खेल

उन्नत प्रशिक्षण और मुक्केबाजी तकनीक

शैडो बॉक्सिंग, हॉन और विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण मौलिक कौशल है।

रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

कुछ नहीं के लिए बॉक्सिंग को "स्वीट साइंस" नहीं कहा जाता है। ईएसपीएन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका ओलंपिक समिति द्वारा रैंकिंग किए गए 60 खेलों में से बॉक्सिंग को सबसे कठिन नाम दिया गया था। रिंग में सफलता का नुस्खा विकसित करना जिम में शुरू होता है। समझदारी से प्रशिक्षण देकर और अपने समय और ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए जानने के द्वारा, आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच सकते हैं और प्रशिक्षण में पठार से बच सकते हैं।

प्रशिक्षण दिनचर्या

सफलता के लिए एक नुस्खा विकसित करने की कुंजी बुद्धिमानी से अपने समय का प्रबंधन करना है। बहुत कम लोगों के पास छिद्रण की कला पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य सभी जिम्मेदारियों को अलग करने का अवसर होता है। शक्ति और कंडीशनिंग अभ्यास, विरलता और कौशल प्रशिक्षण के बीच अपना समय विभाजित करें। शक्ति और कंडीशनिंग को प्रति सप्ताह दो या तीन सत्रों तक सीमित किया जाना चाहिए, जबकि स्पैरिंग को लगातार दिनों पर नहीं किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में कौशल विकास पर काम करें, जिसमें आप भाग लेते हैं।

पलटा प्रशिक्षण

एक कुशल प्रतिद्वंद्वी को मारने और बदले में हिट होने से बचने के लिए, आपको अपने बॉक्सिंग-विशिष्ट रिफ्लेक्स विकसित करने की आवश्यकता है। आने वाले पंचों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिसादात्मक प्रतिक्रिया फ्लिंच, दूर देखना या चलाना है। इन विकल्पों में से कोई भी बॉक्सिंग की दुनिया में व्यवहार्य नहीं है, इसलिए आपको प्रशिक्षित प्रतिक्रियाओं पर काम करना चाहिए। प्रतिद्वंद्वी के हमले की हर प्रतिक्रिया में एक काउंटर या एक रक्षात्मक युद्धाभ्यास शामिल होना चाहिए। एक नियंत्रित प्रशिक्षण साथी के साथ छाया स्पैरिंग, फोकस प्रशिक्षण और डबल-एंड बैग पर काम करना आपके बॉक्सिंग रिफ्लेक्स को बेहतर बनाने के कुछ बुनियादी, प्रभावी तरीके हैं। डबल-एंड बैग पर आपके मुक्कों को जितनी तेज़ी से और अधिक उन्नत किया जाएगा, उतना ही मुश्किल यह होगा कि बैग की प्रतिक्रिया करना और उस पर प्रहार करना, क्योंकि यह आपकी ओर बढ़ाता है।

काउंटर

एक मुक्का मारना आसान नहीं है। वास्तव में, यह एक कला का रूप है। एक कोच के साथ काम करना फोकस माइट्स का उपयोग करना या एक असहयोगी प्रतिद्वंद्वी के साथ छेड़छाड़ करना आपके काउंटरों को काम करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं। अनिवार्य रूप से, हड़ताल का मुकाबला करने के दो प्रभावी तरीके हैं: या तो आप पंच करते हैं जब आपका प्रतिद्वंद्वी उसके हमले को बाधित करने के प्रयास में मुक्का मार रहा होता है या आप अपने विरोधी ठोड़ी के लिए काउंटर के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी के मुकर गए पंच का पालन करते हैं।

गति और तकनीक

बॉक्सिंग रिंग में, गति मारता है, जो सिर्फ एक कारण है कि छाया मुक्केबाजी, मिट्ट काम और उन्नत, गहन छिद्रण बैग को छिद्रित करने में खर्च होते हैं, हर मुक्केबाज के प्रशिक्षण दिनचर्या के महत्वपूर्ण, मूलभूत घटक हैं। जब आप विरल या पूर्ण संपर्क लड़ाई के लिए रिंग में कदम रखते हैं, तो आप वृत्ति पर भरोसा करने वाले होते हैं। बैग और माइट्स पर काम करने से आप विभिन्न कोणों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, अपनी छिद्रण तकनीक में सुधार कर सकते हैं और बर्नआउट राउंड के साथ अपनी गति बढ़ा सकते हैं। और आप यह सब चेहरे पर मुक्का मारे बिना कर सकते हैं।

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