स्वास्थ्य

मानक पुशअप्स और सैन्य पुशअप्स के बीच अंतर


नौसेना का पुशअप्स करने का अपना तरीका है।

जस्टिन सुलिवन / गेटी इमेजेज न्यूज / गेटी इमेजेज

पुशअप एक क्लासिक और कुशल बॉडी-वेट व्यायाम है जो आपकी छाती, कंधों और ऊपरी बांहों को मजबूत करता है। इसके अतिरिक्त, आपकी क्वाड्स और कई कोर मांसपेशियां स्टेबलाइजर्स के रूप में संलग्न होती हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, इसलिए, पुशअप्स को अधिकांश सैन्य शारीरिक फिटनेस परीक्षणों में शामिल किया गया है। सैन्य पुशअप मानक पुशअप से बहुत अलग नहीं हैं, लेकिन आपको एक सैन्य फिटनेस टेस्ट पास करने के लिए उन अंतरों को सीखना चाहिए, या यदि आप बस एक सेना की तरह प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

स्टैंडर्ड पुशअप को समझें

आपको विशेषज्ञों के बीच भी, पुशअप तकनीक में बहुत से छोटे बदलाव देखने को मिलेंगे, इसलिए एक व्यक्ति का मानक पुशअप दूसरे व्यायामकर्ता की तुलना में थोड़ा अलग हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप अपने शरीर के साथ एक तख़्त-प्रकार की स्थिति से एक मानक पुशअप शुरू करते हैं, जो सीधे आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी के नीचे तक होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का पुशअप करते हैं - एक मानक पुशअप या सैन्य शैलियों में से एक - आपको पूरे अभ्यास में इस संरेखण को बनाए रखना चाहिए। अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर सीधे अपनी बाहों के साथ संतुलन, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने पैरों को एक साथ बंद करें। अपनी कोहनी को मोड़कर और अपने धड़ को कम करके व्यायाम को नियंत्रण में रखें। रुकें जब या तो आपकी ठोड़ी या छाती फर्श को ब्रश करती है और फिर खुद को शुरुआती स्थिति तक धकेलें।

सेना-शैली पुशअप्स की कोशिश करें

जब आप मानक पुशअप करते हैं, तो आप किसी भी तरह से शुरुआती स्थिति को चुन सकते हैं। यदि आप एक आर्मी फिटनेस टेस्ट लेते हैं, तो, आप प्रशिक्षक के कहने पर शुरुआती स्थिति का अनुमान लगाते हैं। 12 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए। आपके पास अपनी हथेलियों के बजाय अपनी मुट्ठी को फर्श पर स्थापित करने का विकल्प है। जब आप फर्श को छूते हैं तो अपने वंश को रोकने के बजाय, आप तब रुक सकते हैं जब आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों।

एक पुशअप के नौसेना के संस्करण पर विचार करें

यदि आप एक नौसेना फिटनेस परीक्षण करते हैं, तो आप अपने कंधों के नीचे अपने अंगूठे के साथ फर्श पर एक प्रारंभिक स्थिति को मान लेंगे - इसलिए आपके हाथ मानक पुशअप की तुलना में थोड़ा व्यापक हैं। फिर आप शुरुआती स्थिति में उठते हैं, जिसमें आपकी एड़ी को एक-दूसरे को छूना चाहिए, जो नौसेना और मानक पुशअप के बीच एक और छोटा अंतर है। अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री से कम के कोण न बन जाए। मानक पुशअप्स के विपरीत, आप व्यायाम के दौरान अपने शरीर के किसी भी भाग को अपने हाथों और पैर की उंगलियों से नहीं छू सकते हैं।

वायु सेना के पुशअप्स को शामिल करें

मानक और वायु सेना के पुशअप्स के बीच अंतर सेना और नौसेना के पुशअप्स की कई समानताएं हैं। वायु सेना के फिटनेस टेस्ट को पास करने के लिए आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, नेवी पुशअप्स की तरह फैलाना होगा। आर्मी टेस्ट की तरह, आपके पैर 12 इंच अलग हो सकते हैं। अपने धड़ को कम करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श से कम से कम समानांतर हों, कोहनी 90 डिग्री या उससे कम पर झुकती है; आपको अपनी छाती या ठुड्डी से फर्श को छूने की जरूरत नहीं है।