स्वास्थ्य

एक वर्टिकल लेग प्रेस मशीन के फायदे

वर्टिकल लेग प्रेस मशीन से अपने निचले शरीर में ताकत और परिभाषा जोड़ें।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज़

ऐसे अनगिनत व्यायाम और मशीनें हैं जिनका उपयोग आपके पैरों और कूल्हों को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है। एक मशीन जिसे आप बहुत बार नहीं देख सकते हैं वह है वर्टिकल लेग प्रेस मशीन। हालांकि यह एंगल्ड लेग प्रेस या हैक स्क्वाट मशीन की तरह सामान्य नहीं है, लेकिन आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और परिभाषित करने के लिए वर्टिकल लेग प्रेस मशीन चुनने के कई फायदे हैं।

सही कदम

वर्टिकल लेग प्रेस मशीन के सभी फायदे प्राप्त करने के लिए, आपको वर्टिकल लेग प्रेस को सही ढंग से करने में सक्षम होना चाहिए। वेट के नीचे अपने कूल्हों के साथ बैक पैड पर लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और वज़न उठाने के लिए ऊपर की ओर दबाएँ। फिर लॉक को डिस्चार्ज करें और हैंडल को पकड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें फिर अपने घुटनों को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आपके घुटने पूरे फ़्लेक्सियन के पास न हों। अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से पुश करें और वजन को प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएं।

स्नायु अलगाव

ऊर्ध्वाधर पैर प्रेस विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अधिक तीव्रता से लक्षित करने के लिए रुख भिन्नताओं के लिए अनुमति देता है। एक संकीर्ण रुख में क्वाड्रिसेप्स के मजबूत उपयोग की आवश्यकता होती है जबकि एक व्यापक रुख आंतरिक जांघ की मांसपेशियों पर अधिक जोर देगा। वर्टिकल लेग प्रेस में ग्लूटियल मसल्स को भी मजबूती से काम करने की क्षमता होती है। वर्टिकल लेग प्रेस मशीन बनाम एक मानक स्क्वाट पर काफी अधिक पैर और कूल्हे का लचीलापन है। "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक स्क्वाट की गहराई, या फ्लेक्सियन, ग्लूट्स की सक्रियता जितनी अधिक होगी।

पीछे से समर्थन

वर्टिकल लेग प्रेस मशीन के सबसे महत्वपूर्ण फायदों में से एक है आपकी एक्सरसाइज के दौरान मिलने वाली सहायता। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो किसी चोट से उबर रहा है या जो पीठ की समस्याओं से पीड़ित है। एक मानक स्क्वाट के दौरान, आपकी पीठ को आपके द्वारा उठाए जाने वाले पूरे भार का समर्थन करना चाहिए। यहां तक ​​कि एक एंगल्ड लेग प्रेस के दौरान, आप पा सकते हैं कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने की प्रवृत्ति है। एक ऊर्ध्वाधर पैर प्रेस के दौरान आपकी पीठ की क्षैतिज स्थिति आपको अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को लगभग पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती है।

सोलो मिशन के लिए सुरक्षित

जैसा कि अधिकांश व्यायाम मशीनों के मामले में होता है, एक वर्टिकल लेग प्रेस मशीन इस अर्थ में लाभप्रद है कि इसका उपयोग बिना स्पॉटर के किया जा सकता है। यह आपको घर पर अकेले काम करने की आज़ादी देता है या जिम में आपकी मदद करने के लिए किसी से पूछने से बचता है। आप जितना चाहें उतना भारी उठाने के लिए वर्टिकल लेग प्रेस मशीन का उपयोग करें और फिर भी वजन को फिर से करने में सक्षम हों।