स्वास्थ्य

क्या ट्रेडमिल पर अभ्यास पैर और जांघों को टोन करता है?


नियमित उपयोग के साथ, एक ट्रेडमिल पैरों को टोन कर सकता है।

बृहस्पति / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज

ट्रेडमिल जिम या घरेलू व्यायाम उपकरणों के मूलभूत टुकड़ों में से एक है, जो एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने के लिए एक चिकनी, स्तर की सतह वाले एथलीटों को प्रदान करता है। ट्रेडमिल, हालांकि कैलोरी जलाने के लिए सिर्फ एक उपकरण से अधिक है; यह एक प्रभावी जांघ और पैर को मजबूत करने वाला है जो एक टोंड, गढ़ी हुई निचले शरीर को जन्म देने में मदद कर सकता है।

द डिवाइन इनलाइन

अधिकांश आधुनिक ट्रेडमिल में एक झुकाव सेटिंग है जो आपको एक ऊँचे कोण पर चलने और चलाने की अनुमति देगा। इनलाइन टाइमआउट के अनुसार, ऊपरी और निचले जांघों, ग्लूट्स, बछड़ों और टखनों में अधिक मांसपेशियों के निर्माण के अनुसार इनलाइन वर्कआउट अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और लेग मसल्स को लेवल-सतह वर्कआउट से अधिक कुशलता से काम करते हैं। स्टिफ़र इनलाइन, अधिक से अधिक लाभ, लेकिन झुकाव को इतना ऊंचा न करें कि आप हैंडिल पर पकड़े बिना आराम से न चल सकें।

इसे वापस लें

ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलना शेप के अनुसार, क्वाड्स, ग्लूट्स और बछड़ों के लिए अतिरिक्त मजबूती प्रदान कर सकता है। पीछे की ओर चलना एक धीमी गति और अधिक से अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बेल्ट से दूर नहीं जाते हैं। आकृति दो मिनट के लिए 2.5 मील प्रति घंटे की गति से पीछे की ओर चलने की सलाह देती है और फिर दो मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे की गति से आगे की ओर आगे-पीछे चलती है। इस कदम को आजमाने से पहले किल स्विच का पता लगाएं ताकि जरूरत पड़ने पर आप मशीन को बंद कर सकें।

सफलता के लिए कदम

अपनी आंतरिक और बाहरी जांघों, कूल्हों और बछड़ों को लक्षित करने के लिए, आकृति ट्रेडमिल पर बग़ल में चलने की सलाह देती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह कदम आपके एब्स और तिरछे काम भी करता है। शुरू करने के लिए, अपने दाहिने हाथ को सामने की रेल पर और अपने बाएं हाथ को बाईं रेल पर रखें। अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। धीमी गति से शुरू करके, अपने दाहिने पैर के साथ मशीन के सामने की ओर कदम बढ़ाएं और इसे पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर को लाएं। एक संतुलित कसरत पाने के लिए पक्षों को स्विच करें।

सचेत

एक प्रभावी कसरत पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप ट्रेडमिल पर उचित मुद्रा बनाए रखें। अपने कंधों को पीछे और अपने सिर को ऊपर रखें। आपको अपने पैरों पर नहीं, बल्कि सीधे सामने की ओर देखना चाहिए। यदि आपको हैंड्रिल्स को पकड़ना है, तो आपने अपनी गति निर्धारित की है या बहुत अधिक बढ़ा दिया है। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों द्वारा स्विंग करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। एक सामान्य स्ट्राइड बनाए रखें। आप अधिक चुनौतीपूर्ण चाल करते हुए टीवी देखने या हेडफ़ोन सुनने से बचना चाह सकते हैं, क्योंकि आप विचलित हो सकते हैं।