स्वास्थ्य

कैसे अपने विभाजन को प्राप्त करने के लिए

विभाजन करते समय अपने कूल्हों को चौकोर रखें।

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विभाजन एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास है जो एक साथ कई मांसपेशियों के समूहों को फैलाने में मदद करता है, जिसमें हैमस्ट्रिंग, लोअर बैक, हिप फ्लेक्सर्स और कंधे शामिल हैं। लचीलेपन में सुधार के अलावा, स्प्लिट्स मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करते हैं, चोट के अपने जोखिम को कम करते हैं, शारीरिक और मानसिक विश्राम में सुधार करते हैं और शरीर की निचली मांसपेशियों में तनाव को कम करते हैं। स्प्लिट्स का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, खासकर यदि आप शरीर के निचले हिस्से की चोट या चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हों।

1.

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए टहलना, नृत्य या तेज चलना जैसे 10 मिनट की हल्की एरोबिक गतिविधि करें। गर्म मांसपेशियों को फैलाना आसान होता है और चोट लगने की संभावना कम होती है।

2.

अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें और साइड स्प्लिट की तैयारी के लिए अपने शरीर को एक लूंज पोजीशन में नीचे करें। अपने बाएं घुटने को फर्श पर टिकाएं। आगे झुकें जब तक आप अपनी कमर और जांघों में खिंचाव महसूस न करें। विपरीत दिशा में दोहराने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

3.

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में खींच लें, अपने बाएं पैर को फर्श पर बढ़ाया। अपने टखने को समझें, अपने दाहिने घुटने को सीधा करें और अपने पैर को अपने सिर की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर खींचें। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और विपरीत पैर पर दोहराएं। एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए, अपने पैर पर धक्का देने के लिए किसी मित्र से पूछें जैसे ही आप इसे अपने सिर की ओर खींचते हैं।

4.

आगे अपने दाहिने पैर के साथ विभाजित स्थिति में जाओ। अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और अपने पीठ के घुटने को मोड़ें ताकि आपकी बाईं पिंडली फर्श पर सपाट हो। अपने हाथों पर अपने वजन का समर्थन करते हुए, जहां तक ​​संभव हो, धीरे-धीरे अपने आप को जमीन की तरफ कम करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर विपरीत पैर पर दोहराएं।

5.

हर दिन पूरे क्रम को दोहराएं। अपने शरीर को हर दिन थोड़ा और नीचे करें जब तक आप एक पूर्ण पक्ष विभाजन में न हों।

6.

एक बैठे स्थिति में अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाकर केंद्र को विभाजित करें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर और आगे की ओर झुकें। स्ट्रेचिंग करते समय जरूरत पड़ने पर अपने हाथों को दीवार से दबाएं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। जब तक आप केंद्र विभाजन नहीं कर रहे हैं, तब तक धीरे-धीरे अपनी स्ट्रैडल को चौड़ा करें।

टिप

  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विभाजन करते समय अपने कूल्हों को सीधे अपने सामने रखें - साइड की तरफ नहीं। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और प्रत्येक खिंचाव के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।

चेतावनी

  • विभाजन करते समय कभी भी ऊपर-नीचे न झुकें, जिससे दर्द और चोट लग सकती है। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत विभाजन करना बंद कर दें। जब तक असुविधा न हो, तब तक अपनी स्थिति को पढ़ें या विराम लें।