स्वास्थ्य

टखने वजन के फायदे और नुकसान

टखने वजन कमजोर जोड़ों के लिए लोड जोड़ते हैं।

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एंकल वेट आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका लगता है। आप बस उन्हें चलने, टहलने, कूदने या उठाने के लिए पट्टा दें। जोड़ा गया वजन आपकी मांसपेशियों को कठिन काम करता है, जो आपके चाल के यांत्रिकी को बदल सकता है। हालांकि, उन्हें गलत तरीके से उपयोग करें, और आपके टखने का वजन अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

गेट चेंजेस से सावधान रहें

टखने के वज़न का उपयोग आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकता है, संभवतः आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। "जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन" के 2017 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि हल्के टखने के वजन ने प्रतिभागियों के चलने के तरीके को बदल दिया, जिससे संकेत मिलता है कि टखने के वजन का वॉकर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि आप कितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, वज़न के साथ अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने से आपको अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर लात मारने में मदद मिल सकती है।

अपनी ताकत बढ़ाएं

टखने के वज़न भी पारंपरिक रूप से आपके शरीर के वजन, जैसे कि साइड लेग लिफ्ट्स का उपयोग करके किए गए व्यायामों के प्रतिरोध को जोड़ने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। आप उन्हें ग्लूट-टोनिंग गधा किक से भी जोड़ सकते हैं, जिसे आप एक चौथा स्थान प्राप्त करके करते हैं और एक पैर को छत की ओर "किक" करते हैं। एक बार जब आप प्रत्येक व्यायाम के शरीर के वजन वाले संस्करणों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको केवल टखने का वजन जोड़ना चाहिए।

अधिक संयुक्त लोड हो रहा है

अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए टखने के वजन का उपयोग संभावित उच्च लागत पर आता है। टखने के वज़न को जोड़ना आपके जोड़ों पर बहुत अधिक भार डाल सकता है और संभवतः दर्द या चोट का परिणाम हो सकता है। अपने टखनों पर वजन पहनना भी आपको अपनी चाल बदल सकता है, मांसपेशियों में खिंचाव या असंतुलन पैदा कर सकता है। अधिक वजन वाले या मौजूदा जोड़ों के दर्द वाले लोगों को टखने के वजन का उपयोग करने से निश्चित रूप से बचना चाहिए। तीव्रता बढ़ाने का एक संभावित सुरक्षित तरीका यह है कि अपने चलने और दौड़ने के लिए एक झुकाव या गति जोड़ें।

अपने उपयोग को सीमित करें

यहां तक ​​कि अगर आपके पास संयुक्त समस्याएं नहीं हैं, तो आपको केवल कुछ गतिविधियों के लिए टखने के वज़न का उपयोग करना चाहिए, न कि प्रत्येक कसरत के लिए, डॉ। एंथोनी ल्यूक, जो ऑर्थोपेडिक्स के सहायक प्रोफेसर और यूसी सैन फ्रांसिस्को में प्राथमिक देखभाल खेल दवा के निदेशक हैं, "लॉस ने बताया एंजिल्स टाइम्स। " वे एक गंभीर दुर्घटना का कारण बन सकते हैं यदि आप उन्हें बाइक की सवारी के दौरान पहनते हैं और वे चेन में फंस जाते हैं, उदाहरण के लिए। हर समय उन्हें पहनने से मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी-जलने के लाभों के बजाय संयुक्त तनाव को प्रेरित करने की अधिक संभावना है।