स्वास्थ्य

रनिंग के लिए कौन से उपकरण का उपयोग किया जाता है?


गंभीर धावक के लिए टेक गियर का उपयोग किया जा सकता है।

जॉन हावर्ड / डिजिटल विज़न / गेटी इमेजेज़

जब फिटनेस की बात आती है, तो आपको दौड़ने की तुलना में व्यायाम का कोई सस्ता तरीका नहीं मिल सकता है। जब अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए आवश्यक उपकरणों की तुलना में, जैसे भारोत्तोलन या किकबॉक्सिंग, गियर के रास्ते में दौड़ना बहुत कम होता है, जिससे आपको लागत कम रखने में मदद मिलती है। बेशक, अपने प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के लिए किसी भी प्रकार की फिटनेस, नए-नए उपकरण और ट्रिक-आउट एक्सेसरीज़ को जोड़ा जा सकता है, लेकिन आपको शुरुआत करने के लिए रनिंग शूज़ की एक ठोस जोड़ी की ज़रूरत है।

दौड़ने के जूते

चलने वाले उपकरणों का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा आपके चलने वाले जूते हैं। नियमित रूप से क्रॉस-ट्रेनर इसे एक गंभीर धावक के लिए नहीं काटेंगे - आपको अपने पैर के लिए हल्के जूते की आवश्यकता होगी और सबसे अच्छा अनुभव संभव होगा। अपने विशिष्ट प्रकार के दौड़ने के लिए अपने पैर को पेशेवर रूप से फिट करने का मतलब है कि आप दिन के अंत में एक उत्कृष्ट फिट - सिर पर चल रहे जूते या फिटनेस स्टोर पर पहुंचेंगे, जब आपके पैरों को सबसे अधिक सूजन होने की संभावना है। आपको मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन द्वारा अनुशंसित प्रत्येक जूते को 350 से 500 मील की दूरी पर बदलना होगा।

चल रहा वस्त्र

जब आप निश्चित रूप से नियमित कसरत के कपड़े में दौड़ सकते हैं, अगर आप अक्सर दौड़ने जा रहे हैं, तो धावकों के लिए डिज़ाइन किए गए एथलेटिक कपड़े आपकी सबसे अच्छी सेवा कर सकते हैं। हवा के प्रतिरोध को कम करने के लिए शरीर के करीब फिट होने वाले कपड़ों की तलाश करें, जबकि एथलेटिक कपड़े पसीने को दूर रखने में आपकी मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि धावक परतों में कपड़े पहनते हैं और सुरक्षित और आरामदायक व्यायाम के लिए मौसम को ध्यान में रखते हैं - अपने रन के लिए आदर्श कपड़े खोजने से पहले आपको कुछ परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है।

सुरक्षा उपकरण

जूते के बाद, आपका सुरक्षा गियर आपके चलने वाले उपकरणों का अगला सबसे महत्वपूर्ण घटक है। धावक हर समय दिखाई देते रहना चाहिए, जिसमें रात में चलने पर चिंतनशील सतहों और हेडलैम्प्स वाले कपड़े शामिल हैं। आप मोटर चालकों के लिए जितने अधिक दिखाई देंगे, आपका रन उतना ही सुरक्षित होगा।

धूप में दौड़ते समय, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स खुद को सूरज से बचाने के लिए यूवीए और यूवीबी सुरक्षा के साथ-साथ सिर और आंख के गियर के साथ कपड़े चुनने का सुझाव देते हैं।

टेक गियर

उच्च तकनीकी रनिंग गियर निश्चित रूप से औसत धावक के लिए एक आवश्यक घटक नहीं है, लेकिन यदि आप किसी विशेष कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या आप अपने समय को बेहतर बनाना चाहते हैं तो यह देखने लायक हो सकता है। अंतराल टाइमर, रनिंग टाइमर और हृदय गति पर नज़र रखने को आपके रनिंग शस्त्रागार में भी जोड़ा जा सकता है ताकि आपके रन में सुधार हो सके। जबकि दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी आपको शुरू करने की आवश्यकता होती है, विभिन्न तकनीकी गैजेट समय और प्रशिक्षण कार्यक्रम जैसी चीजों को ऐप्स के माध्यम से ट्रैक करना आसान बना सकते हैं।