स्वास्थ्य

सही जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम


अपनी दाईं और बाईं जांघ की मांसपेशियों में विसंगतियों को संतुलित करने के लिए साइड प्लैंक पोज़ का उपयोग करें।

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यदि आपकी जांघों में लोपेज या एसिमेट्रिकल स्ट्रेंथ है, तो चिंता न करें - बेमेल मांसपेशियों का होना असामान्य नहीं है। आपकी मुद्रा, दोहराए जाने वाले आंदोलनों, चलने की शैली और यहां तक ​​कि स्कोलियोसिस जैसी स्थिति भी आपके जांघ की मांसपेशियों के उपयोग के तरीके को प्रभावित कर सकती है। सकल मांसपेशियों के असंतुलन का प्रतिकार करने के लिए, अपने दाहिने पैर का उपयोग करके जांघ को मजबूत करने वाले व्यायाम करने का प्रयास करें।

ईगल की तरह उड़ना

ईगल पोज एक योग संतुलन अभ्यास है जो आपके खड़े पैर को मजबूत करता है। यदि आप अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो पक्षों को स्विच न करें और केवल अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर इस मुद्रा को करें। ईगल पोज़ का एक संशोधित संस्करण करने के लिए, एक सीधी रीढ़ के साथ लंबा खड़ा हो। अपने दाहिने पैर के ऊपर अपने बाएं पैर को पार करें और यदि संभव हो तो अपने दाहिने बछड़े के पीछे अपने बाएं पैर को हुक दें। अपने घुटनों को मोड़ें और वापस बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे, अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखते हुए। इस स्थिति को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो।

साइड प्लैंक पोज

साइड प्लैंक एक विषम अभ्यास है जो शरीर के पूरे दाहिने हिस्से को मजबूत करता है, जिसमें दाहिनी जांघ भी शामिल है। साइड प्लैंक करने के लिए, अपने दाहिने तरफ अपने बाएं पैर के साथ लेटें और कूल्हे सीधे दाहिनी ओर ऊपर की ओर तने हुए हों। अपने दाहिने कोहनी पर अपने आप को आगे बढ़ाएं, अपनी कोहनी को सीधे अपने दाहिने कंधे के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर के अग्रभाग और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे को फर्श में दबाएं और अपने कूल्हों और पैरों को फर्श से उठाएं। आपका पूरा शरीर आपके अग्रभाग पर और आपके पैर के बाहर संतुलित होना चाहिए। 30 सेकंड से एक मिनट तक साइड प्लैंक पोज़ को पकड़ें।

एकल-पैर बनी हॉप

सिंगल-लेग हॉप आपकी जांघों को मजबूत करता है और एक ही समय में आपके संतुलन को चुनौती देता है। अपनी दाहिनी जांघ को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करने के लिए, केवल अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखें। खड़े होने की स्थिति में आएं और अपने दाहिने पैर को अपना वजन शिफ्ट करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब दबाएं क्योंकि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं पैर को पूरे समय फर्श पर रखें, 10 से 15 हॉप्स के लिए लगातार आगे बढ़ते हुए।

सिंगल-लेग स्क्वाट

वास्तव में अपनी दाहिनी जांघ में जलन महसूस करने के लिए, एकल-पैर स्क्वाट व्यायाम का प्रयास करें। अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर रखते हुए, लंबा खड़े हों। अपने बाएं पैर की उंगलियों के सामने के साथ अपने दाहिने एड़ी के पीछे की रेखा। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से ढीला रखें। अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए अपने वज़न को अपने दाहिने पैर के ऊपर ले जाएँ, अपने कूल्हों को पीछे की तरफ खींचे जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे। अपने दाहिने पैर को जोर से फर्श में दबाएं और दोनों पैरों को सीधा करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। 10 से 15 पुनरावृत्ति अपने दाहिने पैर पर ही करें।