पोषण

खाने के नट आप पेट वसा खो देंगे?


मध्यम अखरोट का सेवन वजन घटाने का समर्थन करता है।

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पेट की चर्बी आपकी उपस्थिति से अधिक प्रभावित करती है। न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के अनुसार, अतिरिक्त पेट की चर्बी को हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम से जोड़ा जाता है। नट्स का निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार में एक स्थान है। इनमें ऐसे गुण भी होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। बस ध्यान रखें कि नट्स अकेले आपको पेट की चर्बी कम नहीं करेंगे।

बेली फैट को निशाना बनाना

यूटा विश्वविद्यालय के अनुसार, वजन कम करने का तरीका आनुवांशिकी पर निर्भर करता है, जिससे स्पॉट रिडक्शन असंभव हो जाता है। लेकिन आप हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से कुछ प्रोत्साहन पा सकते हैं। अगस्त हेल्थ इश्यूज़ के अगस्त 2010 के अंक में बताया गया है कि पेट की चर्बी आहार के प्रति प्रतिक्रिया करती है और आपके कूल्हों और जाँघों पर फैट की तुलना में अधिक कुशलता से व्यायाम करती है। मेयॉक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, कुछ आहार मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा के कारण पेट की चर्बी कम करने के लिए नट्स, सीड्स और ऑलिव ऑयल को प्रभावी खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल करते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने साबित नहीं किया है कि ये आहार किसी अन्य लो-कैलोरी डाइट प्लांट की तुलना में बेहतर हैं।

नट्स सपोर्ट वेट लॉस

नट्स दो पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं: प्रोटीन और फाइबर। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में तृप्ति को बेहतर ढंग से बढ़ाता है, जो कि मई 2008 में Ђњअमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार है। इसी समीक्षा में यह भी कहा गया है कि प्रोटीन पाचन आपके चयापचय को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से अधिक बढ़ा देता है। फाइबर आपके पेट को भर देता है जिससे आप जल्दी से भरा महसूस करते हैं और फिर अपने पेट से भोजन की गति को धीमा करके उस भावना को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। यह भी हो सकता है कि घ्रेलिन में वृद्धि में देरी हो, जो हार्मोन है जो आपको भूख का एहसास कराता है, जून 2012 की एक समीक्षा के अनुसार ObCurrent ओबेसिटी रिपोर्ट्स का मुद्दा।

अपने हिस्से देखो

नट्स विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा का योगदान करते हैं, लेकिन आपको वह राशि देखनी होगी जो आप खाते हैं। 1-औंस की सेवा में अखरोट के प्रकार के आधार पर 162 से 204 कैलोरी होती है। नट साप्ताहिक के दो या अधिक 1-औंस सर्विंग खाने से वजन में वृद्धि नहीं होती है, क्लिनिकल न्यूट्रिशन जर्नल के जून 2009 के अंक के अनुसार। शोधकर्ताओं ने आठ वर्षों में बड़ी संख्या में नर्सों के खाने की आदतों के बारे में जानकारी एकत्र की। उन्होंने पाया कि जिन नर्सों ने सप्ताह में कम से कम दो बार नट्स की 1-औंस की सेवा की, उन्होंने कुछ वजन घटाने का अनुभव किया लेकिन उन लोगों की तुलना में कोई वजन नहीं बढ़ा जिन्होंने नट्स नहीं खाया।

बेली फैट को खोने का प्लान

जैसे-जैसे आप अपने पेट पर चर्बी जमाते हैं, यह आपके अंगों के आस-पास गहराई से जमा होता है। यह गहरी वसा, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, विशेष रूप से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। महिलाओं में 35 इंच से अधिक और पुरुषों में 40 इंच से अधिक की कमर की परिधि इंगित करती है कि आपने आंत की वसा की एक जोखिम भरी मात्रा विकसित की है, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय नोट करता है। आंत की वसा आहार और व्यायाम के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती है। संतुलित आहार खाएं, जिसमें नट्स, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों, और रोजाना 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करके फैट कम करें।