स्वास्थ्य

व्हीलचेयर-बाउंड कौन हैं बुजुर्गों के लिए व्यायाम


व्यायाम बुजुर्गों को स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करता है।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

व्हीलचेयर का उपयोग शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता या लाभ को कम नहीं करता है। वृद्ध वयस्क जो कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, वे मूड और मनोवैज्ञानिक कल्याण, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की शक्ति और धीरज में सुधार का अनुभव कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सक्रिय जीवन शैली बुजुर्ग लोगों को स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद कर सकती है। उचित आवृत्ति और स्तर के निर्धारण के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले बड़े वयस्कों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

कंधों को मजबूत करें

मोर्चा कंधों का निर्माण करता है और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है। मजबूत कंधों से वस्तुओं को ऊपर की ओर उठाने या रोजमर्रा के काम करने की चुनौती आसान हो जाती है, जैसे किसी काउंटर से कुछ पाने के लिए ऊपर पहुंचना। प्रत्येक हाथ में हल्का वजन रखें। अपनी पीठ को सीधा करें और इसे व्हीलचेयर की पीठ के खिलाफ मजबूती से दबाएं। अपने हाथों को अपने पैरों के शीर्ष पर आराम दें। अपनी कोहनी को लॉक किए बिना, अपनी बाहों को सीधा करें। अपने पोर को आगे की ओर इंगित करें और अपनी कलाई को सीधा करें। फर्श के समानांतर, अपने कंधों के सामने वजन उठाएं। अपने हाथों को अपने पैरों को छूने से पहले कम करें और रोकें। 12 से 15 बार दोहराएं, जब आपके कंधे थकान करते हैं।

बनाना आसान

बाइसप कर्ल हथियारों के ऊपरी-सामने वाले हिस्से को मजबूत करते हैं। मजबूत बाइसेप्स वस्तुओं को पकड़ना, वस्तुओं को स्थानांतरित करना और दैनिक जीवन की गतिविधियों को करना आसान बनाते हैं, जैसे कि ड्रेसिंग और खुद को संवारना। प्रत्येक हाथ में एक हल्के वजन को पकड़ो, सीधे बैठो और कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी बाहों को अपनी कुर्सी के किनारों से लटकाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपने कंधों को वजन उठाएं, रोकें, फिर कम करें और दोहराएं। आठ से 15 प्रतिनिधि पूरा करते हैं, जब आपके बाइसेप्स थकावट को रोकते हैं।

अपने दिल की दर बढ़ाएँ

कुछ हवा-घूंसे फेंकने से शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिल सकता है। यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है, परिसंचरण को बढ़ाता है और पसीने का काम करता है। व्यायाम भी एक तनाव-बस्टर, हताशा या तनाव को कम करने का एक तरीका हो सकता है। अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, पैड के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी भुजाओं को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से उठाएं। अपनी कलाइयों को सीधा करें। अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के आर-पार करें और इसे आरंभ स्थिति में लौटाएँ। फिर अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के आर-पार करें और इसे आरंभ स्थिति में लौटाएं। बारी-बारी से जारी रखें और मास्टर फॉर्म के बाद गति उठाएँ। इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि आप थक न जाएं, आमतौर पर 20 से 60 सेकंड। रोकें और यदि आवश्यक हो, तो घूंसे के बीच ब्रेक लें।

चोप इट अप

लकड़ी के चॉप्स कोर और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मिड-सेक्शन को मजबूत करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो व्हीलचेयर का उपयोग करता है, विशेष रूप से बैठने के बाद पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर एक टोल ले सकता है। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों का निर्माण करता है, खराब मुद्रा या पेट की कमजोरी के जोखिम को कम करता है। दोनों हाथों से हल्के वजन को पकड़ें। सीधे बैठें और कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी बाहों को सीधा करें, फिर अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। अपने दाहिने कंधे के ऊपर वजन उठाएं। अपनी कुर्सी के बाहर, अपने बाएं कूल्हे के बाईं ओर वजन कम करें। अपने कंधों और कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए ऐसा करें। अपने दाहिने कंधे के ऊपर वजन वापस उठाएं और आठ से 15 प्रतिनिधि पूरा करें, जब आपके पेट और बाहों की थकान हो। एक पल के लिए अपनी बाहों को आराम दें, फिर अपनी दूसरी तरफ आठ से 15 प्रतिनिधि करें।