स्वास्थ्य

कमर और पेट को ट्रिम करने के लिए व्यायाम

कमर और पेट को ट्रिम करने के लिए व्यायाम



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तीव्रता पर ध्यान दें, समय पर नहीं।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

कमर और पेट को ट्रिम करने के लिए ऊर्जा की कमी सबसे बड़ी आवश्यकता है। स्पॉट कमी संभव नहीं है, इसलिए समग्र वसा हानि आपके धड़ क्षेत्र को सिकुड़ने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी। कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण के साथ मिलकर गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ ही समय में आपका पेट ऊपर हो जाएगा। ऊर्जा व्यय और उचित आहार न होने पर प्रत्येक दिन घंटों क्रंचेस आपको कहीं नहीं मिलेंगे।

फिर से अपनी भौतिकी सर्किट

सर्किट प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है और इसमें हृदय प्रशिक्षण के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल है। सर्किट ट्रेनिंग सेशन का एक उदाहरण रस्सी कूदना, पुशअप्स, जंपिंग जैक, वॉकिंग लंग्स, बेंच प्रेस, माउंटेन क्लाइम्बर्स और प्रत्येक 60 सेकंड के लिए डेडलिफ्टिंग के माध्यम से घूम सकता है। आप व्यायाम के बीच में कोई आराम नहीं करने के साथ प्रतिरोध आंदोलनों और कार्डियो आंदोलनों के माध्यम से घूमते हुए, एक व्यायाम से दूसरे तक चले जाएंगे। इस प्रकार की कसरत में आराम के समय को कम करने, प्रतिरोध व्यायाम के साथ मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि और कार्डियो के माध्यम से कैलोरी बर्न को बढ़ाने से अधिकतम वसा जलना शामिल है।

तीव्र वसा हानि

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण 60 सेकंड के लिए गतिविधि के त्वरित फटने के बाद 60 सेकंड के लिए कम तीव्रता गतिविधि के बाद उच्च कैलोरी जला प्रदान करता है। HIIT में कुल 10 से 20 मिनट हो सकते हैं। HIIT का एक उदाहरण 60 सेकंड के लिए दौड़ना हो सकता है और 60 सेकंड के लिए जॉगिंग के बाद हो सकता है। पूरे सत्र में आंदोलनों के त्वरित फटने से पारंपरिक स्थिर राज्य कार्डियो की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलती है। यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो वसा के नुकसान के लिए HIIT पारंपरिक कार्डियो दृष्टिकोण का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

अपने प्रयासों को कंपाउंड करें

यौगिक वजन प्रशिक्षण एक समय में कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों का काम करता है, जो आपके समय और प्रयासों के लिए निवेश पर उच्च रिटर्न प्रदान करता है। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण से आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ वसा हानि होगी। फुल बॉडी कंपाउंड वेट ट्रेनिंग सेशन प्रति सप्ताह दो से तीन बार पर्याप्त होता है। 15 प्रतिनिधि के चार सेट के लिए डेडलिफ्ट, स्क्वाट, बेंच प्रेस, चिनप्स और शोल्डर प्रेस का प्रदर्शन करें। शरीर के वजन या पांच से 10 पाउंड के कम वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे प्रति सत्र पांच से 10 पाउंड वजन बढ़ाएं।

पोषण आवश्यक है

वसा खोने से ऊर्जा व्यय में कमी आती है जो व्यायाम, आहार या दोनों से हो सकती है। आप एक दिन में मील दौड़ सकते हैं लेकिन फिर भी वसा नहीं खोते हैं यदि आप उसी तरह की कैलोरी का सेवन करते हैं जो आप जलाते हैं। कैलोरी के बारे में जोर देने के बजाय, अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके प्रशिक्षण और लक्ष्यों के आधार पर भोजन करना है। आपके लक्ष्य में वसा की कमी होने के साथ, हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन का एक हथेली आकार खाएं, आपके वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक मुट्ठी, स्वस्थ भोजन से भरपूर एक थैला, जो पहले और बाद के वर्कआउट को छोड़कर, और काफी प्रत्येक भोजन के साथ कम ग्लाइसेमिक रेशेदार सब्जियां। तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, बदले में वसा को जलाने की आपकी क्षमता को कम करता है। वसा का अवशोषण धीमा हो जाता है, यही कारण है कि जब आपके शरीर को ईंधन और वसूली के लिए जल्दी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो वसा का पूर्व या बाद के वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा नहीं होता है। अधिक समझदार वसा-हानि दृष्टिकोण के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

सुरक्षा और विचार

पूरे सप्ताह तीनों कसरत सत्रों को करें और लगातार दिनों पर नहीं, क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट सेशन से पांच से 10 मिनट पहले एक हल्के कार्डियो वार्मअप को पूरा करें। प्रत्येक व्यायाम को उचित रूप में करके चोट से बचें। ऐस फिटनेस एक्सरसाइज लाइब्रेरी को एक्सरसाइज इंस्ट्रक्शन और उचित फॉर्म की समीक्षा करने के लिए संदर्भ दें। नया वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।