स्वास्थ्य

फास्ट वर्किंग एक्सरसाइज टू लूज इनचेस ऑफ ऑफ योर थिंग्स


उच्च तीव्रता वाले कार्डियो त्वरित परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज

जांघ कई लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र है, विशेष रूप से महिलाएं जो अपने निचले शरीर में वसा जमा करती हैं। पूरी तरह से आपकी जांघों का पतला होना संभव नहीं है - स्पॉट रिडक्शन काम नहीं करता है। हालांकि, यदि आप एक समझदार आहार खाते हैं, और नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आप अपनी जांघों सहित पूरे शरीर से अपना वजन कम कर सकते हैं। अपने कुछ वर्कआउट को तीव्र करके, आप अपनी जांघों के इंच को खोने के लिए अपने परिणामों को तेज कर सकते हैं।

बहुत जल्दी हारना मत

वजन-नियंत्रण सूचना नेटवर्क प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक वजन घटाने का पक्षधर है; तेजी से वजन घटाना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और परिणाम अक्सर अल्पकालिक होते हैं। चूँकि एक पाउंड वसा में 3,500 कैलोरी होते हैं, यह अधिकतम, विशेषज्ञ-अनुशंसित वजन घटाने की दर तक पहुंचने के लिए एक सप्ताह में 7,000 कैलोरी की कमी लेगा। कैलोरी की कमी में योगदान करने के लिए, प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट के मध्यम कार्डियो करने की नींव रखें, और दो गैर-लगातार दिनों में प्रशिक्षण का अभ्यास करें। आप अपने परिणामों में तेजी लाने के लिए इस दिनचर्या में थोड़ा समायोजन करेंगे।

उच्च तीव्रता वाले अंतराल अवश्य करें

दो साप्ताहिक कार्डियो सत्रों की तीव्रता बढ़ाने से आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिल सकती है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, चाल कर सकते हैं। यह आपको कठिन परिश्रम करने के लिए मजबूर करता है, इसके बाद लंबे समय तक मांसपेशियों की वसूली की आवश्यकता होती है; आपके वर्कआउट के बाद दो से तीन दिनों तक आराम करने वाला मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है। HIIT करने के लिए, पांच मिनट की गर्मजोशी के साथ शुरुआत करें, और फिर जोरदार कार्डियो, और हल्के या मध्यम कार्डियो की छोटी फट के बीच वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, एक जॉग और स्प्रिंट के बीच वैकल्पिक। HIIT को लेग-इंटेंसिव कार्डियो के दौरान शामिल करें, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना, या रोइंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय।

सर्किट ट्रेनिंग शामिल करें

आप सेट के बीच कम से कम आराम के साथ एक व्यायाम से दूसरे में तेजी से आगे बढ़ते हुए अपने शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों को तेज कर सकते हैं। सर्किट प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, इस प्रकार की कसरत आपको हृदय और मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाले लाभ दोनों प्रदान करती है। अपने ऊपरी पैरों पर जोर देने वाले व्यायाम शामिल करें। उदाहरण के लिए, फेफड़ों का एक सेट, इसके बाद पुशअप्स और क्रंचेज का एक सेट करें। फिर स्क्वाट्स, बेंच प्रेस और स्टेप-अप्स का एक सेट करें। सर्किट के माध्यम से तीन बार तक साइकिल चलाएं। एक अतिरिक्त कार्डियोवास्कुलर लाभ के लिए, शॉर्ट कार्डियो को सर्किट में शामिल करें। मसलन, रस्सी कूदना या जंपिंग जैक करना।

अपने आहार पर विचार करें

अपने आहार को बदलने से आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। छोटे आहार परिवर्तन का बड़ा प्रभाव हो सकता है। भाग के आकार को कम करना, मेद की मिठाइयों को छोड़ना, और चिप्स और सोडा जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह, स्वस्थ, कम-कैलोरी विकल्प के साथ, जैसे कि हवा से भरे पॉपकॉर्न, फल ​​और पानी, एक अच्छी शुरुआत है। इन परिवर्तनों को करने से पहले, और व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपकी योजनाबद्ध आहार आपकी शारीरिक स्थिति के लिए सुरक्षित है या नहीं।