स्वास्थ्य

लीप्स और टर्न को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम


पूरक अभ्यास के साथ छलांग और मुड़ें सुधारें।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

उनके कई मतभेदों के बावजूद, बैले, जिम्नास्टिक, चीयरलीडिंग और फ्री रनिंग की एक सामान्य गति शब्दावली है जिसमें छलांग और मोड़ शामिल हैं। यदि आप एक गतिविधि में शामिल हैं जैसे कि ये उच्च, लंबी छलांग और निर्दोष मूल्य हैं, तो आप सराहना करते हैं कि ये दोनों कौशल कितने जटिल हैं। नियमित रूप से छलांग और मोड़ का अभ्यास करना यकीनन प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन पूरक अभ्यास सुधार की प्रक्रिया को गति दे सकते हैं।

एक पैर पर खड़े होने के लिए

लेप्स और टर्न को असाधारण निचले पैर की ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। मजबूत बछड़ा और पिंडली की मांसपेशियां आपकी छलांग के ऊपर और आगे की गति को बढ़ाती हैं और जब आप एक पैर को मोड़ते हैं तो अपने वजन का समर्थन करते हैं। फर्श और जमीन से धक्का देने पर घुटनों के गहरे मोड़ की अनुमति देने के लिए उन्हीं मांसपेशियों को दबाने की जरूरत होती है। आपके पैरों की छोटी मांसपेशियां भी प्रणोदन में सहायता करती हैं और आपके लैंडिंग को तकिया देने में मदद करती हैं। खड़े और बैठे बछड़े के साथ निचले पैर की ताकत और लचीलापन बनाएं, एड़ी और पैर की अंगुली चलना और प्रतिरोध बैंड व्यायाम जो आपके बछड़े और पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। तौलिया crunches, गुंबद और संगमरमर पिकअप व्यायाम के साथ पैर की ताकत को बढ़ावा देने, और मैन्युअल रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को लंबा और ढीला करने के लिए अपने पैरों के तलवों को फैलाएं।

अपने कोर काम करो

अपने कोर में ताकत बढ़ाना - जिसमें आपकी पीठ, कूल्हे और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं - स्थिरता को बढ़ाता है और आंदोलन की गुणवत्ता को बढ़ाता है, जो कि छलांग और मोड़ के लिए, साथ ही साथ स्थिर संतुलन और ऊर्ध्वाधर कूदता के लिए एक वरदान है। जब आपकी मुख्य मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हो जाती हैं, तो आपका केंद्र दृढ़ और सक्रिय रूप से जुड़ा रहता है, जिससे आपके हाथ और पैर हिलने-डुलने के लिए स्वतंत्र रहते हैं। चाहे आप मंजिल छोड़ने की तैयारी कर रहे हों, अंतरिक्ष में घूम रहे हों, घूम रहे हों या लैंडिंग कर रहे हों, अच्छा कोर मांसलता आपको अपने संरेखण को बनाए रखने और नियंत्रण में रहने में मदद करता है। अपने कोर के साथ आगे और साइड-फेसिंग तख्तों, पुलों, सुपरमून, क्रंच और अन्य अभ्यासों के साथ काम करें जो आपकी पीठ, कूल्हों और पेट क्षेत्र की पावरहाउस मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

अपने Proprioceptors को पंप करें

आपके शरीर के प्रोप्रियोसेप्टर्स आपको यह महसूस करने में मदद करते हैं कि आपका शरीर अंतरिक्ष में कहां है। अच्छी प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमता वह है जो आपको अपने पैरों को देखे बिना, अकड़कर या उतरते हुए छलांग लगाने और मुड़ने की अनुमति देती है। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, भविष्यनिरोधी क्षमता कम हो सकती है, जो आपके आंदोलनों को कम सटीक और कम सुरक्षित बनाती है। एक मूल एक पैर वाले रुख के साथ अपने प्रोप्रियोसेप्टर्स विकसित करें। एक मिनट या अधिक समय के लिए एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें। एक अस्थिर सतह पर खड़े होकर, एक आंखों पर पट्टी बांधकर, अपने सिर या बाहों को घुमाकर या अपने धड़ को केंद्र से झुकाकर बुनियादी एक-पैर वाले रुख की तीव्रता को बढ़ाएं।

पोटपौरी बनाएं

जब आप छलांग और मुड़ने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, तो ऐसे व्यायाम जोड़ें जो मिश्रण में ऊर्जा के कम फटने को शामिल करें। विस्फोटक अभ्यास - जैसे कि टक जंप, लंबी छलांग लगाना और घूमना - आपकी शक्ति, गति, चपलता और समन्वय में सुधार कर सकते हैं। साँस लेने की क्रिया क्षमता में योगदान के लिए आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए साँस लेने के व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, जब आप जमीन पर उतरते हैं, तो जब आप फर्श से उठते हैं, तो उसके अनुभव की तुलना करें। मानसिक कल्पना के साथ प्रयोग करें। जब आप बारी करते हैं, उदाहरण के लिए, ऊर्जा के बलों का विरोध करने वाली तस्वीर आपको एक साथ ऊपर और मंजिल में खींचती है। अपनी तकनीक को ठीक करने के लिए गतिविधि-विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करें। यदि आप बैले में प्रशिक्षण लेते हैं, उदाहरण के लिए, कक्षा में बाहर काम करने में समय बिताते हैं, ख़राब, शानदार बल्लेबाजी और रीलेव, जो सभी छलांग और कूद के लिए शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।

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