स्वास्थ्य

वॉकिंग के फायदे और नुकसान

तेज चलने से फैट बर्न होता है।

चलना एक हृदय व्यायाम है, लेकिन जब तक यह बहुत तेज गति या लंबी दूरी पर नहीं किया जाता है, तब तक यह महत्वपूर्ण कैलोरी नहीं जलाएगा। कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में इस नुकसान के बावजूद, चलने के कई अच्छे कारण हैं। व्यायाम करने वालों के लिए, कार्डियो के अधिक तीव्र रूप कठिन या असुरक्षित हो सकते हैं। चलना एक कम-प्रभाव है, धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर में सुधार करने का आसान तरीका ताकि आप अंततः अधिक गहन व्यायाम कर सकें। चोट या स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों के लिए, चलना सबसे चरम व्यायाम हो सकता है जो उनके स्वास्थ्य की अनुमति देगा, लेकिन फिर भी अपने सर्वोत्तम संभव फिटनेस स्तर पर रहने का एक तरीका प्रदान करते हैं।

धीरे-धीरे वजन कम करें

पर्याप्त समय और दूरी पर, पैदल चलना आपको धीमा कर देगा। यह आपके शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, जिसके कारण वसा कोशिकाओं को ईंधन के रूप में जला दिया जाता है। हालांकि चलना उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो की तुलना में ईंधन स्रोत के रूप में अधिक वसा को जलाता है, जो वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों को जलाता है, व्यायाम के माध्यम से कुल वजन घटाने या वसा में कमी कुल कैलोरी पर निर्भर करती है। आप लगभग छह घंटे, या लगभग 15 मील तक तेज चलने से एक पाउंड वजन के बराबर कैलोरी जलाएंगे। तुलना करने से, लगभग दो घंटे या उससे कम, या लगभग 10 से 12 मील की दूरी पर एक पाउंड वजन बढ़ता है।

अपने जोड़ों को मजबूत करें

नियमित व्यायाम का अभाव अक्सर घुटनों और जोड़ों को कमजोर करता है, और हड्डी की संभावना और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी संयुक्त स्थितियों को बढ़ाता है। पैदल चलना आपके घुटनों और जोड़ों पर चलने, सीढ़ी चढ़ने और अन्य तेज कार्डियो व्यायामों की तुलना में कम प्रभाव डालता है जो जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव डालते हैं। नियमित रूप से चलने से वजन कम करते समय घुटनों और पैरों की मांसपेशियों के स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, घुटनों और जोड़ों पर बोझ कम होता है।

जब चलना अपने आप को पेस

क्योंकि यह बार-बार एक ही मांसपेशियों और जोड़ों का उपयोग करता है, बहुत अधिक गलत तरीके से चलने से भी जोड़ों और घुटनों में खिंचाव और क्षति हो सकती है। चोट से बचने के लिए और चलने से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, पैर फैलाकर गर्म करें और ठंडा करें। पैर की चोट को रोकने के लिए, अच्छी तरह से कुशन तलवों और अच्छे मेहराब समर्थन के साथ चलने के लिए डिज़ाइन किए गए एथलेटिक जूते पहनें। कुछ व्यथा व्यायाम के बाद सामान्य है, लेकिन चलने का कार्यक्रम जारी नहीं रखता है जो दर्द का कारण बनता है। अपने व्यायाम को समायोजित करें और दर्द होने पर अपने चिकित्सक को देखें।

इस ग्रह की रक्षा करो

ईपीए के अनुसार, औसत कार 423 ग्राम कार्बन डाइऑक्साइड प्रति मील का उत्पादन करती है, जो प्रति वर्ष 5.1 मीट्रिक टन तक बढ़ जाती है। यात्री वाहनों - मीथेन, नाइट्रस ऑक्साइड और एयर कंडीशनिंग सर्द द्वारा निर्मित अन्य ग्रीनहाउस गैसों में भी अधिक ग्लोबल वार्मिंग क्षमता है। वैसे भी जब आप व्यायाम करने के लिए समय निकालेंगे, तो आप पैदल चलने के लिए ड्राइविंग करने के बजाय पैदल चलने से खुद को और पर्यावरण को लाभान्वित कर सकते हैं। अपने शरीर को चलने के लिए फिट आकार में रखने से आजीवन गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलेगी और आप उम्र के अनुसार दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

तैराकी या बाइकिंग का प्रयास करें

यदि चलने का प्रभाव अभी भी बहुत अधिक है, तो अन्य अभ्यास भी हैं जिनका चलने की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है। तैराकी और बाइकिंग से मांसपेशियों और घुटनों का व्यायाम होता है लेकिन शरीर के वजन को घुटनों और अन्य जोड़ों द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता नहीं होती है। पैदल चलने के बजाय तैराकी या बाइक चलाने से अधिक वजन कम हो सकता है। वे अल्ट्रा-लो-इफ़ेक्ट एक्सरसाइज़ हैं जो घुटनों और जोड़ों पर कम खिंचाव डालते हुए चलने से अधिक कार्डियो इंटेंसिटी पर किए जा सकते हैं।