स्वास्थ्य

साइड हगर्स से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम


व्यायाम और एक स्वस्थ आहार अतिरिक्त पेट की चर्बी को खत्म कर सकता है।

चाहे आप इसे अपने साइड हगर्स या लव हैंडल के रूप में देखें, आपकी कमर के किनारों पर अतिरिक्त वसा के बारे में कुछ भी नहीं है। इसके अतिरिक्त, आपके मध्य के आसपास की चर्बी आपको स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि स्ट्रोक, मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में डालती है। पूरे शरीर का वजन कम करने का तरीका आपके अतिरिक्त पेट की चर्बी सहित शरीर की चर्बी को कम कर सकता है। एक स्वस्थ आहार के अलावा, इसमें उच्च तीव्रता वाले कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लक्षित अभ्यास शामिल होना चाहिए।

जोरदार अंतराल के साथ कार्डियो

मध्यम गति से लंबी अवधि के कार्डियो करने के बजाय, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के साथ अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएं। जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के अनुसार, HIIT में कैलोरी-बर्निंग और मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाले दोनों तरह के लाभ हैं, और यह किसी भी अन्य व्यायाम के मुकाबले शरीर और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी है। HIIT के दौरान, आप एक जोरदार गति और एक मध्यम गति के बीच वैकल्पिक होते हैं। उदाहरण के लिए, दो से तीन मिनट के लिए जॉग करें, और फिर 30 सेकंड से एक मिनट तक जोरदार स्प्रिंट में फट जाएं। सप्ताह में 75 मिनट के लिए HIIT करें।

प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, साइड हगर्स को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह वजन कम करने के साथ मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को रोकता है। स्नायु ऊतक आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आप कैलोरी भी जलाते हैं। मांसपेशियां वसा से सघन होती हैं, इसलिए आपका शरीर पतला दिखाई देता है। अपने कंधों, कूल्हों, एब्स, चेस्ट, बैक, लेग्स और बाजुओं को पुशअप्स, क्रंच, बेंट-ओवर रो, चेस्ट प्रेस, डेड लिफ्ट्स, लंग्स और स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के साथ करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में न्यूनतम दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है।

आपका दायित्व के लिए व्यायाम

आपकी कमर के किनारों पर वसा के नीचे छिपा हुआ है। पूरी तरह से काम कर रहे इन मांसपेशियों को कम नहीं होगा कि वसा उन्हें कवर कर रहा है, लेकिन एक मजबूत और टोनिंग प्रभाव होगा। जब अतिरिक्त वसा कम हो जाती है, तो आपकी कमर स्लिमर और अच्छी तरह से परिभाषित दिखाई देगी। लक्षित अभ्यास जो आपकी शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं, डंबल, मेडिसिन बॉल या हाई-पुली केबल के साथ लकड़ी के चॉप्स शामिल कर सकते हैं; धड़ एक दवा की गेंद पर अपनी पीठ के साथ लेटते समय मुड़ता है और आपकी बाहें छत तक विस्तारित होती हैं; साइड तख़्ते जिसके दौरान आप अपने शरीर को एक अग्र-भुजा और अपने पैर के किनारे पर एक तख्ती के रूप में पकड़ते हैं; और साइकिल की कमी।

आहार और सुरक्षा संबंधी बातें

व्यायाम के अलावा, अपने खाने की आदतों को बदलने से वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे में योगदान हो सकता है। एक दिन में 500 कैलोरी की कमी से आप सप्ताह में 1 पाउंड खो सकते हैं। अस्वास्थ्यकर संतृप्त और ट्रांस वसा, नमक, चीनी और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने से फर्क पड़ सकता है, क्योंकि छोटे हिस्से खा सकते हैं और अस्वास्थ्यकर वजन घटाने-घटाने वाले खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। अपने पोषक तत्वों को मूल खाद्य समूहों से प्राप्त करें: साबुत अनाज, फल, सब्जी, कम वसा वाली डेयरी और प्रोटीन, जैसे लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, बीन्स और नट्स। वर्कआउट रूटीन और आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आपका नियोजित आहार आपकी शारीरिक स्थिति के लिए सुरक्षित है या नहीं।