पोषण

लो-कार्ब डाइट पर कोई ऊर्जा नहीं


कम कार्ब आहार के प्रारंभिक चरण के दौरान इसे आसान लेने की कोशिश करें।

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कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करते हुए ऊर्जा स्तर में कमी आना आम है। आपके मस्तिष्क, एक ग्लूकोज पर निर्भर अंग, एक निरंतर ग्लूकोज आपूर्ति की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन - ग्लूकोज का एक संग्रहीत रूप - ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करने से आपके शरीर का प्राथमिक ईंधन स्रोत कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में होती है। ऊर्जा की कमी आमतौर पर कम कार्ब आहार के कठोर चरण से जुड़ी होती है। जैसा कि आपका शरीर समायोजित करता है, ऊर्जा के स्तर में अक्सर सुधार होता है।

अचानक कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध

आपको अपने शरीर को ईंधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जबकि आपके शरीर के अन्य अंग वसा जैसे वैकल्पिक स्रोतों पर खुद को ईंधन दे सकते हैं, आपका मस्तिष्क इस पर निर्भर करता है। यही कारण है कि मानसिक थकान विशेष रूप से आम है। आपका शरीर ग्लूकोज को ईंधन के रूप में पसंद करता है और केवल वैकल्पिक स्रोतों में बदल जाता है जब उसके पास कोई अन्य विकल्प नहीं होता है। जब आप अचानक और बहुत हद तक कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप अपने शरीर के ग्लूकोज स्टोर को बिना समायोजित किए अपने शरीर को समायोजित करने का समय देते हैं। थकान के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें।

कम कैलोरी का सेवन

यद्यपि कम कार्ब आहार का आधार दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करना है, लेकिन यह अभी भी समग्र कैलोरी में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। आपका शरीर आपके नियमित दैनिक कैलोरी की खपत को बढ़ाता है, इसलिए अचानक कम करने से आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। कैलोरी ऊर्जा की इकाइयाँ हैं, सब के बाद। जब भी आप अपने आहार में कोई बदलाव करते हैं, तो धीरे-धीरे ऐसा करना सबसे अच्छा है।

उच्च वसा का सेवन

जब आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप आमतौर पर प्रोटीन और वसा का सेवन बढ़ाते हैं, अनिवार्य रूप से अपने आहार की संरचना को बदलते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए कि आहार रचना ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है या नहीं। अध्ययन में 18 और 65 वर्ष की आयु के बीच 31 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च वसा के सेवन ने सतर्कता कम कर दी और दिन की नींद को बढ़ावा दिया, जबकि एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सेवन ने जागृति और सतर्कता को बढ़ावा दिया। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह एक और कारण हो सकता है कम कार्ब आहार थकान का कारण बनता है। परिणाम पत्रिका "स्लीप" के 2013 अंक में प्रकाशित हुए हैं।

केटोन्स और थकान

सबसे कम-कार्ब आहार के शुरुआती कुछ सप्ताह सबसे कठिन चरण का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह किटोसिस के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए कूदने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक प्रक्रिया जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है जब ग्लूकोज कम हो जाता है। एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूंकि कम कार्ब आहार वाले किटोजेनिक चरण के दौरान रक्त कीटोन का स्तर बढ़ता है, इसलिए थकान होती है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि केटोसिस खुद को थकान को बढ़ावा देता है, अक्टूबर 2007 के "अमेरिकन डायबिटिक एसोसिएशन के जर्नल" पत्रिका में प्रकाशित पायलट अध्ययन के अनुसार।