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क्या व्यायाम आपको तेज़ करने में मदद करता है?


जब मुक्केबाजी की बात आती है तो आपका मन आदर्श विरल साथी होता है।

रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

मुक्केबाजी में, किकबॉक्सिंग और वस्तुतः कोई भी मार्शल आर्ट जिसमें हड़ताली, गति को मारता है। गति और शक्ति के साथ हड़ताल करने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों से बचने में सक्षम होना। एक बार जब आप अपनी तकनीक नीचे कर लेते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण को उन अभ्यासों की ओर बढ़ाने की आवश्यकता होती है जो आपको तेजी से पंच करने में मदद करते हैं। जब पंचिंग गति की बात आती है, तो अपने वर्कआउट को सरल, तीव्र और बिंदु पर रखें। प्रतिरोध अभ्यास और एक भारी बैग को छिद्रण करना प्रभावी है, लेकिन शैडो बॉक्सिंग आपको किसी भी चीज़ से अधिक अपनी छिद्रण गति को विकसित करने की अनुमति देगा।

प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग

आपके मुक्के की गति बढ़ाने के लिए सबसे सरल मुक्केबाजी अभ्यास में से एक भी सबसे प्रभावी हो सकता है। शैडो बॉक्सिंग के कुछ छोटे दौरों के साथ अपने सभी वर्कआउट को शुरू करना और समाप्त करना आपको गति को बढ़ाने में मदद करेगा, जिस पर आप संयोजनों को बंद कर सकते हैं। बॉक्स को सही ढंग से छाया करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने मुक्कों को फेंकने के लिए उचित तकनीक सीखने की जरूरत है। एक बार जब आप फुटवर्क, पोजिशनिंग और पंचिंग में मूल बातें करने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी कल्पना को अपना मार्गदर्शक बनाएं। जैब्स और क्रॉस जैसी विशिष्ट तकनीकों पर काम करें या अपने पंचों के लिए गति और प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने में मदद करने के लिए लाइव मुकाबला परिदृश्यों का आविष्कार करें।

यह काम किस प्रकार करता है

गति प्रशिक्षण का एक बड़ा घटक पुनरावृत्ति के लिए नीचे आता है। आप जितना मुक्का मारेंगे, आपके मुक्के उतने ही तेज़ और सख्त होंगे। यदि आपका प्रशिक्षण फ़ोकस तेजी से छिद्रण करने पर है, तो शैडो बॉक्सिंग आपको अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने की अनुमति देगा। व्यायाम से सभी प्रतिरोधों को नंगे हाथों से दबाकर और हवा में मारकर निकालें। अपनी मांसपेशियों को तेज गति से मोड़ने के लिए, मानसिक आदेशों के जवाब में तेज गति से फायर करने के लिए अपनी मांसपेशियों को शॉक बॉक्सिंग करने की स्थिति में, आप एक तरह से प्रतिरोध प्रशिक्षण में अपने शरीर पर कुल नियंत्रण नहीं दे सकते।

अन्य व्यायाम

वास्तविक गति के साथ छिद्रण आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आपको एनारोबिक कंडीशनिंग क्षेत्र में धकेलता है। इस वजह से, मांसपेशियों को धीरज विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप लैक्टिक एसिड बिल्डअप के माध्यम से लड़ सकें और गति और शक्ति के साथ पंच करते रहें। एक स्पीड बैग मारना और एक भारी बैग पर तेजी से छिद्रण के बर्नआउट राउंड करना आपको मांसपेशियों की थकान को दूर करने और एक ही समय में प्रतिरोध बलों के माध्यम से काम करने के लिए मजबूर करता है। पंचिंग एक फुल-बॉडी मूवमेंट है, जो एक त्वरित प्रतिक्रिया में आपके हथियारों, कंधों, पीठ, कोर और पैरों को भर्ती करता है। इस प्रकार, कार्यात्मक शरीर के वजन वाले व्यायाम जैसे कि पुशअप्स, तख्तों और पुलअप्स, छिद्रण गति को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। बॉयो जंप, लॉन्ग जंप, बर्पीज़ और सीढ़ी रन जैसे प्लायोमेट्रिक व्यायाम आपको कम से कम समय में अधिकतम बिजली उत्पन्न करने की क्षमता प्रदान करने के लिए प्रभावी हैं।

प्रोग्रामिंग और विचार

तेजी से घूंसे के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को कैसे तैयार करना है, यह जानना लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम। कौशल प्रशिक्षण, जैसे कि शैडो बॉक्सिंग और बैग का काम, आपको ट्रेन में हर बार किया जाना चाहिए, जबकि अधिक गहन एनारोबिक अभ्यास जैसे कि प्लीमेट्रिक ड्रिल लगातार दिनों पर नहीं किया जाना चाहिए। जब आप शैडो बॉक्स करते हैं, तो अपने वर्कआउट की शुरुआत और अंत में, दो से तीन मिनट के दो या तीन राउंड का लक्ष्य रखें। यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं तो आप पूरे दिन में कुछ और चक्कर लगा सकते हैं। अपने पूरे प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को सुनें और आवश्यक होने पर वापस खींच लें। थकान अक्सर तकनीक में एक टूटने की ओर ले जाती है। तीव्र छिद्रण ड्रिल से कंधे की चोट भी हो सकती है।

संसाधन (1)