स्वास्थ्य

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके दिल की धड़कन को प्रभावित करती हैं

आपकी नाड़ी की निगरानी आपके व्यायाम की तीव्रता का मार्गदर्शन करती है।

डंकन स्मिथ / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

आपका दिल शरीर के काम करने वाले ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए धड़कता है। आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी तीव्रता से काम कर रहा है। जितना कठिन आप अपने दिल की धड़कन को तेज करेंगे। विभिन्न प्रकार की गतिविधियां अलग-अलग दिल की दरों को दर्शाती हैं। अलग-अलग परिस्थितियों में जो विशिष्ट है, उसे समझना आपको यह जानने में मदद करता है कि आप कब बहुत कुछ कर रहे हैं, जब आप अपने दिल को लाभ अधिकतम कर रहे हैं और जब यह कठिन काम करने का समय है।

कुछ एरोबिक्स जोड़ें

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना जैसी एरोबिक गतिविधियाँ आपके हृदय गति को काफी बढ़ा देंगी। वे आपके आराम के स्तर से कितने ऊपर जाते हैं, यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। हृदय की दर जितनी अधिक तीव्र होती है। ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता वाली गतिविधियों से उच्च हृदय गति होगी। उदाहरण के लिए, तैरना आपके दिल की दर को एक लेटा हुआ साइकिल को पैडल करने से अधिक बढ़ाएगा। खड़े होने या लेटने की वजह से की जाने वाली गतिविधियाँ भी उच्च हृदय गति का कारण बनेंगी।

शुरुआत करने वाले व्यायामकर्ता दिल लेते हैं, जब आप पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं तो आपके हृदय की गति जल्दी बढ़ सकती है और जब आप सक्रिय होते हैं तो उच्च रहते हैं। समय के साथ जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आपकी हृदय गति तनाव के अनुकूल हो जाएगी और आवश्यक रक्त की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए कई बार हरा करने की आवश्यकता नहीं होगी। परिणामस्वरूप, यदि आप तीव्रता नहीं बढ़ाते हैं, तो आपके वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति अधिक नहीं होगी।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ सोर

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी हार्ट रेट भी बढ़ती है। बड़ी मांसपेशियां छोटे लोगों की तुलना में हृदय गति में अधिक वृद्धि का कारण बनेंगी। इसके अतिरिक्त, जितना भारी वजन उठाया जा सकता है, उतनी ही उच्च हृदय गति होती है। एक्सरसाइज करने वालों को आगाह किया जाना चाहिए कि वजन उठाते समय आपकी सांस रोककर रखी जाए, जिसे वलसल्वा पैंतरेबाज़ी के नाम से जाना जाता है, इससे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और यह संभवतः असुरक्षित हो सकता है। वजन उठाते समय साँस छोड़ना इस जोखिम को कम करेगा।

अपनी गतिविधि को बढ़ावा दें

अपने वर्कआउट प्रोग्राम से परे, नियमित रूप से दैनिक शारीरिक गतिविधियों से भी हृदय गति बढ़ेगी। जब आप सो रहे होते हैं तो आप आमतौर पर अपने दिल की दर को सबसे कम पाएंगे। इससे आगे के किसी भी आंदोलन के लिए काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है और आपके हृदय गति में वृद्धि का कारण बनती है। खड़े होकर, रसोई में घूमना, खाना, सीढ़ियों पर चढ़ना, ताली बजाना और यहां तक ​​कि हंसना आपके आराम के स्तर पर आपके दिल की दर में वृद्धि का कारण होगा। व्यायाम के साथ, आपकी शारीरिक गतिविधियाँ जितनी तीव्र होंगी, आपकी हृदय गति उतनी ही अधिक बढ़ेगी।

अन्य कारकों पर विचार करें

जबकि शारीरिक गतिविधि के साथ एक ऊंचा दिल की दर सामान्य है, ऐसे कई अन्य कारक हैं जो आपके हृदय की दर को बदलने की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ दवाएं या तो आपकी हृदय गति की प्रतिक्रिया को बढ़ा या घटा सकती हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन एक उच्च हृदय गति का कारण होगा जबकि बीटा ब्लॉकर्स को आपके हृदय की दर को नीचे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कैफीन का सेवन करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। एक गर्म दिन पर, आपके दिल की दर एक ठंडा दिन की तुलना में अधिक हो सकती है क्योंकि आपके शरीर को आपके शरीर के तापमान को कम रखने के लिए काम करना पड़ता है। इन कारकों के बावजूद, अपने दिल की दर की निगरानी करना और यह निर्धारित करना कि विभिन्न गतिविधियों के दौरान आपके लिए "सामान्य" क्या है, फिर भी एक व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन करते समय एक सहायक मार्गदर्शक हो सकता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और एक योग्य फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।