स्वास्थ्य

कंधों से वसा खोने के लिए व्यायाम


कुल-शरीर का दृष्टिकोण आपको अपने पूरे शरीर को पतला करने में मदद करेगा।

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जब आप स्लीवलेस टॉप में होते हैं, तो दुनिया के लिए सुडौल कंधे संकेत देते हैं कि आप जिम में काफी समय बिता रहे हैं। जब आपके कंधों को वहां पहुंचने के लिए थोड़ी मदद की जरूरत होती है, तो यह मत सोचिए कि आपको अपना सारा समय वेट रूम में बिताना होगा। कंधे के क्षेत्र से वसा खोने के रहस्य वही हैं जो शरीर के किसी भी हिस्से के लिए होंगे, और इसमें कैलोरी प्रतिबंध, हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं।

स्पॉट रिडक्शन की धारणा

यदि आप अपनी समस्या के समाधान के रूप में दोहराए जाने वाले हाथ और कंधे-टोनिंग अभ्यास की ओर झुक रहे हैं, तो आप चीजों को गलत तरीके से समझ सकते हैं। टोनिंग अभ्यासों में अपना स्थान होता है, लेकिन शरीर के किसी भी हिस्से पर वसा खोने का वास्तविक समाधान वसा जलने वाला व्यायाम है। इसमें बहुत सारे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। चर्बी कम करना कैलोरी की कमी पैदा करने के बारे में है - या दूसरे शब्दों में, जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलती है।

कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज चुनना

अधिक गहन वर्कआउट, प्रति सत्र आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे। उदाहरण के लिए, धीमी गति से चलने पर भी मध्यम गति से चलने पर लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न होगी। यह कहना नहीं है कि कम तीव्रता वाला व्यायाम आपकी मदद नहीं कर सकता है - खासकर यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं - लेकिन यदि आप ऐसे व्यायाम चुनते हैं जो कम कैलोरी जलाते हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी। समान प्रभाव। या तो एक "वसा जलने वाले क्षेत्र" में बाहर काम करने पर लटका न दें। यह सच है कि आपकी अधिकतम क्षमता के लगभग 50 प्रतिशत पर काम करने से वसा से अधिक प्रतिशत कैलोरी जल जाएगी - लेकिन जब आप अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आप समग्र रूप से अधिक कैलोरी जला देंगे। ऐसी कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज चुनें, जिनका आप आनंद लें और उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट करने का लक्ष्य रखें। इसमें इनलाइन स्केटिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स या यहां तक ​​कि कुत्ते को लंबे समय तक टहलना शामिल हो सकता है।

प्रशिक्षण जारी रखें

उसी समय, शक्ति प्रशिक्षण का परित्याग न करें। पुलअप्स, शोल्डर प्रेस और फ्रंट डंबल रेज जैसे व्यायाम करने से आपको कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों और स्वर को परिभाषित करने में मदद मिलेगी। और चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी जलती है, इसलिए दुबला मांसपेशियों के साथ वसा को बदलने से आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, पूरे शरीर में समग्र मांसपेशी टोन का निर्माण वसा हानि के साथ और भी अधिक मदद करने वाला है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हुए, सप्ताह में दो गैर-लगातार दिन ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।

कैलोरी प्रतिबंध

इस पहेली में एक अंतिम टुकड़ा है जो आपको सुडौल कंधों के लिए अपने लक्ष्यों को तेजी से पूरा करने में मदद करने वाला है: कैलोरी में कमी। अकेले व्यायाम आपको वसा कम करने में मदद कर सकता है - लेकिन आहार और व्यायाम का संयोजन और भी बेहतर है। पहला कदम यह पता लगा रहा है कि अपनी उम्र और वर्तमान वजन के आधार पर अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। फिर आपको उस संख्या को कम करने के तरीके खोजने होंगे, जिसमें भाग के आकार को कम करना, मिठाई, सोडा या अल्कोहल काटना, या सब्जियों और फलों के साथ स्टार्च और वसा को बदलना शामिल हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सुरक्षित वजन घटाने को प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड मानते हैं। चूंकि 1 पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए सीडीसी सिफारिशों का पालन करने के लिए अपने दैनिक सेवन को 500 से 1,000 कैलोरी कम करें।

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