स्वास्थ्य

स्टेशनरी साइकिल पर दूरी की सटीकता

अधिकांश स्थिर बाइक में आपको यह बताने के लिए एक डिस्प्ले होता है कि आपने कितनी दूरी पर पेडल किया है।

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एक जिम या एक फिटनेस स्टोर में स्थिर साइकिलों पर एक नज़र डालें और आपको कई प्रकार की घंटियाँ और सीटी वाले मॉडल देखने की संभावना है। स्थिर बाइक के नियंत्रण कक्ष पर एक काफी विशिष्ट वस्तु एक डिस्प्ले है जो पेडलिंग को दूरी में परिवर्तित करती है। बाइक निश्चित रूप से चलती नहीं है, लेकिन दूरी की रीडिंग आपके प्रयास और आपके वर्कआउट की तीव्रता को मापने में आपकी मदद करने के लिए संदर्भ का एक फ्रेम प्रदान करती है - यह मानते हुए कि संख्याएं सटीक हैं।

अपनी दूरी को मापें

अधिकांश मशीनों की तरह, एक व्यायाम बाइक की ओडोमीटर, या दूरी प्रदर्शन की सटीकता, इस बात पर निर्भर करती है कि साइकिल कितनी अच्छी तरह से बनाई गई है। प्रत्येक स्थिर साइकिल निर्माता कंपनी के फॉर्मूले के आधार पर अपनी बाइक प्रदर्शित करता है। सिद्धांत रूप में, बाइक पर दूरी का निर्धारण एक सीधी गणना है। बस क्रांतियों की संख्या से टायर की परिधि को गुणा करें। जब तक बाइक के इलेक्ट्रॉनिक्स ठीक से काम कर रहे हैं, ज्यादातर मशीनें एक साधारण दूरी माप करते समय सटीक होती हैं, और इसमें स्थिर साइकिल शामिल हैं।

दूरी और गति की तुलना करें

यदि आप एक स्थिर बाइक पर अपनी पेडलिंग गति बढ़ाते हैं, तो आप दूरी भी बढ़ाएंगे यदि आपके कसरत का समय समान रहता है। यहां तक ​​कि अगर बाइक की दूरी का प्रदर्शन 100 प्रतिशत सटीक नहीं है, तो यह एक प्रयोग करने योग्य संसाधन बन सकता है, क्योंकि यदि आप अपनी गति बढ़ाते हैं, तब भी आप कसरत से अपनी दूरी में वृद्धि देखेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 मिनट के लिए 10 मील प्रति घंटे की गति से पैडल करते हैं, तो आप 5 मील की यात्रा करेंगे। अपनी गति को 15 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं और आप आधे घंटे में 7.5 मील की दूरी तय करेंगे। कम दूरी के लिए अधिक तीव्रता से काम करने का एक लाभ भी है। एक अंतराल कसरत करना जिसमें आप उच्च और निम्न-तीव्रता वाले पेडलिंग को वैकल्पिक रूप से करते हैं, लंबी दूरी पर समान गति से पैडल करने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

सवारी करें

एक स्थिर बाइक की सवारी करना एक कुशल, बिना प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर बहुत अनुकूल है। सुनिश्चित करें कि बाइक एक स्तर की सतह पर है, बाइक की सीट फर्श के समानांतर है। सीट को समायोजित करें यदि आवश्यक हो तो आपके घुटने बहुत थोड़ा मुड़े हुए हैं जब आपका पैर पेडलिंग चक्र के नीचे होता है। नियमित रूप से बाइक की सवारी करना - प्रति दिन लगभग 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन - आपको कैलोरी जलाने और उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप 185 पाउंड वजन करते हैं, तो एक स्थिर बाइक पर 30 मिनट का सत्र लगभग 311 कैलोरी जलाता है, जबकि एक जोरदार कसरत लगभग 466 कैलोरी जलाएगी।

अन्य ट्रैकिंग विचार

यदि आप एक स्थिर बाइक की दूरी प्रदर्शन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास अपनी कसरत को ट्रैक करने के लिए अन्य विकल्प हैं। आप बाइक के प्रदर्शन, स्टॉपवॉच या दीवार पर एक घड़ी का उपयोग करके अपने सत्र को समय दे सकते हैं। आप अपने वर्कआउट को अपने एक्सर्टन लेवल के अनुसार भी आंक सकते हैं। यदि आप हल्के से पसीना बहा रहे हैं और सामान्य रूप से बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते हैं, तो आप मध्यम व्यायाम कर रहे हैं। यदि आपको भारी पसीना आ रहा है और कुछ ही शब्दों के बाद सांस लेने के लिए बोलना बंद कर देना चाहिए, तो आप जोरदार व्यायाम कर रहे हैं। अंत में, आप अपने हृदय गति की निगरानी भी कर सकते हैं। यदि आप एक पुरुष हैं और अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने के लिए यदि आप एक महिला हैं तो 226 से अपनी आयु घटाएं। अपनी नाड़ी की दर को अपने अधिकतम 50 से 70 प्रतिशत के बीच मध्यम और व्यायाम के लिए 70 से 85 प्रतिशत के बीच रखें।