स्वास्थ्य

क्रियाएँ जो पेक्टोरल मांसपेशियों की आवश्यकता होती हैं

पुश-अप्स से आपकी पेक्टोरल मसल्स मजबूत होती हैं।

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नौसिखिया तगड़े लोग अक्सर पेक्टोरल मांसपेशियों पर - यानी छाती की मांसपेशियों - सबसे स्पष्ट, और प्रभावशाली में से एक के रूप में लक्षित होते हैं। लेकिन आपकी छाती की मांसपेशियां दिखावे के लिए बहुत अधिक हैं, और वे आश्चर्यजनक रूप से विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ सहायता करती हैं जो आप खेल, जिम और रोजमर्रा की जिंदगी में निष्पादित करते हैं।

अपने शरीर रचना विज्ञान को जानें

आपकी छाती में वास्तव में दो उल्लेखनीय मांसपेशियां हैं: पेक्टोरलिस मेजर अब तक का सबसे बड़ा और देखने में सबसे आसान है, और यह मांसपेशियों को ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह छाती पर कब आता है। लेकिन आपके पास पेक्टोरलिस माइनर भी है, एक छोटी मांसपेशी जो आपकी पसलियों को आपके स्कैपुला, या कंधे के ब्लेड से जोड़ने में मदद करती है।

उनके कार्य को समझें

जब एक पूरे के रूप में लिया जाता है, तो आपकी छाती की मांसपेशियां आश्चर्यजनक रूप से जटिल कार्य करती हैं, दोनों कंधे ब्लेड और आपके कंधे के जोड़ पर अभिनय करती हैं, जो खुद बहुत बहुमुखी है क्योंकि यह लगभग किसी भी दिशा में आगे बढ़ सकता है। आपकी मांसपेशियां शायद ही कभी एक दूसरे से कुल अलगाव में कार्य करती हैं, लेकिन यह विशेष रूप से कंधे के जोड़ और कंधे के ब्लेड के बारे में सच है, जहां किसी भी आंदोलन को करने के लिए कई मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है।

उस सभी के साथ, कहा कि शरीर में अपनी छाती की मांसपेशियों के कार्य को समझने का सबसे आसान तरीका उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना है जहां वे प्राथमिक मूवर्स हैं, या मांसपेशियों को जो गति बनाने के लिए "ओम्फ" प्रदान करते हैं। वे ज्यादातर आंदोलनों को आगे बढ़ा रहे हैं, चाहे आप कुछ भी आपके सामने रख रहे हों, आपके नीचे, या - कुछ हद तक आपके ऊपर।

एक्शन में Pecs देखें

रोजमर्रा की शर्तों में, पेक्टोरल मांसपेशियों को काउंटर पर किराने का सामान धकेलने, एक बच्चे को ओवरहेड पकड़कर या जमीन या बिस्तर से खुद को दबाने जैसी गतियों के साथ मदद मिलती है। भले ही वे बहुत अधिक बल नहीं निकाल रहे हों, लेकिन आपकी बांह और कंधे की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं - जब आप अपनी कार में हैंड ब्रेक को धक्का देते हैं, तो एक गेंद (कुछ कम स्पष्ट व्याख्या) "गति) को धक्का देते हुए, अपने डेस्क पर कागजात के ढेर को घुमाएं और किराने की गाड़ी या घुमक्कड़ को धक्का दें।

पुश अप और प्रेस

किसी भी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए सामान्य नियम यह है कि उन्हें अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ उन गतियों का उपयोग करना चाहिए, ताकि वे मजबूत हो जाएं या बेहतर धीरज का निर्माण करें।

पुश-अप सबसे अच्छा छाती व्यायाम में से एक है, क्योंकि आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। डंबल और बारबेल चेस्ट प्रतिरोध के लिए गुरुत्वाकर्षण के बजाय मुक्त भार का उपयोग करते हुए एक ही आंदोलन की नकल करते हैं। आप पुश-अप और चेस्ट प्रेस को एक झुकाव या गिरावट के लिए कर सकते हैं, जो आपके द्वारा लक्षित मांसपेशी का हिस्सा है।

मक्खी की कोशिश करो

आपके द्वारा किए जा सकने वाले सभी मुफ्त वजन व्यायामों में, छाती की मक्खी या पेक फ्लाई आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को अलग करने में सबसे अच्छी है। अपने सबसे बुनियादी में, इस अभ्यास में आपकी पीठ पर सपाट झूठ शामिल है; अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती पर फैलाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है और बमुश्किल मुड़ी हुई कोहनी की ओर इशारा करते हुए; इसके बाद अपनी बाहों को फैलाएं जैसे कि वे किसी किताब के कवर हों। एक बार जब आपकी कोहनी कंधे के स्तर तक पहुंच जाए, तो पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए गति को उल्टा कर दें। कुछ जिम वेट मशीन - जिसे विभिन्न रूप से बटरफ्लाई मशीन या पीएसी डेक कहा जाता है - आपको बैठने के दौरान इस गति को करने की अनुमति देता है।