स्वास्थ्य

तैराकी के फायदे और नुकसान

तैराकी एक आदर्श व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है।

तैराकी एक आदर्श एरोबिक कसरत हो सकती है जो आपको कैलोरी जलाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। चाहे आप अपने स्वयं के पूल में तैर रहे हों, स्थानीय जिम में वॉटर एरोबिक्स क्लास में भाग ले रहे हों या झील में डुबकी लगाने जा रहे हों, आप इस अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, व्यायाम के सभी रूपों की तरह, तैराकी में कुछ सुरक्षा जोखिम हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप दिनचर्या को पूरा करने के लिए पर्याप्त मजबूत तैराक हों।

सुरक्षा

यदि आपको जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द है, तो तैराकी व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं क्योंकि यह बहुत कम प्रभाव है। पानी आपके शरीर का समर्थन करने में मदद करता है, जिससे इसे स्थानांतरित करना आसान हो सकता है, इस प्रकार आपको व्यायाम को प्राप्त करने में सक्षम होता है जिसे आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता होती है। लेकिन तैराकी में कुछ सुरक्षा जोखिम भी होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है डूबना। कभी भी अकेले न तैरें और समुद्र में तैरने जैसी नई तैराकी चुनौतियों को लेने से बचें, जब कोई लाइफगार्ड मौजूद न हो और जब आपके पास लाइफ जैकेट न हो।

सरल उपयोग

नेबरहुड और यूनिवर्सिटी पूल अक्सर रियायती सदस्यता और सस्ती समूह कक्षाओं की पेशकश करते हैं, जो उन्हें बजट पर लोगों के लिए अत्यधिक व्यावहारिक और तैराकी के लिए नए हैं। लेकिन घर पर काम करने के दौरान तैराकी आसानी से सुलभ नहीं हो सकती है, खासकर यदि आपको अपने स्थानीय पूल में ड्राइव करना है।

एरोबिक व्यायाम

तैराकी, एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, कैलिसथेनिक्स या भारोत्तोलन की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और वजन कम करने में आपकी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम भी मूड में सुधार कर सकता है, कैंसर, मधुमेह, मोटापे जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों में तनाव जैसी स्थितियों को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है। आपकी तैराकी की दिनचर्या को आपके आराम स्तर से मेल खाने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। जो लोग वर्कआउट रूटीन के दौरान पसीने से नफरत करते हैं, उनके लिए तैराकी आदर्श हो सकती है, क्योंकि पानी पसीना बहाता है और आपको ठंडा रखने में मदद करता है।

तैरने की स्थिति

जिस स्थान पर आप तैरना चुनते हैं, वह तैराकी के जोखिमों को बढ़ा या घटा सकता है। यदि आप एक क्लोरीनयुक्त पूल में तैर रहे हैं, तो क्लोरीन "यूरोपीय श्वसन जर्नल" में प्रकाशित 2002 के एक पत्र के अनुसार, अस्थमा जैसी श्वसन समस्याओं को बढ़ा सकता है। यदि आप इसे कुल्ला नहीं करते हैं तो क्लोरीन आपकी त्वचा को सूखा भी सकता है और आपके बालों पर एक हरा रंग बना सकता है। एक सार्वजनिक पूल से वायरस या संक्रमण को अनुबंधित करने का एक छोटा जोखिम भी है, खासकर अगर यह ठीक से क्लोरीनयुक्त नहीं है। यदि आप झीलों, नदियों या समुद्र में तैरना चुनते हैं, तो वन्यजीव एक सुरक्षा खतरा पैदा कर सकते हैं, और मजबूत धाराएं डूबने का खतरा बढ़ा सकती हैं। उथले पानी में गोता लगाने पर गंभीर चोट लगने का भी खतरा होता है।