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कैसे बैक करने के दौरान टॉर्क बनाने के लिए हिप हिप टर्निंग


बैकस्विंग के दौरान हिप रोटेशन को सीमित करने से टॉर्क बनाने में मदद मिलती है।

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एक शक्तिशाली गोल्फ स्विंग को ऊर्जा को स्टोर करने और रिलीज करने के लिए शरीर के आंदोलनों के समय पर अनुक्रम की आवश्यकता होती है। यह संग्रहीत ऊर्जा या टोक़ तब उत्पन्न होता है जब आप अपने बैकस्विंग के दौरान हिप रोटेशन की मात्रा को सीमित करते हैं, जब आपका ऊपरी शरीर आपके निचले शरीर के प्रतिरोध के खिलाफ कॉयल करता है। आपके द्वारा उत्पन्न टॉर्क की मात्रा आपके लचीलेपन और गति की सीमा पर भी निर्भर करती है। जिस प्रकार अपने यांत्रिकी का अभ्यास करने से आपकी स्विंग बेहतर हो सकती है, उसी प्रकार लचीले व्यायाम का प्रदर्शन करना चाहिए।

टॉर्क के लिए टिप्स

1.

गेंद को संबोधित करें और कई स्थिति की जाँच करें। गेंद को एक इंच से अधिक नहीं जोड़ा जाना चाहिए और आपकी बाईं एड़ी के अंदर 2 इंच से अधिक पीछे नहीं होना चाहिए, यह एक पेशेवर गोल्फ प्रशिक्षक जिम मैकलीन की सिफारिश करता है। मैकलीन आपके कूल्हों को आपकी लक्ष्य रेखा तक रखने की वकालत करता है, आपका वजन समान रूप से आपके पैरों पर वितरित होता है, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और आपके सामने का कंधा आपके पीठ के कंधे से थोड़ा ऊंचा होता है।

2.

अपने हथियार और कंधों को एक इकाई के रूप में स्थानांतरित करके और अपने निचले शरीर को यथासंभव यथासंभव रखने के द्वारा अपने क्लब को वापस ले जाएं। जब आपका क्लब जमीन के समानांतर हो जाता है, तो आपके झूले के बारे में आधे रास्ते, यह देखने के लिए जाँच करें कि पकड़ का बट आपके लक्ष्य की ओर इशारा करता है और आपके कूल्हे अभी भी आपकी लक्ष्य रेखा के वर्ग हैं।

3.

तीन-चौथाई बैकस्विंग जारी रखें और अपने पिछले पैर को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। यदि आपका पैर सीधा है, तो आपके कूल्हे अधिक आसानी से आपके कंधों के साथ मुड़ सकते हैं, जिससे टॉर्क को विकसित करना मुश्किल हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कूल्हों को बहुत दूर नहीं घुमाया गया है, यह देखने के लिए एक अच्छी जाँच है जहाँ आपका बेल्ट बकसुआ इंगित कर रहा है। इसे आपके पिछले पैर के अंदर से फैली एक काल्पनिक रेखा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि यह इस रेखा को पार कर गया है, तो आपके कूल्हे बहुत पीछे की ओर घूम चुके हैं और कम से कम टॉर्क उत्पन्न होगा।

4.

अपने बैकस्विंग को पूरा करें और यह देखने के लिए जांचें कि आपके कंधों, कूल्हों, घुटनों और पैरों के बीच उचित रोटेशन अनुपात है। पेशेवर गोल्फ प्रशिक्षक पॉल विल्सन के अनुसार, टॉर्क की सबसे अधिक मात्रा विकसित करने के लिए, आपके कूल्हों को आपके कंधों के मुकाबले आधा घुमाया जाना चाहिए।

सहायक लचीलापन व्यायाम

1.

अपनी गति की सीमा को सुधारने के लिए गोल्फ ट्विस्ट करें, एक प्रमाणित गोल्फ प्रदर्शन ट्रेनर कैथरीन रॉबर्ट्स की सिफारिश करता है। दोनों हाथों से 5 पाउंड की दवा की गेंद को पकड़ें और अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अपना पता स्थान लें। अपने कोहनी के साथ अपने सीने के केंद्र के पास गेंद से शुरू करें। अपने सिर और अपने निचले शरीर को यथासंभव यथासंभव रखते हुए, गेंद को अपने दाहिने तरफ स्विंग करें जब तक कि आपका बाएं कंधे आपकी ठोड़ी के नीचे न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर बाईं ओर दोहराएं।

2.

एक कुर्सी पर बैठें और अपने कंधे के पीछे अपने क्लब को पकड़ें। लंबा बैठते हुए और अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं जहां तक ​​आप कर सकते हैं। पांच की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर बाईं ओर घुमाएं। आपका लक्ष्य दोनों दिशाओं में क्लब को 90 डिग्री घुमाना है।

3.

प्रेट्ज़ेल ट्विस्ट के साथ अपने लचीलेपन में सुधार करें। फर्श पर बैठो, अपने पैरों का विस्तार करो, अपने बाएं पैर को मोड़ो और इसे अपने दाहिने तरफ पार करो। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें, अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें। 25 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

टिप

  • अपनी गति की सीमा बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह तीन से चार बार लचीले व्यायाम करें।

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