स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए डंबल वर्कआउट इनच लोस


अधिक मांसपेशियों के होने से आपके चयापचय में तेजी आती है, जिससे अधिक कैलोरी जलती है।

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वजन कम करने की कोशिश करने वाली ज्यादातर महिलाएं डम्बल से दूर रहती हैं, उनका मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए कड़ाई है और वजन घटाने में मदद नहीं करेगा। शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट मांसपेशियों के रूपों के रूप में शुरुआत में वजन जोड़ते हैं; हालाँकि, यदि आप काम करना जारी रखेंगे तो इंच खो जाएगा। डंबल्स को सख्ती से ऊपर और नीचे उठाने के बजाय, उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने शरीर को तेजी से इंच खोने के लिए चारों ओर ले जाने की अनुमति देते हैं।

ट्विस्ट योर टमी थिन

ट्विस्ट अप आपके कंधे, बट, पैर, ट्राइसेप्स और कोर को लगातार आंदोलनों और वसा को जलाने के लिए धड़ को घुमाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ शुरू करें। दोनों कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपने कंधों के सामने डंबल उठाएं। एक स्क्वाट में नीचे करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। खड़े हो जाओ और अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को तिरछे अपने शरीर और ओवरहेड पर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और सेट पूरा करने के लिए दाईं ओर दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

पाउंड्स दूर खींचो

हैंग पुल आपकी बॉडी, लोअर बॉडी और कोर को एक सेक्सी, स्लिम बॉडी के लिए इंच खोने में मदद करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक ओवरहैड ग्रैब के साथ डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों के ठीक नीचे डम्बल को कम करें। जल्दी से अपने घुटनों, कूल्हों और टखनों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर जा रहे हैं और डंबल को अपने चेहरे के किनारों के पास लाएं। लोअर बैक डाउन और रिपीट। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

पतला स्कीयर झूलों

स्कीयर स्विंग निरंतर गति प्रदान करता है जो आपके हैमस्ट्रिंग और बट को जला देता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में डंबल के साथ थोड़ा सा झुकें और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर रखें। अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए, अपने कूल्हों पर अपने कोर को कस कर रखें। आपका धड़ फर्श के समानांतर होने के करीब होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने धड़ को ऊपर लाएं। हर बार जब आप ऊपर आते हैं तो अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और एक मिनट के लिए द्रव गति में दोहराएं।

क्रॉल इंच

भालू आपके चयापचय को बढ़ाता है और वसा को जलाता है, जबकि आपके कंधों, ट्राइसेप्स, कोर और क्वाड्स को टोन करता है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें, अपने हाथों और घुटनों पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों को संतुलित करके अपने घुटनों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। अपनी पीठ को सीधा रखें, घुटनों को उठाएं और आगे की ओर रेंगें, एक बार में कुछ इंच बाहर एक डम्बल को उठाकर और उठाकर रखें। पक्षों के बीच बारी-बारी से, 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

सुरक्षा

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट से पहले और बाद में हमेशा वार्म-अप और कूल-डाउन करें। बिना किसी समस्या के कई बार व्यायाम पूरा करने तक हल्के वजन वाले डम्बल का उपयोग करें। वजन का आकार धीरे-धीरे बढ़ाएं। कभी भी अपने आप को दर्द के माध्यम से धक्का न दें सेट और भार की अनुशंसित संख्या से अधिक न करें। 10 प्रतिनिधि के लिए किए गए वजन की सही मात्रा के साथ, आपको अपनी मांसपेशियों पर कसरत महसूस करनी चाहिए।