स्वास्थ्य

एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए सर्वश्रेष्ठ ABS वर्कआउट क्या है?

मजबूत एब्स फुटबॉल में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

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एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए सबसे अच्छा एब वर्कआउट न केवल उसकी मुख्य मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाता है, बल्कि उसे खेल के अनुकरण के लिए तैयार भी करता है। फ़ुटबॉल या किसी अन्य खेल में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, वर्कआउट को कार्यात्मक अभ्यासों को शामिल करना होगा। इसलिए, एब व्यायाम फुटबॉल खिलाड़ियों को अपने पैरों पर घुमा, झुकना और आगे बढ़ना शामिल करना चाहिए।

टिप

  • फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए सबसे अच्छा एब वर्कआउट में व्यायाम शामिल हैं जो खेलने के दौरान नकल करते हैं।

अपने पैरों पर संतुलन

संतुलन सबसे महत्वपूर्ण एथलेटिक कौशल में से एक है जिसे एक फुटबॉल खिलाड़ी को विकसित करने की आवश्यकता होती है। उच्च स्तर पर खिलाड़ियों में असाधारण संतुलन और स्थिरता होती है, और यह इस प्रक्रिया में चोट से बचने के दौरान कुशलता से और जल्दी से स्थानांतरित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। फ़ुटबॉल को गति में स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने कोर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है ताकि दिशा में परिवर्तन के लिए जल्दी और सटीक प्रतिक्रिया करने में सक्षम हो। इस कौशल को विकसित करने के लिए, एक स्थिर गुंबद पर संतुलन रखते हुए धीमी और तेज स्क्वैट्स करें।

काम पैर और एक साथ ABS

क्योंकि फुटबाल खिलाड़ी लगभग लगातार दौड़ रहे हैं, उन्हें मजबूत और टिकाऊ एब्स की आवश्यकता होती है जो न केवल शरीर को स्थिर करते हैं बल्कि दौड़ने में भी सहायता करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, एब्स और पैरों की गति को एकीकृत करने वाले अभ्यास बहुत प्रभावी होंगे, क्योंकि वे चलने की संयोजी गति का अनुकरण करते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च घुटने, टांगों को ऊपर उठाने और पर्वतारोही जैसे व्यायाम पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघों, बट और बछड़ों के काम करते हैं। ये अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे न केवल आपके एब्स और पैरों को प्रशिक्षित करते हैं, वे समग्र कोर स्थिरता भी विकसित करते हैं जिन्हें आपको अपने रन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

प्ले विद माइंड ट्रेन

फ़ुटबॉल में कई स्थान या कार्य हैं जिन्हें विशिष्ट आंदोलनों के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गिरने के बाद उठना और फिर विस्फोटक खेलना फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है। इस क्षमता को नौकरों के साथ विकसित करें। क्योंकि कोर को त्वरित मोड़ और दिशा परिवर्तन करने के लिए आवश्यक टोक़ उत्पन्न करने में मदद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, खड़े रूसी ट्विस्ट के साथ ट्रेन। आप जंपिंग मेडिसिन बॉल स्लैम कर बॉल को हेड करने की ट्रेनिंग भी ले सकते हैं।

इस रूटीन का प्रयास करें

वार्म अप करने के लिए, पहले खुद को चारों तरफ से स्थिति दें और फिर जल्दी से अपनी पीठ पर अपना दाहिना रोल करें और अपने पैरों पर उठें। जैसे ही आप खड़े होते हैं, 10 गज की दूरी पर छिड़कें। रोकें और बाईं ओर एक रोल के साथ दोहराएं। ऐसा तब तक करें जब तक कि आप हल्के पसीने तक न पहुंच जाएं और फिर निम्न दिनचर्या का प्रदर्शन करें: स्टीम इंजन, स्थिरता गुंबद स्क्वैट्स, रुसी ट्विस्टर्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, जम्पिंग मेडिसिन बॉल स्लैम, हैंगिंग लेग राइज, हाई नाइट्स और बर्पीज़। आप इन अभ्यासों को 40 से 60 सेकंड के अंतराल के हिस्से के रूप में कर सकते हैं। थोड़े-थोड़े अंतराल के बीच आराम करें। आप सर्किट ट्रेन के प्रत्येक अभ्यास के लिए 20 से 30 पुनरावृत्ति भी कर सकते हैं।