स्वास्थ्य

व्यायाम आपके शरीर को लम्बा करने के लिए


यद्यपि मांसपेशियां केवल अस्थायी रूप से लम्बी होती हैं, योग भी मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करता है और समग्र लचीलापन बढ़ाता है।

Creatas / Creatas / गेटी इमेजेज़

यह एक मिथक है कि व्यायाम सचमुच आपके शरीर को लम्बा खींच सकता है। हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला और लम्बी करने के लिए तैयार कर सकता है, साथ ही साथ अच्छी मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है - जिससे आप लंबे और अधिक लम्बी दिख सकते हैं। इन सरल योगों को अपने शरीर को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने की कोशिश करें, और एक ही समय में अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

अपने हथियारों को बढ़ाएँ: बाउंड आर्म पोज़

बाउंड आर्म पोज़ आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मसल ग्रुप्स को आपके ऊपरी बांह में फैलाता है। यह आपके निचले हाथ और उंगलियों के छोटे मांसपेशी समूहों को भी फैलाता है। बाउंड आर्म पोज़ शुरू करने के लिए, फेस-डाउन लेटें। अपने हाथों को अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष पर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे हों, इसलिए आपका शरीर "टी।" अक्षर जैसा दिखता है। अपने दाहिने हाथ को जमीन पर दबाए रखते हुए अपनी दाईं ओर रोल करें। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ के लिए पहुंचें। यदि आपके हाथ मिलते हैं, तो उन्हें एक साथ पकड़ें, यदि नहीं, तो बस अपने बाएं हाथ को आराम दें। 10 पूर्ण सांसों को रोकें, छोड़ें और बाईं ओर दोहराएं।

अपनी पीठ को स्ट्रेच करें: 90-90 साइड स्ट्रेच

90-90 साइड का खिंचाव सिर्फ आपकी पीठ को नहीं खींचता है, यह आपकी छाती और तिरछी मांसपेशियों को भी खोलता है। अपनी बाईं ओर झूठ बोलना शुरू करें, कंधे, कूल्हों और घुटनों को एक दूसरे के ऊपर रखकर। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें तना हुआ रखें, और अपनी बाहों को सीधे कंधे की ऊंचाई पर आपके सामने फैलाएं। अपने निचले शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपने पीछे फर्श पर लाएं। आप अपनी पीठ और छाती के माध्यम से एक गहरी खिंचाव महसूस करेंगे। अपनी दाहिनी उंगलियों को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। कम से कम 10 पूर्ण सांसों को रोकें, छोड़ें और दाईं ओर दोहराएं।

हिप लचीलेपन को बढ़ाएं: सुई को थ्रेड करें

थ्रेड नीडल पोज़ आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के साथ-साथ नितंबों, पीरिफ़ॉर्मिस की सबसे गहरी मांसपेशी को खोलता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधों और सिर को जमीन पर टिकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, जिससे आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं। आपको अपनी एड़ी को अपनी मध्यमा उंगलियों से पकड़ना चाहिए। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखें, अपने बाएं घुटने से थोड़ा नीचे। अपने बाएं हाथ को अपने पैरों के बीच त्रिभुज-आकार के माध्यम से थ्रेड करें और अपनी दाहिनी जांघ के चारों ओर अपने दाहिने हाथ को खींच लें, दोनों हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के पीछे आराम दें। अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने बाएं घुटने को सीधे अपने शरीर की ओर खींचे। आपको अपने दाएं नितंब और कूल्हे में गहरा खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि आप तीव्रता जोड़ना चाहते हैं, तो अपने दाहिने पैर को अपनी ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। 10 सेकंड के लिए रुकें, गहरी सांस लें, और बाईं ओर दोहराएं।

अपने पैरों को लंबा करें: नीचे कुत्ता

डाउन डॉग एक योग आसन है जो बछड़ों और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। सभी चौकों पर शुरू करें, कलाई और कूल्हों को घुटनों से ऊपर कंधों पर स्टैकिंग करें। अपने पैरों की गेंदों पर रोल करें और अपने कूल्हों को उठाएं, जिससे आपका शरीर एक उल्टा अक्षर "v" जैसा दिखेगा। अपनी एड़ी के साथ जमीन को छूने की कोशिश करें; हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन कोशिश करने से आपको एक तीव्र बछड़ा पैदा होगा। पांच सांसों को छोड़ें और छोड़ें। कम से कम तीन बार दोहराएं।