स्वास्थ्य

क्या डम्बल कर्ल बैक पेन का कारण बनता है?


कुछ संशोधनों से डंबल कर्ल के साथ पीठ दर्द को रोका जा सकता है।

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गलत तरीके से किया गया, कोई भी व्यायाम आपके शरीर के एक या अधिक हिस्सों में दर्द या चोट का कारण बन सकता है। कभी-कभी दर्द एक ऐसे क्षेत्र में विकसित हो सकता है जो इस कदम से पूरी तरह से असंबंधित लगता है, जैसे डंबल कर्ल से पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो आपके ऊपरी बांह के सामने बाइसेप्स का काम करते हैं। सौभाग्य से, आपकी पीठ दर्द की संभावना आपको बाइसेप्स कर्ल पर पूरी तरह से गुजरने की आवश्यकता नहीं है। अन्य क्षेत्रों के लिए कुछ संशोधन या मजबूत करने वाले अभ्यास को करना चाहिए।

यह हर्ट क्यों होता है

यदि आप खड़े बाइसेप्स वर्कआउट के बाद पीठ में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपकी पीठ कुछ समय के दौरान उठती रहे, या फिर पूरी तरह से उठने के चरण में भी। उचित रूप में आपके सिर, पीठ और श्रोणि को पूरे आंदोलन में संरेखित करने की आवश्यकता होती है। यह जानते हुए कि जब आपकी पीठ मेहराब उपाय के रूप में एक सुराग प्रदान कर सकती है। अपने कर्ल प्रदर्शन करते समय एक दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हो जाओ और ध्यान से अपने रूप की निगरानी करें।

अच्छी स्थिति

किसी भी खड़े व्यायाम के संबंध में पीठ के तनाव का एक प्रमुख कारण आपके घुटनों को बंद करना है। वास्तव में, बंद घुटनों के साथ खड़े होने से रोजमर्रा की जिंदगी में आपकी पीठ को तनाव हो सकता है। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपके घुटने "नरम" बने रहें। यही है, महत्वपूर्ण रूप से उन्हें झुकना नहीं है, लेकिन उन्हें या तो लॉक न करें। अगला, अपने श्रोणि को संरेखित करने का प्रयास करें ताकि आपके काठ क्षेत्र में एक प्राकृतिक वक्र हो।

समस्या का मूल

यदि आप नरम घुटनों के साथ खड़े हैं, लेकिन फिर भी आपके श्रोणि को संरेखित करने में कठिनाई हो रही है, तो यह कमजोर कोर मांसपेशियों के कारण हो सकता है। जब तक आप उन मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, तब तक आपको अपने कर्ल को या तो बैठा होना चाहिए या अपनी पीठ के साथ एक दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। इस बीच, अपने वर्कआउट सेशन में कोर स्टैबिलाइजिंग एक्सरसाइज, जैसे पेट को खोखला करना, प्लैंक और कर्ल करना आदि शामिल करें। जब आपको अन्य मांसपेशियों के काम करने के बीच एक दिन छोड़ देना चाहिए, तो आप लगातार दिन अपने कोर को काम कर सकते हैं, इसलिए यदि यह बहुत कमजोर है, तो बस कोर की मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त कसरत दिन जोड़ने पर विचार करें। इसके अलावा, एक inflatable गुंबद पर खड़े होने का अभ्यास करें। जब आप संतुलन के लिए खुद को स्थिर करेंगे तो आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करेंगे।

अच्छी वस्तुओं की अधिकता

उचित वजन वह है जिसके साथ आप एक निश्चित संख्या में दोहराव कर सकते हैं - आमतौर पर दो सेटों के लिए आठ से 12 या एक सेट के लिए 15 - उचित रूप में। यदि आप उचित संरेखण में बाहर शुरू करते हैं, लेकिन आपकी पीठ कर्ल के माध्यम से आधे रास्ते के बारे में शुरू होती है, तो आपकी पीठ उस क्षतिपूर्ति कर रही है जो आपके हथियार नहीं उठा सकते हैं। यदि आप अच्छे रूप में न्यूनतम संख्या में प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो जब आपकी पीठ मेहराब से शुरू होती है तो रुकें। यदि आप अपनी पीठ के बिना न्यूनतम संख्या तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो वजन बहुत अधिक है। जब तक आप न्यूनतम संख्या ठीक से नहीं कर सकते, तब तक डंबल का वजन कम करते रहें।

पीछे जाओ

कुछ लोगों में लॉर्डोसिस होता है, जिसे आमतौर पर स्वेबैक के रूप में जाना जाता है, जो कि काठ का क्षेत्र में बहुत अधिक वक्र है। अपने पैरों के साथ एक इंच बाहर दीवार के साथ खड़े हो जाओ। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाते समय, आपको दीवार और अपनी पीठ के बीच अपने फ्लैट हाथ को स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए। यदि यह बहुत आसान है, तो आपको अत्यधिक लॉर्डोसिस हो सकता है। इस मामले में आप कभी भी आराम से डंबल कर्ल नहीं कर सकते हैं। बैठा कर्ल, आपकी पीठ के साथ कर्लिंग एक दीवार के खिलाफ दबाया गया या एक उपदेशक बेंच का उपयोग करना चाहिए, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।