स्वास्थ्य

वजन बनियान के फायदे जब चल रहा है


जब आप अपने वर्कआउट में चुनौती जोड़ने के तरीकों की तलाश में होते हैं, तो कभी-कभी ऐसा करने के विकल्प सीमित हो सकते हैं। आप पाठ्यक्रम बदलने की कोशिश कर सकते हैं, हो सकता है कि आप एक कठिन दौड़ में भाग लें या अपनी गति बढ़ाने के लिए खुद को धक्का दें। उन विकल्पों को लागू करने के बाद, हालांकि, आपको रचनात्मक बनना शुरू करना होगा। यदि आपने कभी अपने रन के प्रतिरोध के एक तत्व को जोड़ने के बारे में सोचा है, तो दौड़ते समय एक भारित बनियान पहनने के लाभों पर विचार करें।

कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है

भारित बनियान के साथ दौड़ने से आपके हृदय गति के साथ-साथ आपकी कसरत की तीव्रता बढ़ जाएगी। वे दो फायदे उनके साथ अतिरिक्त लाभ लाते हैं: बेहतर पैर और कोर शरीर की ताकत, स्थिरता में वृद्धि, अधिक तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं और धीरज में सुधार होता है। और आप अपने शरीर के अधिकांश भाग को काम में लेंगे। 2004 में प्रकाशित "द बॉटम लाइन बुक ऑफ़ टोटल हेल्थ एंड वेलनेस" में कहा गया है कि अपने वर्कआउट में वेटेड वेस्ट को जोड़ना सबसे प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करता है।

हैंड एंड एंकल वेट से बेहतर है

हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके रन में प्रतिरोध जोड़ने का स्पष्ट तरीका है हाथ का भार उठाना या कलाई और टखने का वजन पहनना, लेकिन वजनदार बनियान सुरक्षित विकल्प है। वजन जो आप ले जाते हैं या अपने जोड़ों से जोड़ते हैं, वह आपकी कलाई, टखनों, कोहनी और घुटनों पर सीधा दबाव डालता है। वे यह भी प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे चलाते हैं, और दोनों मुद्दों के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। जब आप एक भारित बनियान पहनते हैं, तो अतिरिक्त वजन समान रूप से संतुलित होता है और आपको अपने कंधों को नीचे और पीछे रखने के लिए प्रोत्साहित करके उचित मुद्रा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

रनिंग फील्ड को विकसित करता है

जब आप एक धावक के साथ प्रशिक्षण ले रहे होते हैं जो आपसे अधिक उन्नत होता है या आपकी गति से अधिक नहीं होता है, तो एक भारित बनियान आपके लिए एक साथ प्रशिक्षित करना आसान बना सकता है। जब तेज धावक भारित बनियान पहनता है, तो यह एक चुनौतीपूर्ण कारक जोड़ता है जो आपको उसी गति से चलाने की अनुमति देता है, और आप दोनों को अभी भी एक प्रभावी कसरत मिल जाएगी।

हड्डी, उपास्थि और टेंडन स्ट्रेंथ को बढ़ाता है

2008 में प्रकाशित "स्ट्रेंथ ऑफ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एंड कंडिशनिंग" हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने और स्नायुबंधन, उपास्थि और tendons की ताकत में सुधार करने के लिए तीव्र वजन-असर गतिविधि की सिफारिश करता है। भारित बनियान के साथ दौड़ना उन गतिविधियों में से एक है जो पुस्तक को फायदेमंद होने के रूप में सूचीबद्ध करती है, क्योंकि यह व्यायाम प्रदान करती है जो सामान्य दैनिक गतिविधियों की तुलना में काफी अधिक तीव्र है, आपकी हड्डियों, उपास्थि और tendons को मजबूत करने के लिए एक आवश्यक कारक है।

लेखक के बारे में

एले डि जेन्सेन 1990 से एक लेखक और संपादक रहे हैं। उन्होंने 1987 में फिटनेस उद्योग में काम करना शुरू किया और उनके अनुभव में एडिटिंग और वर्कआउट मैनुअल का प्रकाशन शामिल है। उसके पास पालतू जानवरों का एक विस्तारित परिवार है, जिसमें विशेष आवश्यकता वाले जानवर भी शामिल हैं। जेन्सेन ने इडाहो और बोइस राज्य विश्वविद्यालयों में भाग लिया। उनका काम विभिन्न प्रिंट और ऑनलाइन प्रकाशनों में दिखाई दिया है।