स्वास्थ्य

घंटा आकार के लिए एब्स व्यायाम

व्यायाम का सही संयोजन आपको अपने मध्य को धीमा करने में मदद कर सकता है।

डिजिटल विजन। / फोटोकोड / गेटी इमेजेज

एक टोंड ऑवरग्लास आकार आपको आकर्षक दिखने में मदद करेगा और कुछ भी पहनने के बारे में आत्मविश्वासी महसूस करेगा। यदि इस सेक्सी काया से आपको वापस रखने वाली एकमात्र चीज एक मोटी मध्य और परतदार पेट है, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं और प्रभावी अभ्यास के साथ अपने midsection को टोन कर सकते हैं। बेहतर दिखने वाले एब्स के लिए अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें।

बीच में फैट से छुटकारा पाएं

एक घंटे के आंकड़े को प्राप्त करने के लिए केवल अपने मध्य के आसपास वजन कम करना संभव नहीं है। स्पॉट-रिडक्शन एक मिथक है, लेकिन आप हर समय वजन कम करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स में 150 से 300 मिनट के एरोबिक व्यायाम को शामिल करें ताकि आप अपने घंटे के आंकड़े को छिपाने वाले स्पेयर टायर से छुटकारा पा सकें। रोजाना 30 से 60 मिनट के लिए अण्डाकार पर टहलना, तैरना या वर्कआउट करना जैसे व्यायाम प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड के कुल नुकसान के लिए प्रति दिन लगभग 250 से 500 कैलोरी जलाएंगे।

उदर व्यायाम

अपने पेट के मोर्चे पर पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, आपको सप्ताह में दो से तीन बार एब्स अभ्यास करना चाहिए। प्रत्येक सत्र के लिए 20 मिनट के लिए एक्सरसाइज एक्सरसाइज या कुल-शरीर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के भाग के रूप में करें। टोंड एब्स पाने के लिए स्टेबिलिटी बॉल घुटने टक, बर्ड-डॉग और फ्रंट प्लैंक प्रभावी हैं। अपने शरीर के साथ सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में पुशअप स्थिति में आकर तख्तियां बनाएं। अपने फोरआर्म्स या हाथों पर सीधा हाथ रखते हुए 30 से 60 सेकंड के लिए अपने आप को फर्श से पकड़ कर रखें। दो बार दोहराएं।

ऑब्लिक एक्सरसाइज

तिरछी मांसपेशियां - आपके किनारे-किनारे स्थित हैं - एक घंटे का आंकड़ा प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एब्स एक्सरसाइज जैसे कि सिट ट्रंक रोटेशन, कर्टसी स्क्वाट और हैय बेलीर्स का प्रदर्शन करके उन्हें सिनेमाई मिडशेन के लिए टोन करें। दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, इसे अपनी दाईं ओर रखें। लगभग 24 इंच के अलावा पैरों के साथ थोड़ा नीचे बैठना। अपने बाएं कंधे के ऊपर फेंकते हुए केटलबेल को अपने शरीर के आर-पार ले आएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्ति करें।

एक घंटे के आकार के लिए स्वस्थ भोजन

एक घंटे के आकार को प्राप्त करने और बनाए रखने में स्वस्थ भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दैनिक सेवन से 250 से 500 कैलोरी ट्रिम करें 1/2 से 1 पाउंड साप्ताहिक। पांच से छह छोटे भोजन खाएं जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, और लोफट डेयरी शामिल हों। आठ 8-ऑउंस पीना। खुद को हाइड्रेटेड रखने और बेली ब्लोट से बचने के लिए प्रति दिन पानी के गिलास। अपने आहार में फ्लैट-बेली खाद्य पदार्थ जैसे कि गुआकामोल और पीनट बटर को शामिल करें, जबकि उन खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें जो बेली फैट को प्रोत्साहित करते हैं, जैसे कि पनीर और मार्जरीन।