स्वास्थ्य

कुछ सप्ताह में एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

व्यायाम के अलावा, स्वस्थ भोजन की आदतें आपके पेट को समतल कर सकती हैं।

आपके मध्य के आसपास अतिरिक्त वसा आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से गर्म गर्मी के महीनों के दौरान जब कपड़े कंजूसी करने लगते हैं और त्वचा अधिक दिखाई देती है। पूरे शरीर के वजन-घटाने की रणनीति के साथ, चाहे आप कितने इंच या पाउंड में अपने मिजाज से हारने की इच्छा रखते हों, जिसमें एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम शामिल हो, आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं। दृश्यमान परिणामों के अलावा, आपको स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त होंगे; जैसे-जैसे आपका पेट की चर्बी कम होती है, मोटापा संबंधी स्थितियों, जैसे उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आपका जोखिम भी कम होता है।

1.

प्रति सप्ताह आधा पाउंड से दो पाउंड तक धीरे-धीरे वजन कम करें। वजन-नियंत्रण सूचना नेटवर्क द्वारा अनुशंसित यह वजन-घटाने की दर सुरक्षित और बनाए रखने योग्य दीर्घकालिक है, और इसके लिए आपके स्वास्थ्य और धीमी चयापचय को प्रभावित करने वाले कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं है। इसे प्राप्त करने के लिए, व्यायाम और आहार के माध्यम से 1,750 से 7,000 कैलोरी का साप्ताहिक घाटा बनाएं।

2.

अपने हिस्से के आकार को कम करें और कम वसा वाले भोजन विकल्प बनाएं ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग करें। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल आपके हिस्से को 10 से 15 प्रतिशत कम करने, और आपके संतृप्त वसा के सेवन को 7 प्रतिशत तक सीमित करने, और आपके कुल वसा का 20 से 35 प्रतिशत दैनिक कैलोरी को सीमित करने का सुझाव देता है।

3.

साबुत अनाज, विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी और कम वसा वाले प्रोटीन को भरने से पोषक तत्व प्राप्त करें। लंघन भोजन से बचें, और नमक और शराब को सीमित करें।

4.

कैलोरी बर्न करने के लिए सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम एरोबिक व्यायाम करें। जॉगिंग करें, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें, एक बाइक की सवारी करें, रस्सी कूदें या तेज चाल से चलें। एक गति बनाए रखें जिसके दौरान आप बात कर सकते हैं, लेकिन गाएं नहीं।

5.

अपने कार्डियो वर्कआउट में शॉर्ट, हाई-इंटेंसिटी बूस्ट को शामिल करें ताकि आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़े और आप अपने वर्कआउट के दौरान और बाद दोनों में अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न कर सकें। नियमित रूप से 30 सेकंड से एक मिनट तक की जोरदार गति करें, ताकि आप और बात न कर सकें। फिर एक से दो मिनट के लिए मध्यम गति तक धीमे हो जाएं। अपने वर्कआउट के दौरान लगभग पांच बार के अंतराल को दोहराएं।

6.

सप्ताह में दो नॉनकॉन्सेन्टल दिनों पर स्ट्रेंथ ट्रेन। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखता है और बढ़ाता है। वसा की तुलना में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी जलती है; जब आप नीचे बैठे या सो रहे हों तब भी आप कैलोरी जलाते हैं। संयोजन और यौगिक अभ्यास करें ताकि आप इष्टतम मांसपेशियों की उत्तेजना, और वसा और कैलोरी जला के लिए एक समय में कई मांसपेशियों का काम कर सकें। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, पुशअप्स, बेंट-ओवर रो और डेडलिफ्ट्स करें और इसमें कॉम्बिनेशन एक्सरसाइज जैसे कि फेफड़े और लेटरल रेज, स्टेप-अप और बाइसेप्स कर्ल, स्क्वैट्स और ओवरहेड प्रेस शामिल करें।

7.

पेट की एक्सरसाइज करें अगर आप अतिरिक्त फैट कम करने के लिए अच्छी तरह से परिभाषित पेट रखना चाहते हैं। यद्यपि वे आपके पेट को कम नहीं करते हैं, पेट के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करते हैं, जिससे चोटों को रोका जा सकता है, पीठ दर्द को कम किया जा सकता है, और आपके आसन, कोर और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। साइकिल क्रंच, रिवर्स क्रंच, प्लैंक, और हैंगिंग नोज रेज जैसे व्यायाम शामिल करें। अपने एब्डोमिनल को गैर-अचेतन दिनों में काम करें ताकि वर्कआउट के बीच आपके एब्स को ठीक होने में पर्याप्त समय लगे।

चेतावनी

  • एक नया आहार या व्यायाम दिनचर्या लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं या स्वास्थ्य की स्थिति या चोट है।