स्वास्थ्य

अपने पेट को समतल करने की सलाह

स्वस्थ और सही तरीके से व्यायाम करने से परिणाम जल्दी मिलेंगे।

आप प्रत्येक दिन लाखों crunches कर सकते हैं और अभी भी आपके पेट पर वसा की एक परत है। एक सुसंगत आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ, अपने पेट को समतल करने का मतलब crunches की एक पागल संख्या नहीं है। वास्तव में, बस एक कैलोरी की कमी बनाने के लिए कुछ आहार परिवर्तन करने और जिम में कुछ समय बिताने से आपको वह सपाट पेट मिल सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे।

वेट ट्रेनिंग में जोड़ें

भारोत्तोलन भार उठाने के सत्र में न केवल ऊर्जा व्यय के साथ एक कैलोरी घाटा बनाता है, लेकिन सत्र के घंटों के बाद भी आपके द्वारा निर्मित मांसपेशियों में कैलोरी जलती रहती है। यौगिक आंदोलनों का प्रदर्शन करें, जो एक साथ कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, शोल्डर प्रेस, ग्लूट ब्रिज और चिन-अप्स प्रदर्शन करने के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास हैं - इन सभी अभ्यासों में मूल रूप से दूसरा काम किया जाता है। पृथक एब काम के लिए, लटकते हुए पैर उठाता है, crunches और रोमन कुर्सियों का प्रदर्शन करते हैं। वेट-ट्रेनिंग सेशन के सप्ताह में तीन से पांच दिन तक अपने तरीके से काम करें, कभी भी एक ही मांसपेशी समूह पर लगातार काम न करें। 12 से 15 प्रतिनिधि के चार सेट के लिए प्रत्येक अभ्यास करें।

HIIT के साथ तीव्र

HIIT, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उच्च-तीव्रता गतिविधि के कम फटने का उपयोग करता है, इसके बाद कम-तीव्रता गतिविधि के फटने से, कुल 10 से 20 मिनट तक। यह 50 सेकंड के लिए जॉगिंग हो सकता है, 50 सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग द्वारा पीछा किया जा सकता है। आप किसी भी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को कर सकते हैं जिसमें जंप-रोपिंग, रनिंग और साइकलिंग शामिल हैं। HIIT के प्रति सप्ताह आप दो से तीन दिन तक काम करते हैं। सही रूप के साथ व्यायाम करने से चोट से बचें। एक नई कसरत और आहार व्यवस्था को आगे बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण एक और प्रभावी वसा जलने वाली कसरत है, जो हृदय प्रशिक्षण के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ती है। सर्किट प्रशिक्षण 20 से 30 मिनट के बीच रहता है। सर्किट-प्रशिक्षण सत्र में जंप-रोपिंग शामिल हो सकता है, इसके बाद फेफड़े चल सकते हैं, इसके बाद पर्वतारोही और अंतिम, crunches, प्रत्येक 60 सेकंड के लिए हो सकता है। जब तक आप व्यायाम के कुल 20 से 30 मिनट तक गतिविधि की इस श्रृंखला को दोहराते हैं।

पोषण प्रमुख है

बाहर काम करने से पहले खाए गए स्वस्थ कार्ब्स आपके प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से आपको ईंधन प्रदान करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। मांसपेशियों में इस भोजन के साथ खाए गए प्रोटीन को इंसुलिन स्पाइक प्रदान करने के साथ-साथ ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करके प्रोटीन संश्लेषण में कार्ब्स पोस्ट-कसरत एड्स के एक हिस्से को खाना। सीमा दिन के किसी भी समय अन्य कार्ब्स को खाती है, अन्य भोजन के साथ कार्ब्स की सिर्फ आधा सेवारत। इसके अलावा, अपने भोजन के बाद के वर्कआउट भोजन को छोड़कर, हर भोजन के साथ स्वस्थ वसा का सेवन करें। वसा एक धीमी गति से पचने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है और यह सुनिश्चित करेगा कि प्रोटीन आपकी मांसपेशियों में पूरे दिन अवशोषित रहे।