पोषण

यह जानने का सबसे सटीक तरीका है कि आप कितने कैलोरी खा सकते हैं

आप कई तरीकों से अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना कर सकते हैं।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

आपकी बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, आपके शरीर की कैलोरी की संख्या है जो प्रत्येक दिन मौजूदा अंग प्रक्रियाओं जैसे प्रक्रियाओं के माध्यम से मौजूद है। आपकी कुल कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में आपकी बेसल चयापचय दर की गणना करना या चयापचय दर को आराम करना शामिल है, जो समान हैं, और एक गतिविधि कारक द्वारा दर को गुणा करना है जो इस बात को ध्यान में रखता है कि आप प्रत्येक दिन औसतन कितने शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण

1919 में आविष्कार किया गया, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण किलोग्राम में वजन, सेंटीमीटर में ऊंचाई और वर्षों में उम्र का उपयोग करता है और बेसल चयापचय दर निर्धारित करने के लिए पूर्वनिर्धारित स्थिरांक द्वारा उन्हें गुणा करता है। गतिविधि कारक थोड़े से व्यायाम से लेकर बहुत भारी व्यायाम तक होते हैं। 1984 में, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण को अधिक सटीक होने के लिए संशोधित किया गया था। कई ऑनलाइन हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर उपलब्ध हैं।

द मिफ्लिन-सेंट। जोयर इक्वेशन

1990 में, बेसल चयापचय दर की गणना के लिए एक नया समीकरण हैरिस-बेनेडिक्ट की तुलना में अधिक सटीक दृश्य में दिखाई दिया। इस गणना को आसान बनाने के लिए कई ऑनलाइन Mifflin St. Joer समीकरण कैलकुलेटर उपलब्ध हैं। बेसल चयापचय दर की गणना करने के बजाय, यह समीकरण आराम करने वाले चयापचय दर की गणना करता है, जो व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता के आधार पर एक गतिविधि कारक द्वारा गुणा किया जाता है।

लीन बॉडी मास फॉर्मूला

पहले दो सूत्र केवल शरीर के वजन को ध्यान में रखते हैं, दुबले शरीर के द्रव्यमान, या मांसपेशियों के द्रव्यमान के बजाय, जो सबूत दिखाता है कि वास्तव में आराम करने या बेसल चयापचय दर का सबसे अच्छा पूर्वानुमान है। दो समीकरण दुबले शरीर द्रव्यमान मूल्यों का लाभ उठाते हैं: कैच-मैकआर्डल फॉर्मूला और कनिंघम फॉर्मूला। इन फॉर्मूलों के लिए एक बड़ी कमी दुबला शरीर द्रव्यमान प्रतिशत प्राप्त करने की कठिनाई है, जो एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

एक सरल विधि

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय द्वारा आपकी कैलोरी की जरूरतों का मोटे तौर पर अनुमान लगाने का एक बहुत ही सरल तरीका बताया गया है। यह उपरोक्त समीकरणों जितना सटीक नहीं है, लेकिन त्वरित अनुमानों के लिए यह बहुत सरल है। एक सक्रिय रूप से सक्रिय पुरुष के लिए, पाउंड में अपने वजन को 15 से गुणा करें और एक निष्क्रिय आदमी के लिए पाउंड में आपका वजन कई गुणा 13. मध्यम रूप से सक्रिय महिला के लिए, पाउंड में अपने वजन को 12 से गुणा करें और एक निष्क्रिय महिला के लिए, पाउंड में अपने वजन को गुणा करें। 10 से।

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