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सॉफ्टबॉल के लिए डम्बल एक्सरसाइज


डम्बल अभ्यास आपके कंधों को मजबूत करता है, लेकिन जरूरी नहीं कि वे आंदोलन को बढ़ाएं।

जेफ ग्रॉस / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

बेसबॉल की तरह, सॉफ्टबॉल को गेंद को पिच करने, गेंद पर प्रहार करने और चोट लगने से अलग-अलग दिशाओं में स्प्रिंट करने के लिए शक्ति, चपलता और त्वरित सजगता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आपको अपने खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए मजबूत और मोबाइल कंधे, रीढ़ और कूल्हों की आवश्यकता होती है। यद्यपि डंबल अभ्यास आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, वे हमेशा इस बात की गारंटी नहीं देते हैं कि आप बल्ले को सही ढंग से स्विंग कर सकते हैं या जल्दी से दिशा बदल सकते हैं।

आंदोलन, मांसपेशियां नहीं

यह सोचने के बजाय कि कौन सी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है, आंदोलन के संदर्भ में व्यायाम के बारे में सोचें, जैसे कि फुफ्फुसा, धक्का, फेंकना और मोड़ना, सॉफ्टबॉलपेरफॉर्मेंस डॉट कॉम का सुझाव देता है। पूर्ण शरीर के व्यायाम जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और जोड़ों को एक साथ प्रशिक्षित करते हैं, आपके समन्वय और शरीर की जागरूकता में सुधार कर सकते हैं जो कि आप शरीर के अंगों को अलग करने वाली विशिष्ट व्यायाम मशीनों के साथ नहीं कर सकते हैं। नमूना अभ्यास में लंज और शोल्डर प्रेस, लंज और लेटरल उठाना, सिंगल-लेग स्क्वाट और डंबल प्रेस और डम्बल स्टेपअप शामिल हैं। अपने वर्कआउट में अलग-अलग चुनौतियां पैदा करने के लिए एक या दो डम्बल के साथ ट्रेन करें।

डम्बल के साथ अंतराल प्रशिक्षण

एक मैराथन की तरह ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपको सॉफ्टबॉल की शक्ति, शक्ति और धीरज की मांगों में सुधार करने में मदद नहीं मिलेगी। मेसा, एरिज़ोना में एटी स्टिल यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि गति-धीरज प्रशिक्षण करने वाले बेसबॉल खिलाड़ियों में मध्यम या उच्च-तीव्रता, धीरज प्रशिक्षण करने वालों की तुलना में लगभग सात गुना अधिक पैर की शक्ति थी। SoftballPerformance.com अनुशंसा करता है कि आप धीरज, शक्ति और शक्ति विकसित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण विधि का उपयोग करें, न कि मैराथन धावक की तरह लंबे समय तक एरोबिक्स। अंतराल प्रशिक्षण में आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बार-बार अभ्यास करते हैं, जिसके बाद कम तीव्रता वाले व्यायाम की लंबी अवधि होती है। उदाहरण के लिए, एक हल्के वजन के साथ डंबल स्टेपअप के एक मिनट के बाद खड़े फेफड़ों के 15 सेकंड का प्रदर्शन करें।

आराम, तनाव नहीं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना भारी उठा सकते हैं, डंबल प्रशिक्षण आपको अपने पिचों, फेंकता और झूलों के लिए आवश्यक स्नपिंग पावर नहीं देगा। हालांकि, सॉफ्टबॉल पिच और बैट स्विंग बॉक्सिंग पंचों की तुलना में अलग हैं, लेकिन दोनों को आपके कंधे की आवश्यकता होती है कि वे व्हिप जैसी तड़क-भड़क वाली गति पैदा करें, न कि दबाव या धक्का देने वाली गति। एक्सरसाइज के दौरान कंधे की प्रेस और लेटरल उठने से आपको निरंतर, मांसपेशियों में तनाव बना रहता है, जिसकी सॉफ्टबॉल में आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, स्नैप से पहले आपकी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि आप पिच से पहले और गेंद आपके हाथ से छूट जाए। डम्बल और सॉफ्टबॉल कौशल उठाने के बीच सबसे बड़ा अंतर समय है। सॉफ्टबॉल फेंकना और स्प्रिंट करना डंबल उठाने या फेफड़े और स्टेपअप करने की तुलना में बहुत तेज है।

विशिष्ट होना

डंबल के आकार और वजन के वितरण के कारण, घूर्णी आंदोलनों को प्रशिक्षित करना मुश्किल है जो आपके शरीर को सॉफ्टबॉल में शक्ति का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। डंबल अभ्यास आपके कूल्हों और कंधों को मजबूत करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप कूदने की कोशिश करते हैं और ठिकानों के बीच जल्दी से दिशा बदलते हैं तो ये मांसपेशियां अच्छी तरह से हिल सकती हैं। यह SAID सिद्धांत पर आधारित है, जो थोपी गई मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन के लिए है। यह संदर्भित करता है कि आपका शरीर किस प्रकार विशेष रूप से प्रशिक्षित करने के लिए तैयार करता है। घूर्णी, पूर्ण शरीर की शक्ति में सुधार करने का एक बेहतर तरीका डंबल अभ्यास के साथ दवा गेंद और लोचदार बैंड प्रशिक्षण को शामिल करना होगा, जैसे कि ओवरहेड दवा गेंद पास और एक बैंड के साथ खड़े रोटेशन।

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