स्वास्थ्य

ज़ुम्बा के लिए व्यायाम स्टेप्स


नियमित रूप से जुम्बा में भाग लेने से आपको कई नृत्य चरणों में विश्वास मिल सकता है।

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ज़ुम्बा की अपील का एक हिस्सा दुनिया भर के विभिन्न संगीत और नृत्य शैलियों पर केंद्रित है। आपके द्वारा सामना किए जाने वाले कई चरणों की जड़ें लैटिन और कैरेबियन संस्कृति में हैं, हालांकि फिटनेस ब्रांड अफ्रीकी और भारतीय दोनों महाद्वीपों से भी आता है। जब आप पहली बार एक ज़ुम्बा वर्ग में भाग लेते हैं, तो कम से कम चार अलग-अलग नृत्य चरणों का उपयोग करने की अपेक्षा करें - कभी-कभी सभी एक ही ज़ुम्बा दिनचर्या के भीतर।

चरणों की एक विस्तृत विविधता

ज़ुम्बा दिनचर्या में आमतौर पर लैटिन, भारतीय, ब्राजील, कैरिबियन या अफ्रीकी और हिप-हॉप संगीत और नृत्य शैलियों का मिश्रण शामिल होता है। प्रशिक्षक प्रत्येक शैली की भिन्न मात्रा का उपयोग करेंगे, जो प्रत्येक में उनकी विशेषज्ञता के स्तर पर निर्भर करेगा। सामान्य तौर पर, प्राथमिक नृत्य चरणों में क्यूम्बिया, सालसा, मेरेंग्यू और रेगेटन शामिल हैं। आप सांबा, बेली डांसिंग, रूंबा, मम्बो या कोई अन्य स्टेप भी कर सकते हैं जो इंस्ट्रक्टर को पसंद आए।

बेसिक सालसा मूव

बुनियादी साल्सा करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ खड़े स्थिति में शुरू करें। एक पैर के साथ साइड में कदम रखें और अपना वजन उस पैर पर रखें। फिर उस पैर को केंद्र में रखें, खड़े होने की स्थिति। वहां से आप अपने दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करेंगे।

सिंपल मेरेंग्यू

मेरेंग्यू, डोमिनिकन गणराज्य के हस्ताक्षर नृत्य, भी एक बहुत ही मूल आंदोलन के साथ शुरू होता है। अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करते हुए, एक पैर के साथ पक्ष या सामने की ओर कदम। फिर आप दूसरे पैर को पहले वाले की ओर खींचेंगे। वहां से, आप फिर से उस दिशा में वापस कदम बढ़ा सकते हैं, जहां से आप उत्पन्न हुए थे, या आप उसी दिशा में खुद को आगे बढ़ाने के लिए उसी पैर के साथ कदम बढ़ाते रह सकते हैं।

Cumbia के साथ शुरू

कोलम्बिया में उत्पत्ति, कुम्बिया के मूल कदम में एक पैर के साथ आगे बढ़ना और फिर उस पैर पर अपना वजन बहुत संक्षेप में रखना शामिल है। वहां से, आप दूसरे पैर के साथ दाएं या बाएं कदम रखेंगे। फिर केंद्र के लिए पैर को वापस करें और फिर से आगे बढ़ें, अनिवार्य रूप से एक शूफ़िंग कदम का प्रदर्शन करें।

रेगेटन की मूल चाल

रेगेटन में कुछ बुनियादी चालें हैं। एक स्टार्टर मूव में दोनों पैरों से एक साथ एक व्यापक रुख तक कूदना और फिर संकरा रुख पर वापस आना, कुछ बार दोहराता है। एक और मूल कदम यह है कि आप एक पैर के साथ कदम बढ़ाते हैं और पैर को केंद्र की ओर वापस लाने से पहले, शरीर से उस पैर को आगे की ओर बढ़ाते हैं।

Zumba वर्ग विकल्प

यदि आप ज़ुम्बा को अपने उदासी के आहार में शामिल करने की सोच रहे हैं, तो आप ज़ुम्बा डीवीडी प्राप्त करके या एक छोटा ट्यूटोरियल ऑनलाइन देख कर शुरू कर सकते हैं। वहां से, एक ज़ुम्बा गोल्ड क्लास में भाग लेने के लिए कदम बढ़ाएँ, जहाँ चालों को अधिक कम-प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है और सामान्य ऊर्जा मानक ज़ुम्बा स्वास्थ्य वर्ग की तुलना में थोड़ी धीमी है। हालांकि वे शुरुआती के लिए वास्तव में आदर्श नहीं हैं, ज़ुम्बा फिटनेस एक और प्रकार की कक्षा प्रदान करता है जो अधिक चुनौती और तीव्रता जोड़ता है: ज़ुम्बा स्टेप क्लास। कक्षाओं में अन्य कक्षाओं की तरह ही लय और चरण शामिल होते हैं, लेकिन वे ज़ुम्बा में कहे जाने वाले "रेज़र" को बंद और बंद करके प्रदर्शन करते हैं। अन्य चरण एरोबिक्स कक्षाओं के समान, चरण की अतिरिक्त ऊंचाई का मतलब है कि आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपने शरीर को उठाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।