स्वास्थ्य

कौन सा Deltoid हेड डिप्स के दौरान वर्कआउट करता है?

कौन सा Deltoid हेड डिप्स के दौरान वर्कआउट करता है?



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पावरफुल शोल्डर डिपर्स के दौरान डिप्स की सहायता करते हैं।

डिजिटल विजन। / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

जब आप अपने सीने और ट्राइसेप्स में जलन महसूस करना चाहते हैं, तो आप डिप्स करते हैं। यह शरीर-भार व्यायाम आपके ऊपरी शरीर को सीमा तक धकेलता है। अपने कंधों को भी धन्यवाद दें, जैसा कि पूर्वकाल के deltoids के बिना, आपके डुबकी असंभव होंगे।

टिप

  • हालांकि डिप मुख्य रूप से आपके पेक्स और ट्राइसेप्स का काम करता है, पूर्वकाल डेल्टॉइड आंदोलन में योगदान देता है।

डुबकी लगाएं

डुबकी आपकी पकड़ की चौड़ाई के आधार पर आपके पेक्टोरल या आपके ट्राइसेप्स पर केंद्रित है। कंधे-चौड़ाई की पकड़ का उपयोग करते समय, आप अपने ट्राइसेप्स को अधिक संलग्न करते हैं। एक व्यापक पकड़ आपके पेक्टर्स पर केंद्रित होती है। किसी भी तरह, डिप्स करने के लिए, समानांतर सलाखों के बीच खड़े होकर शुरू करें और अपने हाथों को सलाखों पर रखें। फर्श से अपने पैरों को उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हों या जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें। साँस छोड़ते और अपनी बाहों को सीधा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

कंधा सेवी हो

आप अपनी छाती पर और अपने कंधों के मोर्चों में उच्च खिंचाव को महसूस कर सकते हैं। कंधे की मांसपेशी - भ्रंश - इसके तीन सिर हैं। पूर्वकाल सिर आपके कंधे के सामने स्थित है। औसत दर्जे का सिर आपकी भुजा के बिल्कुल ऊपर आपके कंधे की तरफ होता है। पीछे का सिर आपके कंधे के जोड़ के पीछे होता है। विभिन्न अभ्यासों के दौरान होने वाला सिर आपके हाथ के चलने के तरीके पर निर्भर करता है।

पूर्वकाल विलंब को सक्रिय करें

पूर्वकाल deltoid हाथ flexion के लिए जिम्मेदार है। जब आपकी भुजा आपके शरीर के पीछे से आपके पक्ष में या आपके सामने से आपकी ओर चलती है, तो पूर्वकाल डेल्टा अनुबंध होता है। यह लचीलापन डिप्स के दौरान होता है जब आपकी भुजाएं आपके पीछे की कोहनी से एक सीधी स्थिति में झुकती हैं। पूर्वकाल deltoids डुबकी के दौरान synergists माना जाता है। एक सहकर्मी एक माध्यमिक मांसपेशी है; यह अभ्यास से सबसे बड़ा लाभ प्राप्त नहीं करता है, लेकिन यह आंदोलन करने के लिए आवश्यक है।

रेस्ट एंड रिकवर

जब आप अपने वर्कआउट रूटीन में डिप्स को शामिल करते हैं, तो दोबारा डिप्स करने से पहले दो दिनों की रिकवरी की योजना बनाएं। आप अपने पूर्वकाल के हिस्सों को आराम करने और उन्हें खींचकर मरम्मत में मदद कर सकते हैं। एक आसान कंधे और ऊपरी छाती का खिंचाव आपकी पीठ के पीछे एक साथ अपनी उंगलियों को फीता करना है। जब तक आप अपने सामने की तरफ खिंचाव महसूस न करें, तब तक अपनी बाहों को सीधा और ऊपर उठाएँ। 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें और दो या तीन बार दोहराएं।