स्वास्थ्य

एक पतली कमर और जांघों के लिए व्यायाम

एक पतली कमर और जांघों के लिए व्यायाम



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पतली कमर और जांघों के साथ अपने कपड़ों में आत्मविश्वास महसूस करें।

कॉमस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

जब आप एक नई पोशाक या जींस की जोड़ी में कदम रखते हैं तो एक पतली कमर और जांघें बहुत अच्छी लगती हैं। एक स्लिमर midsection और पैर पाने के लिए आपको वसा खोने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए। दो का एक संयोजन आपको एक पतला शरीर विकसित करने में मदद करेगा जो एक ट्रिम कमर और पतला, सेक्सी जांघों का दावा करता है।

फैट टू कार्डियो

जितना हो सके प्रयास करें, केवल अपनी जांघों और कमर में वजन कम करना संभव नहीं है। स्पॉट कम करने वाले व्यायाम अप्रभावी हैं, अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज को ढूंढते हैं। अपने midsection और ऊपरी पैरों के आस-पास वजन कम करने के लिए, पूरे वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें। 150 से 300 मिनट के एरोबिक व्यायाम की एक साप्ताहिक सीमा आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में मदद करेगी। मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, आपको 1/2 पाउंड साप्ताहिक के नुकसान के लिए 250 पाउंड जलाने में मदद करेगा जब आप प्रत्येक दिन चलते हैं। जोरदार कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करके 1 पाउंड के साप्ताहिक नुकसान के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जलाएं।

कुछ मजबूत बनाना

जैसे ही आप अपने कार्डियो वर्कआउट से वजन कम करते हैं, आप अपनी कमर को कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से पतला कर सकते हैं। डंबल, एक मेडिसिन बॉल या केटलबेल का इस्तेमाल करें, जिसमें बैठा ट्रंक रोटेशन या हे बेलर हो। आप मजबूत, टोन्ड कोर मांसपेशियों के लिए सामने और साइड तख्तों का प्रदर्शन करने के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। दो से तीन साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र, जो पिछले 20 मिनट प्रत्येक, आपके वजन घटाने की दिनचर्या के साथ मिलकर, आपको पतली कमर के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

अपनी जांघों के नीचे पतला

जब आप एक वजन घटाने के क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं, तो आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले प्रशिक्षण प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। आपकी जांघें आपकी जांघों के अग्र भाग पर बनी हैं, पीठ पर हैमस्ट्रिंग, भीतरी जांघ पर जोड़ और बाहरी जांघ पर अपहरणकर्ता हैं। अपनी जांघों को काम करने के लिए फेफड़े और स्क्वाट्स का प्रदर्शन करते समय डंबल, वेट या केटलबेल के साथ एक बारबेल की एक जोड़ी पकड़ो। लेग कर्ल हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जबकि आप अपने आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए भारित पैर लिफ्ट कर सकते हैं। यदि आपके पास वजन मशीनों तक पहुंच है, तो अपने quads और हैमस्ट्रिंग के लिए लेग प्रेस का उपयोग करें, और बाहरी और आंतरिक जांघों के लिए अपहरणकर्ता और adductor मशीनों का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाएं

स्वस्थ भोजन एक पतली कमर और जांघों को पाने और रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना पांच से छह छोटे भोजन लें जिनमें लीन प्रोटीन के स्रोत, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज शामिल हों। 1/2 से 1 पाउंड साप्ताहिक के नुकसान के लिए अपने दैनिक सेवन से 250 से 500 कैलोरी काट लें; सुरक्षित वजन घटाने के लिए, दैनिक सेवन 1,200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए यदि आप एक महिला हैं या 1,500 कैलोरी यदि आप एक पुरुष हैं। खूब पानी पिएं, और फास्ट फूड और जंक फूड से दूर रहें।