स्वास्थ्य

रनिंग टाइम्स पर वजन कम करने का प्रभाव


वजन घटाने से आपकी दौड़ के समय में कमी आ सकती है।

नीलसन बर्नार्ड / गेटी इमेजेज एंटरटेनमेंट / गेटी इमेजेज

लोग अक्सर दुबले होने के लक्ष्य के साथ दौड़ते हैं, लेकिन यदि आप एक प्रतिस्पर्धी धावक हैं तो आपको अपने दौड़ने के लिए दुबले होने पर विचार करना चाहिए। सामान्य तौर पर, वजन कम करने से धावक के रूप में बेहतर प्रदर्शन होगा। लेकिन सावधान रहें, वजन घटाने के साथ आप कितना सुधार देख सकते हैं इसकी एक सीमा है।

VO2 मैक्स

आपके ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा - जिसे आमतौर पर VO2 अधिकतम के रूप में जाना जाता है - आप कितनी तेजी से चला सकते हैं में एक महत्वपूर्ण कारक है। VO2 अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा है जो आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों, शरीर के द्रव्यमान की प्रति यूनिट तक पहुंचा सकती है। आपके शरीर के द्रव्यमान को कम करने का मतलब है कि आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से वितरित कर सकता है, जिससे आपके VO2 मैक्स में सुधार होगा। यह, बदले में, चल रही दक्षता में सुधार की ओर जाता है - जिसका अर्थ है कि आप एक तेज गति से एक निर्धारित दूरी चला सकते हैं।

प्रभाव

व्यायाम चिकित्सक सुसन पॉल के अनुसार, एम.एस. 10 पाउंड खोने से आपका समय प्रति मील से 20 सेकंड कम हो जाएगा। इसका मतलब है कि आप हर पाउंड के सुधार के बारे में दो सेकंड प्रति मील की उम्मीद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक धावक जो 6:30 मील चलाता है, वह 5 पाउंड खो कर 6:20 मील दौड़ने की उम्मीद कर सकता है। वही धावक कुल 15 पाउंड हारकर अपने समय को 6:00 मील तक कम कर सकता है।

रेस इफेक्ट

अपने समय से सेकंड में शेविंग करने से आपकी दौड़ के समय पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। बस 5 पाउंड छोड़ने और 10 सेकंड प्रति मील की गति से अपनी गति में सुधार करके, आप अपने 5K दौड़ समय से 31 सेकंड दाढ़ी बनाने की उम्मीद कर सकते हैं या अपने 10K समय से 1:02 बंद कर सकते हैं। हाफ मैराथन में इससे 2:11 की बचत होगी। 26.2 मील की मैराथन दूरी पर आप 4:22 का सुधार देख सकते हैं।

सावधान

लीनर हमेशा बेहतर नहीं होता है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के अनुसार, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि एक पुरुष के रूप में आपके शरीर की वसा को 8 प्रतिशत से कम या एक महिला के रूप में 14 प्रतिशत तक छोड़ने का कोई स्वास्थ्य लाभ है। इन सिफारिशों के नीचे जाने से वास्तव में आपके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने सुरक्षित लक्ष्य वजन और कार्रवाई का एक उचित पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।