स्वास्थ्य

तेज बनाम। कार्यात्मक भार प्रशिक्षण के लिए धीमी पुनरावृत्ति


आपके पुनरावृत्ति का एक चरण धीमा हो सकता है जबकि दूसरा तेज़ हो सकता है।

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हालांकि, न तो तेज और न ही धीमी पुनरावृत्ति गलत हैं, वे मांसपेशियों के विकास में बहुत अलग परिणाम देते हैं। कार्यात्मक व्यायाम में मांसपेशियों को इस तरह से विकसित करना शामिल है जो झुकने जैसे सामान्य आंदोलनों को उत्तेजित करता है, हालांकि यह शब्द कई तरह की व्याख्याओं के अधीन रहा है। तेजी से या धीमी पुनरावृत्ति के साथ भार प्रशिक्षण के प्रभावों को सीखकर, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक सूचित निर्णय ले सकते हैं।

फंक्शनल ट्रेनिंग को समझना

कार्यात्मक वजन प्रशिक्षण को एक कसरत के रूप में गलत समझा गया है जो अत्यधिक प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए बैलिस्टिक-व्यायाम कार्यक्रमों से मिलता जुलता है। यह अक्सर औसत गैर-एथलीट के लिए चोट की ओर जाता है, जो अक्सर शारीरिक मांगों के साथ नहीं रख सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, कार्यात्मक वजन प्रशिक्षण में रोजमर्रा के कार्यों के लिए ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, डंबल गोबल स्क्वाट एक कार्यात्मक व्यायाम है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है जिसका उपयोग आप फर्श से किसी आइटम को उठाने के लिए करते हैं, जैसे कि एक चलती बॉक्स।

रेप स्पीड के दो चरण

जिस गति से आप वेट उठाते हैं उसे टेम्पो कहा जाता है। टेम्पो दो चरणों में टूट गया है: गाढ़ा चरण और सनकी चरण। गाढ़ा चरण - वजन बढ़ाना - सकारात्मक संकुचन शामिल है। अपनी मांसपेशियों को लंबा करके वजन कम करना विलक्षण चरण है - या नकारात्मक संकुचन। प्रो-एथलीट ट्रेनर चाड वॉटरबरी वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं और मांसपेशियों के विकास और ताकत को बढ़ाने के लिए नियंत्रित तरीके से वजन कम करते हैं।

रेप स्पीड की आवश्यकता

फास्ट-टेम्पो रिप्स के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास करने से मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत में वृद्धि हो सकती है। 2011 के स्ट्रेट एंड कंडिशनिंग रिसर्च रिसर्च के 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि वजन तेजी से बढ़ रहा है - दो सेकंड पॉजिटिव, दो सेकंड नेगेटिव - जब दो सेकंड पॉजिटिव और चार के धीमे टेम्पो के साथ तुलना में उच्च मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत होती है। सेकंड नकारात्मक। अध्ययन के भागीदार पुरुष भारोत्तोलक थे, जिन्होंने सबसे अधिक प्रदर्शन किया वे एक पुनरावृत्ति में उठा सकते हैं।

अपना समय ले रहा है

धीमी पुनरावृत्ति के लाभ हैं जो मांसपेशियों के विकास से परे हैं। • न्यूयॉर्क टाइम्सहॉ ने एक अध्ययन की रिपोर्ट की जिसमें पाया गया कि 1990 और 2007 के बीच लगभग 1 मिलियन अमेरिकियों को वेट-लिफ्टिंग से संबंधित चोटों के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था। रॉबर्ट कैनेडी के MuscleMag.com के अनुसार, ingsuper slow” या धीमे प्रदर्शन करना आपके उठाने के रूप को सुधारने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सुपर धीमी पुनरावृत्ति को उठाने और नीचे रखने में लगभग 10 सेकंड लगते हैं। एक धीमी पुनरावृत्ति में केवल सनकी चरण शामिल हो सकता है, जैसे कि वजन बढ़ाने के लिए दो सेकंड और इसे कम करने के लिए चार सेकंड।