स्वास्थ्य

सक्रिय बनाम गति की निष्क्रिय सीमा

स्टैटिक स्ट्रेचिंग सक्रिय और निष्क्रिय दोनों ROM को बेहतर बना सकता है।

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आपके जोड़ों में गति की सीमा आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। गति की सीमा प्रत्येक जोड़ पर आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलन की मात्रा है। यह लचीलापन से संबंधित है और एक व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गति की सक्रिय और निष्क्रिय दोनों श्रेणियों को समझना और उनका महत्व आपको अपने लचीलेपन और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक्टिव बनाम पैसिव की तुलना करें

गति की आपकी सक्रिय और निष्क्रिय सीमा न केवल एक-दूसरे से, बल्कि जोड़ों में भी बहुत भिन्न हो सकती है। गति की सक्रिय सीमा का अर्थ है कि आप इसकी गति, या ROM की सीमा के माध्यम से एक संयुक्त स्थानांतरित करते हैं। गति की निष्क्रिय सीमा में किसी और को आपके लिए संयुक्त स्थानांतरित करना शामिल है। कभी भी आप अपने शरीर को हिला रहे हैं, आप सक्रिय रोम का उपयोग कर रहे हैं। निष्क्रिय रॉम का एक उदाहरण है यदि एक डॉक्टर कंधे के रूप में एक संयुक्त परीक्षण कर रहा है, और आपकी सहायता के बिना इसे आपके लिए स्थानांतरित कर रहा है।

प्रत्येक के महत्व की सराहना करें

एक्टिव रोम वह है जो आप रोज काम करते हैं और यह उस प्रकार का ROM है जो ज्यादातर लोगों को चिंतित करता है। यदि आपके पास सक्रिय रोम सीमित है, तो आपको उदाहरण के लिए, व्यायाम करने या किराने का सामान रखने के लिए अपने हथियारों को ऊपर उठाने में परेशानी हो सकती है। यह खेल गतिविधियों के दौरान प्रदर्शन को सीमित कर सकता है और इस प्रकार चोट की संभावना को बढ़ा सकता है। हालाँकि, पैसिव रोम हर किसी के लिए चिंता का विषय नहीं है। यह महत्वपूर्ण है अगर आपके शरीर में दीर्घकालिक या स्थायी परिवर्तन हो, जैसे कि व्हीलचेयर में होना। आप अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके लिए एक नर्स या चिकित्सक होने से यह रोम को बनाए रखने में मदद करता है और दर्द या शिथिलता को कम कर सकता है। अगर आपको कोई चोट लगी है तो इसका उपयोग भौतिक चिकित्सा के लिए भी किया जाता है।

अपने ROM में सुधार करें

सक्रिय और निष्क्रिय रोम को स्ट्रेचिंग और यहां तक ​​कि व्यायाम को मजबूत करने के माध्यम से सुधार किया जा सकता है। डायनामिक स्ट्रेच, जैसे आर्म सर्कल, या एक समय में एक घुटने को अपनी छाती को एक खड़े स्थिति में खींचना, शक्ति और लचीलापन लेना। यह खेल प्रदर्शन या व्यायाम से पहले वार्मिंग के लिए अच्छा है। स्टैटिक स्ट्रेचेस जहां आप एक स्ट्रेच रखते हैं, वह सक्रिय और निष्क्रिय दोनों ROM को बेहतर बना सकता है। ये वो स्ट्रेच हैं जो आप वर्कआउट के बाद करते हैं जब आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं। 15 सेकंड या उससे अधिक समय तक स्ट्रेचिंग करना, आपके स्ट्रेच रॉम में छोटे स्ट्रेच की तुलना में अधिक सुधार दिखा सकता है, स्कूल ऑफ हेल्थ साइंसेज, यूनिवर्सिटी ऑफ सुंदरलैंड, यूनाइटेड किंगडम के शोधकर्ताओं के अनुसार, जिन्होंने "ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में एक अध्ययन प्रकाशित किया था।

रॉम को प्रभावित करने वाले कारकों पर विचार करें

ऐसे कई कारक हैं जो सक्रिय और निष्क्रिय दोनों ROM को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी जीवनशैली एक प्रमुख योगदान कारक है। यदि आप गतिहीन हैं, या दिन भर दोहराव वाले कार्य करते हैं, तो आपके पास सीमित रोम हो सकता है। चोट या पुरानी स्थिति, जैसे गठिया, सक्रिय और निष्क्रिय दोनों रॉम को भी प्रभावित कर सकती है। आपके शरीर का आकार ROM को भी सीमित कर सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त त्वचा और वसा आपके आंदोलन को बाधित कर सकते हैं। जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, हालांकि, आप देखेंगे कि सक्रिय और निष्क्रिय दोनों रोम में सुधार होता है।