स्वास्थ्य

लघु अवधि के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम


जिम से जल्दी और बाहर कूदें।

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एक फिट बॉडी को बनाए रखना अतिसूक्ष्म दृष्टिकोण के साथ संभव है, सबसे प्रभावी अभ्यासों पर कम समय खर्च करना। त्वरित गति और यौगिक भारोत्तोलन पर ध्यान केंद्रित करना - एक समय में कई अलग-अलग मांसपेशियों को हिट करने वाले व्यायाम - आपके शरीर को नई सीमाओं तक ले जाएंगे। अपने वर्कआउट के समय को आधा काटें और स्मार्ट ट्रेनिंग करके अभूतपूर्व परिणाम हासिल करें।

आपकी योजना को फिर से सर्किट

सर्किट प्रशिक्षण में लगभग 30 मिनट में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच घूमना शामिल होता है। यह पूरे 30 मिनट के सर्किट को पूरा करने के लिए जंपिंग रैपिंग, पुशअप्स, जंपिंग जैक, वाकिंग लंग्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स प्रत्येक 30 से 60 सेकंड के चक्कर में हो सकते हैं। आराम प्रत्येक व्यायाम के बीच में से किसी में भी कम से कम होना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक लगातार व्यायाम के बीच विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। न केवल सर्किट प्रशिक्षण कार्डियो के माध्यम से वसा जलने प्रदान करता है, बल्कि पूरे सर्किट में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता भी प्रदान करता है।

फैट बर्निंग को तेज करता है

HIIT - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - गतिविधि के कम से कम 10 से 20 मिनट के बाद तीव्र गतिविधि हो सकती है। एक उदाहरण 30 सेकंड के लिए टहलना होगा और 60 सेकंड के लिए दौड़ना होगा। HIIT को वेट ट्रेनिंग और सर्किट ट्रेनिंग पर भी लागू किया जा सकता है, जहाँ आप कम से कम आराम करने के साथ-साथ जितना संभव हो उतना व्यायाम करते हैं। HIIT आपके शरीर को थोड़े आराम के समय प्रदान करता है, जिससे कम से कम समय में सबसे अधिक वसा जलने की संभावना होती है।

अपने मूव्स को कंपाउंड करें

सबसे प्रभावी और त्वरित पूर्ण शारीरिक कसरत को पूरा करने के लिए यौगिक आंदोलनों महत्वपूर्ण हैं। यौगिक आंदोलनों एक समय में कई अलग-अलग मांसपेशियों का काम करते हैं। अपने पूरे शरीर के वजन प्रशिक्षण दिवस पर, डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, शोल्डर प्रेस, बेंच प्रेस और चिन-अप्स का प्रदर्शन करें। शरीर के वजन या हल्के वजन से शुरू करें - 5 से 10 एलबीएस। - और धीरे-धीरे 5 से 10 एलबीएस जोड़ें। प्रत्येक सत्र। कभी भी लगातार पूरे शरीर पर वर्कआउट न करें। आइसोलेशन एक्सरसाइज की तुलना में कंपाउंड मूवमेंट निवेश पर बेहतर रिटर्न और कम समय प्रदान करते हैं, जो एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सुरक्षा और विचार

धीमी गति से शुरू करें और प्रति सप्ताह तीन से चार बार काम करने के लिए अपने तरीके से काम करें, पहले से बताए गए प्रत्येक वर्कआउट को एकीकृत करें। चोट से बचने के लिए, हल्के कार्डियो से पांच मिनट तक गर्म करें। ऐस फिटनेस एक्सरसाइज लाइब्रेरी को उचित रूप में समीक्षा करने के लिए संदर्भ दें। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।