स्वास्थ्य

60 से अधिक लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम


60 से अधिक लोगों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कई तरह के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, चार तरह की शारीरिक गतिविधियां होती हैं, जिन पर वरिष्ठ नागरिकों को ध्यान देना चाहिए: धीरज, लचीलापन, शक्ति और संतुलन। कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने के अलावा, फिटनेस के ये चार क्षेत्र आपको सक्रिय और स्वतंत्र रखने में मदद करते हैं। याद रखें, सभी शारीरिक गतिविधियों की योजना या संरचित करने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी गतिविधि जो आपके शरीर को चलती है व्यायाम के रूप में गिना जाता है।

धीरज गतिविधियों के साथ फिट रहें

कोई भी गतिविधि जो आपको कठिन साँस लेती है, एक धीरज व्यायाम माना जाता है। खरपतवार निकालना, तेज चलना, नृत्य करना और तैरना सभी प्रकार के धीरज व्यायाम हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग की सिफारिश है कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में इस प्रकार की गतिविधि के 30 मिनट तक का निर्माण करें। आप दिन में तीन बार 10 मिनट के लिए भी व्यायाम कर सकते हैं।

मांसपेशियों को बनाए और बनाए रखें

स्ट्रेंथ एक्टिविटीज कोई भी एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों का निर्माण करती है। मजबूत मांसपेशियों को रोजमर्रा की चीजों को करना आसान होता है जैसे कुर्सी से उठना और किराने का सामान ले जाना। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में किसी भी समय आप वजन बढ़ा रहे हैं या खींच रहे हैं। हल्के कर्ल या यहां तक ​​कि सूप के डिब्बे के साथ हाथ कर्ल की कोशिश करें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर करके अपनी भुजाओं के साथ खड़े हो जाएँ और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ। एक सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधे नीचे छोड़ें। 10 से 15 हाथ कर्ल प्रदर्शन करने का प्रयास करें।

एक दीवार से बाहर धक्का

60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए एक महान ऊपरी शरीर की ताकत व्यायाम एक दीवार पुशअप है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ बांह की लंबाई से थोड़ा आगे दीवार का सामना करना पड़ता है। आगे झुकें और अपने हाथों को दीवार के कंधे-चौड़ाई पर अलग रखें। साँस लें जैसे आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं और अपने शरीर को दीवार की तरफ लाते हैं। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर सांस छोड़ें क्योंकि आप अपने शरीर को दीवार से दूर धकेलते हैं। 10 से 15 पुशअप्स करने की कोशिश करें।

लचीलेपन के व्यायाम के साथ सीमित रहें

लचीला होने के कारण आसानी से घूमना और अपने जूते बांधने जैसे कार्य करना आसान हो जाता है। लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है। याद रखें कि जब आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, जैसे कि तेज चलना। 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए आराम योग एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह शरीर को मजबूत और स्ट्रेच करता है।

एक आसान वापस खिंचाव

अपनी पीठ को फैलाने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी के सामने की ओर बैठें, कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ और जब आप थोड़ी सी भी असुविधा महसूस करें तो रुक जाएँ। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे बैठें। तीन से पांच बार दोहराएं।

अपना संतुलन बनाए रखें

बैलेंस एक्सरसाइज फॉल्स को रोकने में मदद करते हैं। अपने संतुलन को बनाए रखने या सुधारने के लिए इनमें से कुछ अभ्यासों को आज़माएँ। एक पैर पर खड़ा हो, फिर दूसरा। जैसा कि यह आसान हो जाता है, समर्थन के लिए किसी भी चीज़ पर पकड़ बनाने की कोशिश न करें। पैर की अंगुली से एड़ी तक चलें: एक पैर की एड़ी को अपने दूसरे पैर के पंजे के ठीक सामने रखें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी एड़ी और पैर की उंगलियां लगभग स्पर्श करें या स्पर्श करें।

संसाधन (1)