स्वास्थ्य

जो लोग विभाजन करना चाहते हैं, उनके लिए व्यायाम


विभाजन के लिए कोई भी अभ्यास करने से पहले अपने शरीर को गर्म करें।

Creatas / Creatas / गेटी इमेजेज़

स्प्लिट्स केवल लचीलेपन का अंतिम प्रदर्शन नहीं है, वे एक स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करते हैं जो बैले, जिमनास्टिक, कराटे और योग जैसी गतिविधियों में पाया जा सकता है। हालांकि अक्सर देखा जाता है, एक पूर्ण विभाजन को निष्पादित करने में सक्षम होना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, कई तैयारी अभ्यास करने के बाद, आप जल्द ही अपने विभाजित लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं। प्रत्येक खिंचाव को लगभग 30 से 60 सेकंड तक रखा जाना चाहिए और प्रगति देखने के लिए दो से छह बार दोहराया जाना चाहिए।

हिप फ्लेक्सर खिंचाव

आपके द्वारा किए गए विभाजन के किसी भी प्रकार के लिए हिप फ्लेक्सर्स का खिंचाव होना आवश्यक है। उन्हें बाहर खींचने के लिए, फर्श पर अपनी पसलियों के साथ अपनी पीठ के साथ लेट जाएं। आपके पैरों को पहली स्थिति में अपने पैरों के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। फर्श पर आपकी हथेलियों के साथ आपकी भुजाएं हर तरफ सीधी होनी चाहिए। अपने पैरों को पहली स्थिति में रखते हुए, अपने घुटनों को बग़ल में तब तक खींचें जब तक कि आप अपने कूल्हों में खिंचाव महसूस न करें। आपका श्रोणि थोड़ा ऊंचा होना चाहिए।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

जब आप अपने विभाजन में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, तो तंग हैमस्ट्रिंग और कड़ी पीठ किसी भी मदद की नहीं होगी। उन्हें बाहर खींचने के लिए, अपने पैरों को सीधा करके अपने सामने फर्श पर बैठें और फ्लेक्स करें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें। अपनी गर्दन और कंधों को फिसलने से बचाएं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, रिलीज करें और दो से अधिक बार दोहराएं।

बैठा स्ट्रैडल स्ट्रेच

अपनी साइड स्प्लिट्स का अभ्यास करने के लिए स्ट्रैडल स्ट्रेच आवश्यक हैं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके जमीन पर बैठें और फिर अपने दोनों पैरों को फैलाकर अपने दोनों पैरों को मोड़ लें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपने कूल्हों को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाते हुए, अपनी छाती को धीरे-धीरे नीचे की ओर करें जितना कि आप जमीन की ओर हो। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर जारी करें। अपनी छाती को फिर से नीचे करके खिंचाव को दोहराएं, इसे पहली बार करने की तुलना में थोड़ा आगे बढ़ने की कोशिश करें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को अपने पक्षों से थोड़ा आगे बढ़ाएं। समय के साथ, आप एक पूर्ण पक्ष विभाजन करने में सक्षम होंगे और अपनी छाती को जमीन पर ले जा सकते हैं।

कबूतर और हैमस्ट्रिंग के लिए कबूतर खिंचाव

कबूतर खिंचाव सामने विभाजन के लिए तैयार करने के लिए एक अभ्यास है। एक पैर के साथ फर्श पर आप के सामने मुड़ा हुआ और पैर आपके कमर क्षेत्र के नीचे टिक गया। आपके दूसरे पैर को आपके पीछे पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और सीधा रखा जाना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से पीछे की ओर झुकें और फिर आगे। दोनों तरफ खिंचाव का अभ्यास करें। कबूतर के स्ट्रेच करने के कई हफ्तों के बाद, आपको सामने वाले पैर को धीरे-धीरे सीधे अपने सामने फैलाकर एक पूर्ण विभाजन का प्रयास शुरू करने के लिए तैयार होना चाहिए।