स्वास्थ्य

मांसपेशियों के निर्माण के लाभ

बड़ा, मांसपेशियों के लिए बुरा? तारीफों की तैयारी करो।

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झुक, मांसपेशियों को तना हुआ। यह आकर्षक है, है ना? शक्ति और शक्ति का संकेत ही नहीं, टोंड मांसपेशियां भी आत्मविश्वास का एक स्रोत हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, हर अच्छी तरह से गोल फिटनेस प्रोग्राम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। प्रत्येक मांसपेशी-निर्माण सत्र के लिए अलग-अलग प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए - हथियारों के पीछे से छाती, कूल्हों, पैरों और पेट तक - प्रत्येक को विकसित करने के लिए एक रोटेशन में। किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें। कम से कम एक सेट - आठ से 12 प्रतिनिधि - अपने कार्यक्रम में दो बार साप्ताहिक फिट करने का प्रयास करें।

स्वस्थ शरीर

जब हम नियमित रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करते हैं, तो हम कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। न्यू यॉर्क स्थित अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन / मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में एक आर्थोपेडिक सर्जन डॉ। टोनी वानिक कहते हैं, "लीन मसल मास अन्य ऊतकों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी बर्न करता है।" "और मांसपेशियों में भी चयापचय को बढ़ावा देता है और बनाए रखता है, विशेष रूप से हम उम्र के रूप में।" अनगिनत अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ ताकत प्रशिक्षण से जुड़े होते हैं, जिसमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ऑस्टियोपोरोसिस के कम जोखिम शामिल हैं। क्या अधिक है, आंतरिक चिकित्सा अध्ययन के एक अभिलेखागार ने पाया कि वजन प्रशिक्षण साप्ताहिक के 2.5 घंटे-प्लस को पूरा करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो सकता है।

मज़बूत हड्डियां

अस्थि घनत्व के निर्माण के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के वजन हैं (टेनिस, नृत्य, तेज चलना, सीढ़ी पर चढ़ना, और अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना) और मांसपेशियों को मजबूत करना (वजन उठाना या पुश-अप या बैठ अप), के अनुसार नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन। तो आप वरिष्ठ नागरिक नहीं हैं? अस्थि घनत्व हर किसी के लिए एक महत्वपूर्ण विचार होना चाहिए। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि 30 वर्ष की उम्र के पके बूढ़े होने के बाद हड्डियों का द्रव्यमान कम होने लगता है। यही कारण है कि नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम, जैसे कि वजन उठाना, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है, जो कुछ 10 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है, जिससे बीमारी विकसित होने के 18 मिलियन अतिरिक्त जोखिम होते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव

ट्रेन को मजबूत करने के विभिन्न तरीके हैं जो मांसपेशियों पर अद्वितीय प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, भारी भार के साथ बहुत कम संख्या में प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, समय के साथ बड़े और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। सनकी व्यायाम, जहां मांसपेशियों को लंबा करता है क्योंकि यह बेंच प्रेस में छाती को कम वजन के साथ अनुबंध करता है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी प्रभावी है। हालांकि, हल्के भार के साथ बड़ी संख्या में प्रतिनिधि, मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। ऐसा तब करें जब आप अपनी फिटनेस के स्तर से खुश हैं और इसे वहीं रखना चाहते हैं - और तारीफों को बनाए रखना चाहते हैं।

विचार

ध्यान रखें कि आप सेट के बीच दो से तीन मिनट का ब्रेक लेना चाहते हैं, और समान मांसपेशी समूहों को बैक-टू-बैक काम न करें। ऊपरी और निचले-शरीर शक्ति प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक करने का लक्ष्य। याद रखें कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों में महत्वपूर्ण सूजन और आघात होता है, इसलिए वर्कआउट के बीच 48 से 72 घंटे तक आराम करना अनिवार्य है। प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले हमेशा गर्म रहें, जैसे कि स्थिर बाइक पर पांच मिनट बिताना, मांसपेशियों को गर्म और ढीला करने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण मशीन या ट्रेडमिल। फिर कुछ अतिरिक्त मिनट बढ़ाकर खर्च करें। मांसपेशियों में लचीलापन कम होने के परिणामस्वरूप चोटें लगती हैं।