स्वास्थ्य

क्या अण्डाकार वजन कम करने के लिए अच्छा है?


एक अण्डाकार ट्रेनर पर आप बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं।

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अण्डाकार प्रशिक्षक एरोबिक व्यायाम मशीन हैं जिसमें आप मशीन के प्रतिरोध के खिलाफ पैडल पंप करते हैं और कुछ संस्करणों पर, आप अधिक गहन कसरत के लिए हैंडल को आगे-पीछे भी कर सकते हैं। अन्य एरोबिक मशीनों की तरह - जैसे व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल - अण्डाकार मशीनें आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए कुशल उपकरण हैं। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या मशीन की सेटिंग पर निर्भर करती है और आप कितनी तीव्रता से काम करते हैं।

वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाएं

कोई सवाल नहीं है कि अण्डाकार मशीनें कुछ कैलोरी जलाएंगी, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, बशर्ते आप एक स्वस्थ आहार बनाए रखें। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, एक सामान्य, 30 मिनट की अण्डाकार कसरत 125 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए 270 कैलोरी जलती है, किसी के लिए 155 कैलोरी या 155 पाउंड वजन या 185 पाउंड वजन वाले 400 कैलोरी वाले। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अधिकतम वजन घटाने के लाभ प्राप्त करने के लिए, मशीन के हैंडल या हाथ की रेल को हल्के से पकड़ कर रखें; उन्हें अपने वजन का समर्थन न करने दें।

अपने अण्डाकार डोमेन के मास्टर बनें

विशिष्ट अण्डाकार मशीनें आपकी कसरत को तेज करने के लिए दो या तीन मुख्य विकल्प प्रदान करती हैं। मशीन की गति बढ़ाना आपको प्रति मिनट अधिक स्ट्रैस लेने के लिए मजबूर करता है और एक ट्रैक पर तेजी से चलने के बराबर है। झुकाव को ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर दौड़ता है। प्रतिरोध स्तर को बढ़ावा देने से इसे और अधिक कठिन हो जाता है, जैसे कि आप समुद्र तट पर रेत में दौड़ रहे थे। इनमें से किसी भी सेटिंग को बढ़ाने से आपको अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अंतराल के साथ अपने कैलोरी बर्न को सुपाच्य करें

किसी भी प्रकार का अंतराल वर्कआउट एक वर्कआउट की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है जिसमें आप स्थिर गति से काम करते हैं। अण्डाकार पर एक अंतराल कसरत करने के लिए, यह निर्धारित करें कि आप कम से कम 20 मिनट के लिए कितना कठिन काम कर सकते हैं। वैकल्पिक अवधि जिसमें आप अपने आधार स्तर पर अंतराल के साथ काम करते हैं जिसमें आप सामान्य से अधिक कठिन काम करते हैं। उदाहरण के लिए, वार्म अप जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं और फिर अपने मानक स्तर पर दो मिनट के लिए आगे बढ़ते हैं और फिर दो मिनट के उच्च तीव्रता वाले काम के साथ इस अंतराल का पालन करते हैं। बाकी वर्कआउट के लिए पैटर्न जारी रखें।

अण्डाकार की सराहना करते हैं

अण्डाकार मशीनों में अन्य एरोबिक व्यायाम मशीनों पर कुछ फायदे हैं। ट्रेडमिल्स की तुलना में, अण्डाकार आपके शरीर को कम प्रभावित करते हैं, जो विशेष रूप से आपके जोड़ों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है। अण्डाकार आपको अलग-अलग पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए झुकाव बढ़ाते हैं, एक लाभ जो व्यायाम बाइक जैसी मशीनों से मेल नहीं खा सकता है। तुम भी अपने हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को लक्षित करने के लिए अण्डाकार पिछड़े पेडल कर सकते हैं।