स्वास्थ्य

लॉन्ग- एंड शॉर्ट-डिस्टेंस रनिंग एटीपी के फायदे और नुकसान

एटीपी रोजमर्रा की गतिविधियों और व्यायाम के दौरान शरीर का प्राथमिक ईंधन है।

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एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट कामकाजी मांसपेशियों के लिए ईंधन है। आपका शरीर रोजमर्रा की गतिविधियों और व्यायाम के लिए मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लूकोज, प्रोटीन और वसा से एटीपी बनाता है। व्यायाम की तीव्रता के आधार पर अलग-अलग दरों पर शरीर के एटीपी स्टोर के माध्यम से जलता हुआ रनिंग। दोनों छोटी और लंबी दूरी की दौड़ में आपके शरीर के एटीपी उत्पादन और उपयोग से संबंधित फायदे और नुकसान हैं।

कम दूरी के लिए एटीपी

एटीपी कम, उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए जल्दी से टूट जाता है और स्प्रिंटर्स के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। आपके मौजूदा एटीपी स्टोर लगभग 30 सेकंड की कड़ी गतिविधियों जैसे कि स्प्रिंटिंग को बढ़ावा दे सकते हैं। उसके बाद, उन दुकानों को समाप्त कर दिया जाएगा, इसलिए आपको धीमा करना होगा। आपके मौजूदा एटीपी का उपयोग करने के बाद, आपका शरीर आपके शरीर के ग्लाइकोजन के भंडार को ऊर्जा में बदलना शुरू कर देता है। हालाँकि, यह रूपांतरण कम कुशल है और जब आप व्यायाम जारी रख सकते हैं, तो आपकी गति धीमी हो जाएगी।

लंबी दूरी की दौड़ में एटीपी

जब आप अधिक समय तक कम तीव्रता पर दौड़ते हैं, तो आपका शरीर धीमी गति से एटीपी बनाता रहता है, जिसका अर्थ है कि आपकी गतिविधि धीमी हो जाएगी। लंबे समय तक व्यायाम में आपके शरीर में ग्लूकोज का एटीपी में धीमा रूपांतरण एरोबिक चयापचय है। जबकि यह प्रक्रिया एनारोबिक चयापचय की तुलना में धीमी है, उत्पादित एटीपी की कुल मात्रा 10 गुना अधिक है। इस दक्षता के कारण, आप अधिक समय तक कम गति से दौड़ सकते हैं।

कुछ संसाधन कम

छोटी दूरी की दौड़ने से शरीर के संसाधन कम हो जाते हैं। जबकि आपकी मांसपेशियां अभी भी ऊर्जा को अनुबंधित और जलाती हैं, एटीपी के भंडार का उपयोग करके, आपका शरीर ईंधन के लिए वसा या मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू नहीं करता है। नतीजतन, स्प्रिंटर्स में दुबला शरीर द्रव्यमान की अधिक मात्रा होती है। वे जरूरत पड़ने पर ऊर्जा का त्वरित फट देने के लिए अधिक एटीपी का उत्पादन और भंडारण भी कर सकते हैं।

लॉन्ग-डिस्टेंस रनिंग फ्यूल

इसके विपरीत, लंबी दूरी के धावक ग्लूकोज स्टोर के माध्यम से जलाते हैं, जिस बिंदु पर शरीर ईंधन प्रदान करने के लिए संग्रहीत वसा और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने लगता है। यह प्राथमिक कारण है कि मैराथन धावकों की उपस्थिति बहुत कम है। लंबे समय तक उनके व्यायाम से उनके शरीर में वसा जमा नहीं हो पाती है और यह किसी भी अतिरिक्त मांसपेशी को तोड़ देता है। हालांकि वे लंबे समय तक चल सकते हैं, लंबी दूरी के धावकों के पास स्प्रिंटर्स के समान एटीपी स्टोर उपलब्ध नहीं हैं।

भिन्न आवश्यकता

जबकि आपका शरीर एटीपी का उत्पादन और भंडारण कर सकता है, विभिन्न प्रकार के रनिंग आपके शरीर को अनुकूल बनाते हैं। कम दूरी के धावकों में एटीपी के अधिक भंडार होते हैं, लेकिन लंबे समय तक व्यायाम से परेशानी हो सकती है। लंबी दूरी के धावक ज्यादा एटीपी स्टोर नहीं करते हैं, लेकिन अपनी गतिविधि को ईंधन देने के लिए इसे लगातार दर पर उत्पादन कर सकते हैं। दोनों छोटी और लंबी दूरी के धावकों के फायदे और नुकसान हैं, लेकिन उनके शरीर नियमित रूप से किए गए व्यायाम के प्रकार के अनुकूल हैं।

संसाधन (3)