स्वास्थ्य

डुबकी और पैर उठाएँ मशीन व्यायाम


डिप और लेग-लिफ्ट मशीन व्यायाम करने वालों को आसानी से डिप और लेग राइज करने की अनुमति देती है। ये दो अभ्यास बुनियादी और यौगिक दोनों हैं, जिससे मशीन विशेष रूप से किसी को मांसपेशियों के निर्माण या एक कुशल दिनचर्या बनाने की कोशिश करने के लिए उपयोगी होती है। डुबकी मुख्य रूप से छाती का काम करती है, जबकि पैर मुख्य रूप से एब्स का काम करता है। इसके अलावा, डुबकी और पैर उठाना दोनों में विविधताएं हैं, जिससे आप बदल सकते हैं कि वे आपकी दिनचर्या में कैसे योगदान करते हैं।

आपको थका दिया जाता है

डुबकी और पैर उठाने की मशीन सीट के बिना एक उच्च कुर्सी की तरह दिखती है। आर्म सपोर्ट और बैक सपोर्ट के साथ, डिप और लेग-लिफ्ट मशीन आपको अपने शरीर को हवा में निलंबित रखने की अनुमति देती है, डिप और लेग दोनों के लिए आवश्यक स्थिति। जिम में कई अन्य मशीनों के विपरीत, डुबकी और पैर उठाने की मशीन बुनियादी और यौगिक अभ्यासों पर केंद्रित है। Putsbasic” व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर अधिक पूर्ण तीव्रता डालता है। एक व्यायाम एक बार में कई जोड़ों को संलग्न करता है। आप पाएंगे कि व्यायाम जो यौगिक और बुनियादी दोनों हैं, जैसे कि डुबकी और पैर उठाना, आपके भारोत्तोलन दिनचर्या में अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक थकाऊ और प्रभावी होते हैं।

बस अपने पैर उठाएँ

एक्सरसाइज करने वाले अक्सर यह पता लगा सकते हैं कि केवल लेप और पैर उठाने वाली मशीन को देखकर पैर को कैसे ऊपर उठाना है। पैर को ऊपर उठाने की स्थिति में होना चाहिए, जिसमें आपकी पीठ पीछे के आराम के खिलाफ है और आपकी भुजाएं हाथ के आराम पर हैं, हाथों को आराम के लिए संभालती हैं। आप स्वाभाविक रूप से खुद को एक निलंबित स्थिति में पाएंगे। अपने पैरों को नीचे लटकाकर शुरू करें, शरीर लंबवत। अपने कूल्हों और घुटनों को अपने बट को ऊपर की ओर और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने के लिए फ्लेक्स करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

उस डुबकी के साथ कुछ चिप्स चाहते हैं?

आप एक पैर को ऊपर उठाने की उल्टी दिशा में डुबकी करते हैं - पीठ के आराम का सामना करके। मशीन पर अपनी पीठ और बाहों को आराम देने के बजाय, क्षैतिज हैंडल को पकड़ें ताकि आपके अग्र भाग ऊर्ध्वाधर हों। जैसे ही आप अपना शुरुआती स्थान लेते हैं, अपने आप को ज़मीन से उठाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि आपके कंधों के साथ-साथ आपके कंधे भी क्षैतिज हों। वहां से, अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाने के लिए नीचे की ओर दबाएं, वापस आते ही मूवमेंट को पूरा करें और आपकी कोहनी का लॉक। दोहराएँ।

हम सब ऊब गए

डुबकी और पैर उठाने की मशीन मुख्य रूप से डिप्स और लेग राइज़ के लिए है, लेकिन इन दोनों अभ्यासों में भिन्नता है। डुबकी के लिए, आपके पास आपके ट्राइसेप्स को संलग्न करने का विकल्प होता है - आपकी ऊपरी बाहों के पीछे की मांसपेशियां - आपकी छाती से अधिक भारी। ऐसा करने के लिए, आगे की सूई या मुड़े घुटनों के बिना, अपने डिप्स के लिए एक सीधी स्थिति बनाए रखें; अन्यथा, आंदोलन समान है। पैर को ऊपर उठाने के लिए, आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए आंदोलन के दौरान अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं। व्यायाम में अधिक मांसपेशियों को शामिल करने के लिए शुरू करने से पहले आप पीछे के बाकी हिस्सों से भी दूर जा सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर को आपके आंदोलन को स्थिर करने के लिए अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

संसाधन (3)

लेखक के बारे में

पूर्वी एशिया में मनोविज्ञान में मास्टर ऑफ साइंस प्राप्त करने के बाद, डेमन वेरियल 2010 से संबंधित विषयों के लिए अपने ज्ञान को लागू कर रहे हैं। 2001 से पेशेवर रूप से लिखे जाने के बाद, उन्हें सेफहवेन और मैकमिलियन पोर्टफोलियो जैसे वित्तीय प्रकाशनों में चित्रित किया गया है। वह स्टॉक बैरोमीटर में एक वित्तीय समाचार पत्र भी चलाते हैं।