स्वास्थ्य

गतिविधियाँ जो धीरे-धीरे हृदय गति बढ़ाती हैं

हल्की स्ट्रेचिंग के साथ अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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आपके हृदय की दर को थोड़ा बढ़ाकर भी आपके स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हो सकती है। जब भी आप हिलना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आपके दिल को पुकारना शुरू कर देती हैं। जितना अधिक आपका दिल काम करता है, उतना ही यह रक्त पंप करने और ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से वितरित करने के लिए वातानुकूलित होता है। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और आपको समय के साथ कम प्रयास के साथ अधिक कार्य करने की क्षमता प्रदान करता है। अपने दिल की दर को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप अपने शरीर को एक उच्च तीव्रता वाले कसरत के लिए तैयार कर सकते हैं या हल्के व्यायाम या रोजमर्रा की गतिविधि के लिए मामूली चुनौतीपूर्ण स्तर बनाए रख सकते हैं।

चलना

चलना आपके दिल की दर को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है और इसे प्री-वर्कआउट वार्म-अप या संपूर्ण व्यायाम सत्र के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यहां तक ​​कि धीमी गति से चलना आपके दिल की गति को गतिहीन स्तर से ऊपर उठाता है और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यदि आप उच्च तीव्रता वाले कसरत जैसे कि दौड़ना या साइकिल चलाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए पांच मिनट तक तेज गति से चलें। यदि चलना आपकी कसरत है, तो अपने शरीर को गर्म करें और धीरे-धीरे पांच मिनट के लिए आकस्मिक गति से चलकर अपनी हृदय गति बढ़ाएं।

स्ट्रेचिंग

मांसपेशियों को रक्त खींचकर और उत्तेजित करने वाले आंदोलन से स्ट्रेचिंग आपके हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करता है। सुबह में पहली बार सौम्य स्ट्रेच करना और व्यायाम करने से पहले आपके शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करना, चोट के जोखिम को कम करता है, आपके लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके परिसंचरण को बढ़ाता है। क्योंकि स्ट्रेचिंग एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, यह आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाता है और आपको अत्यधिक तनाव के बिना अधिक गति में आराम करने की अनुमति देता है।

योग

योग एक मन-शरीर व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाता है और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि लचीलापन, बेहतर संतुलन, मजबूत मांसपेशियां, फेफड़ों की क्षमता में सुधार और हृदय की समस्याओं के जोखिम में कमी। तनाव से राहत देने वाली गतिविधि के रूप में, योग घटी हुई चिंता, बेहतर नींद और बेहतर एकाग्रता सहित मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जो समग्र हृदय समारोह को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने दिल की दर को बढ़ाने और परिणाम देखने के लिए 10 से 15 मिनट के लिए माउंटेन पोज़, डाउनवर्ड डॉग, वॉरियर पोज़ और ट्री पोज़ सहित कई सौम्य योगा पोज़ करें।

टिप-पैर की उंगलियों

सपाट पैरों पर खड़े होने के बजाय, रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना, खाना बनाना, पढ़ना या टीवी देखना जैसे अपने पैरों की गेंदों पर खड़े होकर धीरे-धीरे अपने दिल की दर बढ़ाएं। यह आपकी गतिविधि के स्तर और आपकी हृदय गति को धीमी गति से बढ़ाता है और आपको अपने व्यायाम को बहु-कार्य करने की अनुमति देता है। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर आप अपने पैरों को भी काम करते हैं और बढ़े हुए चयापचय और मजबूत निचले शरीर के लिए मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

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