स्वास्थ्य

पेट के चारों ओर वजन कम करने के लिए व्यायाम


हृदय व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

इयान व्याट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

चाहे आप आनुवांशिकी, उम्र बढ़ने, अस्वास्थ्यकर आहार, या एक गतिहीन जीवन शैली को दोष देते हैं, किसी को भी एक शराबी पेट पसंद नहीं है। आपकी उपस्थिति को प्रभावित करने के अलावा, आपके midsection के चारों ओर अतिरिक्त वसा हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह सहित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। पेट की चर्बी कम करने के लिए, कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अपनी जीवनशैली का एक स्वस्थ आहार हिस्सा बनाएं।

कार्डियो एक्सरसाइज के साथ ब्लास्ट बेली फैट

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल कैलोरी और बेली फैट को बर्न करने के लिए ज्यादातर दिनों में 60 मिनट कार्डियो करने की सलाह देती है। जॉगिंग करें, रस्सी कूदें, बाइक चलाएं, सीढ़ियां चढ़ें या अण्डाकार या रोइंग मशीन का उपयोग करें। सप्ताह के दो दिन, अपनी दिनचर्या में उच्च-तीव्रता के अंतराल को शामिल करें। ACE बताता है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रभावी रूप से शरीर और पेट की चर्बी को कम करता है। आप दो मिनट के मध्यम कार्डियो के साथ ठीक होने से पहले एक मिनट तक जोरदार गति से उच्च तीव्रता वाले अंतराल कर सकते हैं। अपनी कसरत के दौरान तीव्रता को वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, एक जॉग और स्प्रिंट के बीच या एक मध्यम साइकिल चालन गति और एक जोरदार साइकिल चालन गति के बीच वैकल्पिक। 30 मिनट के सत्र में आप लगभग 300 से 500 कैलोरी जला सकते हैं।

अपने इंजन को संशोधित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपको बेली फैट कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशियों का टिशू जो आपको उत्तेजित करता है, वह फैट से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हों, तब भी आपका बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न कर रहा हो। आप अपने पेट के आसपास के क्षेत्र सहित अपने पूरे शरीर से अपना वजन कम करेंगे। एसीई उन अभ्यासों पर जोर देने की सलाह देता है जो इष्टतम कैलोरी जला के लिए बड़ी मांसपेशियों का काम करते हैं। वे सप्ताह में दो से तीन गैर-अचेतन दिनों में शक्ति प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ठीक होने में पर्याप्त समय मिल सके। 30 मिनट के जोरदार भारोत्तोलन सत्र के दौरान, 155-पाउंड वाला व्यक्ति लगभग 112 से 223 कैलोरी जला सकता है। व्यायाम में पुलअप, पुशअप, फेफड़े, बेंच प्रेस, स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट शामिल हो सकते हैं।

लक्षित अभ्यास खो इंचों के लिए

अकेले लक्षित अभ्यास आपके midsection से वसा को कम नहीं करेंगे, लेकिन आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करेंगे, चोटों को रोकने में मदद करेंगे, आसन और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे और अपनी कमर से इंच हटाएंगे। पारंपरिक पेट व्यायाम के अलावा, जैसे कि बुनियादी crunches, साइकिल crunches, और रिवर्स crunches, कोर अभ्यास करते हैं, जैसे सामने की तख्तियां और साइड तख्तें जो आपको एक सीमित अवधि के लिए अपने शरीर को एक तख़्त के रूप में सीधे रखने की आवश्यकता होती हैं। इन अभ्यासों के दौरान, अपनी पीठ को अपने रीढ़ की ओर करके अपने पेट के बटन को खींचकर अपनी पीठ को खुजलाना और अपनी अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को संलग्न करना आवश्यक है।

अपने कैलोरी सेवन देखो

अपने वजन घटाने के प्रयास का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार का सेवन आवश्यक है। सात दिनों में एक पाउंड वसा खोने के लिए 500 कैलोरी की दैनिक कमी होती है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम छोटे-छोटे हिस्से खाने, वजन घटाने-घटाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने और उच्च-कैलोरी कुकीज़, कैंडी और चिप्स को बदलने, कम कैलोरी, पौष्टिक आहार और फलों के साथ प्रबंधनीय आहार परिवर्तन करने का सुझाव देता है। इससे पहले कि आप वजन कम करने की शुरुआत करें, सुरक्षा को प्राथमिकता दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें, खासकर यदि आपके स्वास्थ्य की स्थिति या चोट है।