स्वास्थ्य

अपहरणकर्ता मशीन व्यायाम

अपहरणकर्ता मशीनें आपके बट और कूल्हों का काम करती हैं।

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एक अपहरणकर्ता मशीन के साथ प्रदर्शन करने के लिए वास्तव में केवल एक ही व्यायाम है, और वह है हिप अपहरण। हिप अपहरण तब होता है जब आप अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए अपने शरीर से जांघ को बाहर निकालते हैं। यह एक बहुत महत्वपूर्ण आंदोलन है क्योंकि इसके बिना, आप चलने, दौड़ने या चढ़ाई करने में सक्षम नहीं होंगे। जबकि व्यायाम एक ही रहता है, इसे करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, और उनमें से एक में काम पर लेटना शामिल है।

अपने बन्दों को कसने

हिप अपहरण के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां आपकी ग्लूटस मांसपेशियां हैं। इनमें ग्लूटस मेडियस और मिनिमस और ग्लूटस मैक्सिमस शामिल हैं, जो आपके अधिकांश बट को कवर करता है। यह आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी भी है। दूसरी प्रमुख पेशी टेंसर प्रावरणी लता है, जो आपकी जांघ के ऊपरी भाग पर स्थित होती है जहाँ यह आपके कूल्हे से मिलती है। कूल्हे अपहरण अभ्यास करने से टोन को मजबूत करने और आपके बट को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने ग्लूट्स को मजबूत रखने से आपको बैठने की स्थिति से अपने शरीर को ऊपर उठाने में मदद मिलती है, कुछ ऐसा जो आपके बड़े होने के साथ और भी मुश्किल हो सकता है।

सही तरीके से समझना

प्रति सप्ताह दो या तीन बार हिप अपहरण अभ्यास किया जा सकता है, बीच में कम से कम एक दिन का आराम। आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट के साथ शुरू करने के लिए, सेट के बीच एक मिनट का आराम। जब आप ताकत हासिल कर लें, तो व्यायाम की संख्या बढ़ा दें और व्यायाम करना आसान हो जाए। एक गाइड के रूप में, आपको प्रत्येक सेट के अंतिम प्रतिनिधि को करने के लिए संघर्ष करना चाहिए। आपके पैरों को हिलाना चाहिए और आपकी मांसपेशियों को भारी महसूस करना चाहिए। संभावित चोट से बचने के लिए धीमी और नियंत्रित तरीके से प्रत्येक आंदोलन को करने के लिए ध्यान रखते हुए रिप्स पर फॉर्म पर ध्यान दें। शुरू करने से पहले एक उपयुक्त वार्मअप करें, और कठोरता को रोकने के लिए कुछ कोमल हिस्सों के साथ ठंडा करना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा धक्का और जलन महसूस करना

एक हिप अपहरण मशीन आपको केवल एक आंदोलन या व्यायाम करने की अनुमति देगा, जो एक मानक हिप अपहरण है। ऐसा करने के लिए, मशीन को ऐसे भार के साथ लोड करें जो आपके लिए आरामदायक हो। इसके पास खड़े हो जाओ और अपने पैर को सबसे दूर के लीवर पर रखो। आसन पर बैठें और अपने दूसरे पैर को शेष लीवर में रखें। सीट पर पीछे झुकें, अपने कूल्हों द्वारा स्थित दोनों हैंडल पकड़ें, और अपने पैरों को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं, ले जाएँ। अपने चुने हुए सेट और प्रतिनिधि के लिए आंदोलन दोहराएं। यदि आप चीजों को बहुत आसान पा रहे हैं, तो वजन बढ़ाना, और इसे धीरे-धीरे लेना, फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें।

लेट कर नीचे आना

अपहरणकर्ता मशीन के एक-दो रूपांतर हैं, और जबकि हर एक ही आपको एक ही मूल हिप अपहरण अभ्यास करने की अनुमति देता है, आप ऐसा अपने शरीर के साथ एक अलग तरीके से करते हैं। उदाहरण के लिए, एक झूठे कूल्हे का अपहरण एक मशीन पर किया जा सकता है जो आपको वापस लेटने की अनुमति देता है जबकि आपका निचला शरीर एक बैठे स्थिति में रहता है। आप एक मशीन पर एक पैर का उपयोग करके एक खड़े कूल्हे का अपहरण भी कर सकते हैं, जिसे आपको खड़े होने की आवश्यकता होती है, एक भारित लीवर को उठाने के लिए अपने पैर को झूलते हुए। केबल मशीनों और रबर बैंड का उपयोग हिप अपहरण करने के लिए भी किया जा सकता है जबकि एक खड़े स्थिति में।