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स्वास्थ्य

कमर को ट्रिम करने के लिए व्यायाम


वसा जलाएं और दौड़ने के साथ अपनी कमर को पतला करें।

बनानास्टॉक / केलेस्टॉक / गेटी इमेजेज

कमर को ट्रिम करने के लिए वास्तव में आपके पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक विशिष्ट क्षेत्र को कम करने के लिए कोई रास्ता नहीं है। एक व्यापक फिटनेस प्लान जिसमें कार्डियो, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग और बॉडी-वेट एक्सरसाइज शामिल हैं, परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और पेट के क्षेत्र को पतला कर सकते हैं। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते समय वसा को जलाने के लिए बिंदु है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। कुछ अभ्यास मुझे दूसरों की तुलना में प्रभावी हो सकते हैं; एक छंटनी कमर के लिए बुद्धिमानी से चुनें।

कार्डियो प्राप्त करें

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाने, आपकी धीरज बढ़ाने और आपके पूरे शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है, जिसमें आपकी कमर भी शामिल है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो में काम करें, अधिमानतः तीन से पांच सत्रों में फैलें। कार्डियो के रूपों को चुनें जो सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, 6 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट तक दौड़ने से आपकी उम्र और वजन के आधार पर 300 से 444 कैलोरी बर्न हो सकती है। सख्ती से तैराकी और रैकेटबॉल खेलने जैसी गतिविधियों के लिए भी यही सच है। मध्यम से कुछ हद तक उच्च तीव्रता बनाए रखें; आपके पास एक ऊंचा दिल की दर होनी चाहिए और पसीना आना चाहिए, लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद करता है, जो बदले में वसा जलता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने, आपके शरीर के संरेखण में सुधार करने और आपको हर दिन अधिक चुस्त और एथलेटिक गतिविधियों में मदद करने में मदद कर सकता है। प्रशिक्षण के दौरान प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें, जो छाती, पीठ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स हैं। जटिल अभ्यास करें जो आपको एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों के समूह को काम करने की अनुमति देता है, जैसे कि जांघों और glutes के लिए स्क्वेट्स, फेफड़े और डेडलिफ्ट; बेंच प्रेस और छाती, ट्राइसेप्स और कंधों के लिए उड़ान भरती है; और पीछे और बाइसेप्स के लिए लेट पुलडाउन। अपने प्रतिरोध प्रकार को भी भिन्न करें; बारबेल, डम्बल, रेसिस्टेंस बैंड, वेट मशीन, केबल पल्स और मेडिसिन बॉल्स में काम करते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम दो पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण सत्र पूरा करें।

उदर व्यायाम

इसे स्लिम और ट्रिम बनाने के लिए कुछ फोकस अपनी कमर पर करना पड़ता है। पेट-विशिष्ट व्यायाम जो एब्स के तीन प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं - ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, रेक्टस एबडोमिनिस और ऑब्लिक - आपके पेट क्षेत्र को टोन करने में मदद कर सकते हैं। तख्ते आपके ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस को मजबूत करने में मदद करते हैं, एक स्थिरता की गेंद पर क्रंचेस करते हैं या आपके पैरों को छत से ऊपर उठाते हुए आपके रेक्टस एब्डोमिनिस से टकराते हैं, और साइकिल क्रंच और साइड प्लांक आपके तिरछेपन को मजबूत करेंगे। पेट के व्यायाम प्रति सप्ताह तीन से चार दिन करें।

विचार करने के लिए बातें

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और अपने सत्रों की अवधि और तीव्रता को बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत होते जाते हैं। प्रतिरोध स्तर का उपयोग करें जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाता है; आपको कम से कम आठ प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन उचित फॉर्म के साथ 12 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं होनी चाहिए। मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे छोड़ दें। एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।